5 mest effektive vintersporter

Hvert år tvinger vinteren oss til å tilbringe mye tid hjemme på sofaen uten å bevege oss. Slå av TV-en og gå ut, det er mange morsomme måter å nyte sport i den kalde årstiden også!

Sammen med sårt tiltrengt frisk luft gir vinteraktiviteter en mulighet til å bygge muskler og bli mer spenstige.

"Den beste utholdenhetssporten er langrenn," sier nevroforsker, MD, Stephen Olvey. "Denne sporten forbrenner flere kalorier enn noen annen aktivitet."

Langrenn er en aerobic sport. Dette betyr at du beveger deg uavbrutt over en lang periode, og hjertet pumper oksygen til musklene, og lader dem med energi. Mens du går på ski, styrkes musklene avhengig av stilen, men musklene i låret, setemusklene, leggen, biceps og triceps trenes nødvendigvis opp.

En person som veier 70 kg forbrenner 500 til 640 kalorier per time med langrenn. Olvi gir råd til de som har valgt denne type aktivitet:

  • Ikke overdriv. Start med å angi små avstander for deg selv.
  • Varm først opp kroppen med ellipse-treneren slik at musklene ikke overbelastes.
  • Hvis du sykler i et avsidesliggende område, ta med deg drikke og snacks.
  • Bruk flere lag med klær som ikke begrenser bevegelsen.
  • Ikke glem sikkerheten. Fortell vennene dine hvor du skal og når du planlegger å returnere. Olvi advarer: «Det tar ikke lang tid å kjøle seg ned.»

I motsetning til langrenn gir alpint et kortere energiutbrudd. I de fleste tilfeller tar nedstigningen 2-3 minutter.

Når du går nedover sporet jobbes hovedsakelig hamstrings, lår og fotmuskler. I mindre grad er magemusklene involvert i kontrollen av kroppen og hendene som holder stavene styrkes.

Alpint er en sport som forbedrer balanse, fleksibilitet, smidighet og beinstyrke. I motsetning til vannski, belaster ikke fjellski ryggmuskulaturen.

En person på 70 kg forbrenner 360 til 570 kalorier per time på slalåm.

Olvi råder nybegynnere til å unngå for høye høyder for å unngå høydesyke. De fleste alpinanlegg begrenser høyden på bakkene til omtrent 3300 meter. Det er bedre å akklimatisere seg og gradvis heve baren. Tegn på høydesyke er hodepine, muskelsmerter, unormal kortpustethet og uklar bevissthet.

Det er nødvendig å overvåke målingen av trettheten din. En stor prosentandel av skadene skjer den dagen du bestemmer deg for å gjøre «en siste løpetur til». Resultatet er ofte en ankelskade. Og sørg for at du drikker nok væske, selv om det er kaldt og ikke tørst i det hele tatt.

Snowboarding fungerer først og fremst på leggene, hamstrings, quads og føtter. Magemusklene er også aktivt involvert i å opprettholde balansen. En person som veier 70 kg forbrenner omtrent 480 kalorier i timen mens han kjører snowboard.

Jonathan Chang, MD i Pacific Orthopedic Association i California, sier at fordelen med snowboard er at "spenningen er bra for mental helse." Utendørsaktiviteter forbedrer humøret og reduserer angstnivået.

For din egen sikkerhet, sørg for at du ikke setter deg mål over dine evner og evner.

Changs tips til snowboardere:

  • Velg terreng som passer ditt ferdighetsnivå.
  • For å forbrenne flere kalorier, se etter vanskeligere ruter, men bare hvis du har ferdighetene til å håndtere dem.
  • Regel #1: Bruk hjelm, albuebeskyttere og håndleddsbeskyttere.
  • Hvis du er nybegynner, er det bedre å ta noen leksjoner i stedet for å eksperimentere i bakken

.

Ortopedisk kirurg Angela Smith er mer enn bare en skateelsker. Hun er også den tidligere lederen av den amerikanske kunstløpskomiteen.

"Skøyting tar ikke mye energi med mindre du gjør hopp som styrker musklene i underkroppen, inkludert hofter, hamstrings og legger," sier Smith.

Skøyter utvikler også fleksibilitet, hurtighet og smidighet, samt evnen til å holde balanse. Skatere utvikler hofter mer, menn i parskøyter har en sterk overkropp.

Smith sier at fordelen med skøyter er at selv en nybegynner kan forbrenne kalorier. Du trenger mye energi for å ta bare et par runder. Etter hvert som du får erfaring, kan du skate lenger for å bygge opp styrke og utholdenhet.

Mange vet ikke at løpeskøyter bør være en størrelse mindre enn gatesko. "Det er ikke noe som heter svake ankler, det er upassende skøyter," sier Smith.

Hvis du liker gruppeidretter, så fortsett – hockey!

Bortsett fra kameratskapet, er bonusen med hockey i å trene de samme muskelgruppene som andre hurtigløp på skøyter. Du styrker underkroppen, magen, og overkroppen jobber med pinnen.

I hockey beveger spillere seg aktivt i 1-1,5 minutter, og hviler deretter i 2-4 minutter. Under lek kan pulsen stige til 190, og i hvileperioden forbrenner kroppen kalorier for å komme seg.

For å få mest mulig ut av spillet, anbefales det at du går ut på isen tre ganger i uken. Personer med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk trenger imidlertid å overvåke pulsen og få mer hvile. Det anbefales også å konsultere legen din før du begynner å delta aktivt i ishockey.

Som med andre idretter er det viktig å drikke nok væske. Det er bedre å ta en drink før kampen enn å slukke tørsten etter, og ikke drikke alkohol, noe som bidrar til dehydrering.

Legg igjen en kommentar