hvordan gå ned i vekt raskt naturlig

Vi forstår generelt vekttap handler om kosttilskudd og kjepphest diett. Imidlertid trenger du ikke disse kosttilskuddene eller gimmicky diettplanene for å kaste et ekstra pund.

Det er naturligvis vitenskapelig støttede måter som vil se deg gå ned i vekt uten mye belastning eller utgifter.

De fleste av disse naturlige midler til å gå ned i vekt er sentrert rundt ditt valg av diett, livsstilsendring og holdning.

I motsetning til kosttilskudd eller motekost, er naturlige metoder for å gå ned i vekt gunstige i det lange løp, det vil si hvis du innlemmer dem i livet ditt.

Videre har de vidtrekkende helsemessige fordeler og er ikke forbundet med noen bivirkninger.

Det vi elsker med de naturlige vektmidlene er at de er helhetlige, noe som betyr at de vil rev opp hele deg selv, fra kroppen til det åndelige aspektet av ditt vesen.

Fortsett å lese for å lære de fire beste effektive måtene å gå ned i vekt naturlig.

  • Delta i fysiske aktiviteter

trene og gå ned i vektTrening er kjernen i å gå ned i vekt naturlig.

Trening, sammen med andre aspekter som ernæring, vil se deg gå ned i vekt på kort tid.

Regelmessige fysiske aktiviteter er en helhetlig innsats ettersom det forbedrer en mengde helseaspekter som f.eks øke din metabolske funksjon, forbrenning av kalorier, økt utholdenhet og utholdenhet, økning av energinivået, forbedring av blodsirkulasjonen og påvirkning av produksjonen av gode hormoner.

Selv om øvelser gir en helhetlig tilnærming, er det også en talsmann for å finne et treningsprogram som passer til dine behov, et som du virkelig liker og mer spesielt, et som du liker å gjøre i det lange løp.

Likevel er det spesielle øvelser som er kjent for å hjelpe kutte vekt raskt.

La oss se på de to hovedtypene av øvelser du bør lene deg mot.

Cardio

Kardio blir ofte ansett som en nøkkeløvelse når det gjelder å gå ned i vekt.

Cardio-baserte øvelser som å gå, jogge, svømme, sykle, vandre, danse, er blant annet gode til å forbrenne kaloriene dine.

I følge American College of Sport Medicine, bør du sikte på minst 250 minutter med aktive kardioøvelser per uke hvis du skal registrere noen endringer i vekten din.

Ytterligere undersøkelser fra Journal of Obesity indikerer at intervalltrening kan forbedre fett tapet ditt betydelig. Regelmessige utbrudd av å øke intensitetsnivået fra lav til moderat til høyt intervalltrening vil forbedre ikke bare intensitetsnivåene dine, men også evnen til å forbrenne fett.

Motstandstrening

Motstandstrening er nok et fantastisk treningsprogram som vil se deg oppleve raskt vekttap naturlig.

En unik fordel med motstandstrening er at vekttap er i form av mager muskelmasse. Som sådan er motstandstrening ikke bare gunstig for vekttap, men også for å forbedre kroppssammensetningen.

Et typisk eksempel på motstandstrening er manualer eller andre øvelser som engasjerer alle muskler, inkludert armer, ben, skuldre, bryst, rygg og hofter, gjentatte ganger.

  • Endring i livsstil og miljø

livsstil og å miste vektDet er ikke lenger en hemmelighet at livsstilsvanene dine kan ha en betydelig innvirkning på vekten din.

For eksempel resulterer vaner som røyking eller drikking i en alvorlig effekt på din generelle helse og vekt. Røyking og drikking resulterer i opphopning av giftstoffer, som hemmer immunsystemets funksjon, og til slutt påvirker vitaliteten din.

Spesielt alkohol er kjent for å ha høye nivåer av "tomme kalorier" eller kalorier uten næringsverdi. Bortsett fra å øke vekten din, er disse kaloriene kjent for å forårsake sukkerbehov.

Merkelig nok viser forskning fra National Center for Health Research at miljøfaktorer som industriell kjemisk forurensning i kombinasjon med hverdagsstress og konstant rush kan føre til vektøkning.

Ovennevnte oppfatning er ytterligere understreket av en studie publisert i Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology, som indikerer at rotter plassert i et forurenset miljø hadde en eksponentielt større vekt enn de som ble plassert i en filtrert sone.

Selv om vi ikke kan gjøre mye med luften vi puster eller steder vi bor, kan vi tilbringe mer tid ute, ta turer ofte i naturen og gjøre ting du liker med mennesker du elsker, kan nøytralisere de negative effektene av livsstil og miljø.

Et annet ofte ignorert vektøkningsaspekt er hvor mye søvn du får. Utilstrekkelig søvn er mer enn posene under øynene dine, men det forstyrrer også hormonet som regulerer sult. Søvnberøvede individer pleier alltid å overspise. For å unngå søvnrelatert vekt, må du ha minst 6-8 timer med god søvn uten distraksjon.

  • Endring i diettvanene dine

4 helhetlige måter å gå ned i vekt raskt naturligDin generelle helse, så vel som vekt, dreier seg om kostholdet ditt.

Som sådan bør du alltid opprettholde et sunt og godt balansert kosthold. Dette betyr at du bør kutte på sukker og karbohydrater og øke proteininntaket.

Utover det ernæringsmessige aspektet spiller din spiseplan og mannerism også en viktig rolle i vekten din.

For eksempel bør ikke spise alltid være å tilfredsstille sultproblemer. Alt for ofte faller mange av oss i fella av overspising når vi er stressede, lei, ensomme eller bekymrede. Som sådan bør du lære å gjenkjenne dine følelsesmessige spiseproblemer.

Et annet slankingsaspekt du bør lære å følge, er å øve på oppmerksom spising. Unngå å spise mens du arbeider eller ser på TV, da dette kan distrahere deg til å spise for mye. Vær også oppmerksom når du spiser; spis sakte og oppmerksomt, nyt hver bit. Til slutt trenger du ikke å føle deg forpliktet til å rydde tallerkenen.

Noen ganger anbefales det å avgifte kroppen din ved å spise lett å fordøye mat som frukt, grønnsaker og ikke-sukkerholdige drikker.

  • Hold motivasjon

4 helhetlige måter å gå ned i vekt raskt naturligPermanent vekttap er mer enn kostholdet og aktivitetene. Det handler også om å holde seg motivert, sette og fokusere på målene dine.

Individuelt er å miste vekt en oppoverbakke, og er ikke for svakhjertede. Men samlet blir det en spasertur i parken å miste vekt. Dette er å bety at du trenger å finne likesinnede med samme mål eller til og med en jubelende tropp som vil presse deg og støtte deg i erobring av vekttap.

Andre motivasjonsteknikker du kan bruke, inkluderer positiv tenkning, meditasjon og visualisering av dine endelige mål.

Bottom Line

Å miste vekt er ikke et forslag om en aktivitet, men snarere en kombinasjon av forskjellige aspekter.

Under vekttap reisen er det alltid viktig at du holder orden på eller rettere rede på vekten din for å se om du gjør noen fremgang.

Følg våre naturlige tips ovenfor, og du vil sikkert høste fordelene av en sunn kropp.