1500 kalorier diett, 10 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 10 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1500 Kcal.

For folk som ønsker å gå ned i vekt uten å sulte og ikke spesielt kutte ned på kostholdet, ble kostholdet 1500 kalorier utviklet. Dette er antall energienheter som bør konsumeres daglig av de som bestemmer seg for å gå ned i vekt på denne måten. Så for hver 7. diettdag kan du miste opptil halvannen til to unødvendige kilo.

1500 kalori diett krav

Ernæringseksperter er overbevist om at en person bør innta 2000-2500 kalorier daglig. Denne indikatoren avhenger av vekt, kjønn, livsstil, helsestatus, alder og andre egenskaper. Hvis den gjennomsnittlige personen reduserer diettverdien til 1500 kalorier, vil de begynne å gå ned i vekt. Generelt er denne dietten basert på denne uttalelsen.

Som regel oppnås å miste vekt ved å redusere kaloriinnholdet i menyen til denne indikatoren uten å gjøre justeringer i dietten. Men for at dietten med 1500 kalorier skal være så effektiv som mulig og ikke skade helsen, anbefales det å tegne menyen på nytt på en bestemt måte.

Begrens fettinntaket. Det er bedre å nekte smult, majones, fete sauser og deres andre "venner" helt. Imidlertid bør en liten mengde fett, spesielt umettet fett, være igjen i dietten. Hver dag er det lov å konsumere opptil 20 g nøtter og opptil 2 ss. l. vegetabilsk olje.

Det anbefales at 50% av menyen din er komplekse karbohydrater, siden de behandles av kroppen så lenge som mulig. Cirka 20% tas fra magert proteinmat og opptil 30% blir igjen i fett.

Anbefalte karbohydratmatvarer inkluderer:

- ris (helst brun), bokhvete;

- hard pasta;

- fullkorn, kli brød;

- forskjellige grønnsaker (men poteter bør være en sjelden gjest på bordet ditt);

- frukt og bær (unntatt bananer, meloner, druer).

Proteinprodukter å bli venn med:

- forskjellige fisk (unntatt laks, sild, stør);

- magert kjøtt (kyllingbryst, kanin, kalvekjøtt, kalkun);

- egg;

– meieri og surmelk lavfettprodukter uten ulike tilsetningsstoffer.

Når det gjelder væsker, bør vekten, i tillegg til vanlig vann, legges på te, urteavkok (prøv å drikke alt uten sukker).

Det anbefales å forlate fullstendig i løpet av 1500-kaloridietten, i tillegg til de allerede nevnte fete matvarene, anbefales det fra alle slags søtsaker, hvit deig, alkohol, hurtigmat og andre høykaloriprodukter.

Måltider anbefales å være brøkdel. Spis minst 4 ganger om dagen (eller bedre - 5). Det er som alltid nødvendig å drikke 1,5-2 liter rent vann. Det anbefales å spise mat som inneholder en stor mengde karbohydrater til 16-17 timer. Og du skal ikke spise mat like før sengetid. På dietten med 1500 kalorier kan du gå ned i vekt så lenge det tar å oppnå ønsket resultat.

Diettmenyen

Eksempel på et diett på 1500 kalorier i 10 dager

Dag 1

Frokost: kokte egg (2 stk.); agurk eller tomat; fullkornsbrød, smurt med et tynt lag ostemasse; Urte.

Snack: 150 g fettfri eller 1% cottage cheese, som du kan legge til kanel til; en halv banan.

Lunsj: 2 ss. l. bokhvete; 2 koteletter fra bakt mager kyllingfilet; agurk.

Ettermiddagsmatbit: 10 cashewnøtter.

Middag: vegetabilsk salat uten stivelse (250 g), dryppet med 1 ts. vegetabilsk olje; kokt magert kjøtt (opptil 150 g).

Dag 2

Frokost: havregryn i vann (50 g tørr frokostblanding) med naturlig honning eller fruktsyltetøy (1 ts); en kopp urt eller grønn te.

Snack: naturlig yoghurt (120 g); eventuelle bær (150 g).

Lunsj: hard pasta (150 g ferdig); 100 g gulasch av kyllingfilet; agurk og tomatsalat.

Ettermiddagsmatbit: gryte laget av fettfattig cottage cheese, frukt eller bær (opptil 150 g).

Middag: et par spiseskjeer med gresk salat (agurker, paprika, tomater, oliven, fetaost); bakt fisk (opptil 150 g).

Dag 3

Frokost: en omelett, som inneholder to egg og urter (den kan stekes i 1 ts olje, eller bedre - dampet eller i en tørr stekepanne).

Snack: fullkornsbrød med en tynn osteskive; en kopp te.

Lunsj: kokt egg; 200 ml grønnsakssuppe, kokt uten steking.

Ettermiddagsmatbit: fettfattig cottage cheese med kefir (150 g).

Middag: bakt fiskefilet (100-150 g) og en salat av et par ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Dag 4

Frokost: 60 g havregryn tilberedt i 120 ml melk med et fettinnhold på opptil 1,5% (du kan tilsette en halv banan og kanel i den ferdige retten etter smak).

Snack: rugkrutonger (opptil 40 g); ferskpresset appelsinjuice (200 ml).

Lunsj: ratatouille, laget av en liten aubergine, en halv courgette, en tomat, 50 g skiverost eller annen fettfattig ost; opptil 100 g kokt eller bakt kyllingbryst; en kopp urt eller grønn te.

Ettermiddagsmatbit: 6-8 tørkede frukter; te med 1 ts. honning og en sitronskive.

Middag: bakt pollockfilet eller annen fettfattig fisk (ca. 200 g); opptil 250 g hvitkålssalat, ferske agurker, forskjellige urter og noen dråper vegetabilsk olje (gjerne olivenolje).

Dag 5

Frokost: bokhvete kokt i vann (ta 50-60 g tørr frokostblanding); Te med sitron.

Snack: et glass kefir med lite fett eller lite fett og et grovt mel.

Lunsj: 3-4 ss. l. hard pasta med tilsetning av 1 ss. l. parmesan; 100 g kokt eller stuet kyllingfilet; tomat eller agurk.

Ettermiddagsmatbit: fettfattig cottage cheese (opptil 100 g) med 1 ts. honning eller syltetøy (syltetøy).

Middag: fettfattig kyllingbuljong (250 ml) og 2-3 rugbrød.

Dag 6

Frokost: kokt ris (mengden tørre frokostblandinger - ikke mer enn 80 g); salat av agurk, tomat, hvitkål, krydret med en liten mengde olivenolje.

Snack: kokt egg; småkokte rødbeter, som kan dryppes med vegetabilsk olje.

Lunsj: dampet fiskekotelett som veier opptil 100 g og 2-3 små bakte poteter.

Ettermiddagsmatbit: en håndfull nøtter; te.

Middag: kokt oksefilet (ca. 100 g) og bulgarsk pepper.

Dag 7

Frokost: 2 ss. l. havregryn tilberedt i vann eller melk med lite fett; 6-7 stk. tørkede aprikoser eller annen tørket frukt, te.

Snack: et glass tom yoghurt.

Lunsj: en tallerken med fettfattig oksesuppe (sammensetning: opptil 100 g magert storfekjøttfilet, 1-2 små poteter, en halv gulrot, en fjerdedel løk, naturlige krydder og krydder).

Ettermiddagsmatbit: 150 g fettfattig cottage cheese og en kopp urtete (du kan tilsette 1 ts honning eller syltetøy i cottage cheese eller te).

Middag: salat med 100 g kokt kyllingbryst, samme mengde hvitkål, 150 g agurker, urter (du kan krydre med olivenolje).

Dag 8

Frokost: 3-4 ss. l. bokhvete grøt; en kopp grønn eller urtete.

Snack: eplejuice (glass); 2 havregrynkaker eller et par rug eller fullkorns chips.

Lunsj: dolma i kosten (en blanding av 1 ss kokt ris, 120-150 g kjøttdeig, halvdeler av finhakket løk, en liten tomat skal pakkes inn i drueblader og stuves i ca. 30 minutter i en blanding av vann og tomat. saus).

Ettermiddagsmatbit: en håndfull tørket frukt; te med 1 ts. honning og sitron.

Middag: kokte reker 150 g; agurk-tomatsalat med greener.

Dag 9

Frokost: 3-4 ss. l. hirse grøt tilberedt i vann; kokt egg; te.

Snack: 100 g ostemasse med lite fett; te.

Lunsj: bolle med grønnsakssuppe tilberedt uten steking; magert biff (opptil 100 g).

Ettermiddagsmatbit: 3-4 valnøtter.

Middag: 180-200 g kokt eller bakt torskfilet; 1-2 tomater.

Dag 10

Frokost: 2 ss. l. havregryn i kombinasjon med tørket frukt; urt eller grønn te.

Snack: et egg, kokt eller kokt i en tørr skillet; småkokte rødbeter, som kan dryppes med vegetabilsk olje.

Lunsj: 3-4 ss. l. bokhvete eller risgrøt; opptil 100 g kokt eller bakt kyllingfilet; ikke-stivelsesholdig grønnsak; en kopp te.

Ettermiddagsmatbit: et glass eplejuice; 2 havregrynkaker eller rugbrød.

Middag: kokt biff (ca. 100 g); 4 cherrytomater.

Kontraindikasjoner til 1500 kalori dietten

  • Gravide og ammende mødre, så vel som ungdommer, kan ikke sitte på et slikt kosthold. Disse gruppene av mennesker trenger å spise mer kalorier.
  • Selvfølgelig vil det ikke være overflødig å oppsøke lege før du begynner på en diett, spesielt hvis du skal sitte på den lenge.

Fordelene med 1500 kalori diett

  1. En av de viktigste fordelene med denne dietten er vekttapstabilitet. Samtidig er ikke vekttap ledsaget av stress for kroppen.
  2. Hvis du lager en meny som tar hensyn til de ovenfor beskrevne ønskene, er det hovedsakelig fettmasse, og ikke muskelmasse, som forsvinner. Dette er viktig for helse og kroppstone.
  3. Teknikken ledsages ikke av svakhet og andre ubehagelige fenomener som kan vente på oss med et sterkt kutt i kostholdet.
  4. På en slik diett kan du sitte for folk som fører en aktiv livsstil.
  5. Det er også bra at menyen kan skreddersys etter individuelle smakspreferanser og inkluderer nesten alle favorittmatene dine.

Ulemper med 1500 kalori dietten

  • Noen mennesker er ikke fornøyd med dietten 1500 kalorier, spesielt fordi vekttapet på det er ganske tregt. Men det skal bemerkes at det er det jevne vekttapet som anbefales av eksperter.
  • Som regel er det bare de som i utgangspunktet har en betydelig økt kroppsmasseindeks, går ned i vekt raskt på denne dietten.
  • Kaloribasert spising krever organisering og matematikk. Mange synes det er vanskelig å venne seg til at all mat må telles.
  • Det vil ta tid å lære å telle kalorier “på maskinen”.
  • Mat i forskjellige etablissementer eller på fest kan også være vanskelig, fordi det vil være mulig å estimere kaloriinnholdet i maten med en feil.

Re-slanking 1500 kalorier

Hvis du har det bra, hvis du vil gå ned i vekt, kan du når som helst gå til dietten 1500 kalorier.

Legg igjen en kommentar