Gjennom livet til forskjellige tider – og noen ganger samtidig! Vi møter mange slags dårlige nyheter. Det kan være mange alvorlige sjokk underveis: tap av jobb, brudd i et forhold, spontanabort, en sjokkerende diagnose fra en lege, død av en kjær ...
Dårlige nyheter kan være ødeleggende, irriterende og noen ganger snu hele verden på hodet.
Å motta dårlige nyheter kan umiddelbart påvirke kroppen og få den til å "sloss eller flykte": adrenalinet hopper, og sinnet begynner å skynde seg mellom de verste scenariene i situasjonen.
Blant annet kan det hende du må takle konsekvensene av dårlige hendelser: se etter en ny jobb, betale regninger, møte leger eller formidle nyhetene til venner og familie, og håndtere den fysiske og mentale påvirkningen av dårlige nyheter på deg.
Alle reagerer forskjellig på stress og traumer, men alle kan håndtere dårlige nyheter, utvikle en mestringsmekanisme og gjøre situasjonen mindre traumatisk. Her er 5 trinn for å akseptere dårlige nyheter!
1. Godta dine negative følelser
Å motta dårlige nyheter kan sette i gang en endeløs virvel av negative følelser, som folk ofte begynner å benekte for å beskytte seg selv.
University of California i Berkeley gjennomførte en studie som viste at det å unngå negative følelser kan forårsake mer stress enn å konfrontere dem direkte. Forskere har funnet ut at å akseptere mørke følelser i stedet for å motstå dem kan hjelpe deg til å føle deg bedre i det lange løp.
Deltakere som generelt aksepterte sine negative følelser, opplevde færre av dem etterpå og forbedret derfor sin mentale helse sammenlignet med de som unngikk negative følelser.
2. Ikke løp fra dårlige nyheter
Akkurat som folk undertrykker negative følelser, har mange også en tendens til å unngå dårlige nyheter og skyve alt som er forbundet med det ut av tankene. Men i de fleste tilfeller er det ulogisk å unngå den nåværende situasjonen, og til slutt tenker du bare mer på det.
Å bekjempe trangen til å tenke på dårlige nyheter kan føre til mage-, skulder- og brystspenninger, tap av fokus, kronisk stress, fordøyelsesproblemer og sløvhet.
Hjernen din er mye bedre til å håndtere negative nyheter enn du tror. Det er ved å bearbeide og fordøye opplevelsen at du kan gi slipp på disse tankene og begynne å gå videre.
Tel Aviv University i Israel at gjentatt eksponering for en negativ hendelse kan nøytralisere effekten på tankene og humøret.
Forskere sier at hvis du for eksempel før du begynner å jobbe leser en avisartikkel om en tragedie, er det bedre å lese artikkelen nøye og gjentatte ganger utsette deg selv for denne informasjonen enn å prøve å ikke tenke på hendelsen. Å gjenta eksponering for dårlige nyheter flere ganger vil få deg til å føle deg friere og i stand til å fortsette dagen uten negative konsekvenser og være i godt humør.
En annen, utført av University of Arizona i Tucson, støtter også konseptet med re-eksponering. Teamet fant at i situasjoner som forårsaker intense plager, for eksempel et brudd eller skilsmisse, kan konstant refleksjon over hva som skjedde fremskynde følelsesmessig bedring.
3. Se på det som skjedde fra et annet perspektiv
Det neste trinnet er å revurdere hvordan du ser på hendelsen. Det er umulig å kontrollere alt som skjer med oss i livet, men du kan prøve å bruke den såkalte "cognitive reframing"-teknikken for å kontrollere reaksjonen din på det som skjer.
Poenget er å tolke en ubehagelig hendelse på en annen, mer positiv måte, for å fremheve de positive og lysere aspektene ved hendelsen.
For eksempel, hvis du får sparken fra jobben din, ikke prøv å finne ut hvorfor det skjedde. Se heller på situasjonen som en sjanse til å prøve noe nytt!
Som vist av University of Notre Dame i Indiana, kan det å miste en jobb og treffe bunnen til og med være en fordelaktig begivenhet, som lar folk starte et nytt kapittel i livet, få nye positive arbeidserfaringer og frigjøre negative følelser.
Forskere ved University of Illinois i Urbana-Champaign fant at det også er nyttig å fokusere på de kontekstuelle elementene i et negativt minne i stedet for den emosjonelle opplevelsen. Når du er besatt av hvor såret, trist eller pinlig du var under en ubehagelig hendelse, dømmer du deg selv til enda dårligere helse senere. Hvis du tar tankene bort fra negative følelser og tenker på et kontekstuelt element – som en venn som var der, eller været den dagen, eller andre ikke-emosjonelle aspekter – vil sinnet ditt bli distrahert fra uønskede følelser.
4. Lær å overvinne motgang
Å stryke på en høyskoleeksamen, bli nektet jobb eller ha en dårlig opplevelse med sjefen din er bare noen av situasjonene som kan forårsake frustrasjon eller en følelse av å mislykkes.
Nesten alle møter disse vanskelighetene på et eller annet tidspunkt, men noen mennesker takler dem bedre. Noen gir opp ved første hinder, mens andre har en spenst som gjør at de kan holde seg rolige selv under press.
Heldigvis kan alle utvikle motstandskraft og lære å overvinne motgang ved å jobbe med sine tanker, handlinger og atferd.
Dette ble for eksempel bekreftet av en om studenter som mislyktes faglig og opplevde at tilgangen til arbeidsmarkedet var begrenset på grunn av manglende kvalifikasjoner. Studien fant at det å lære selvreguleringsferdigheter, inkludert målsetting og hvordan man justerer veien etter tilbakeslag, hjalp elevene til å hoppe tilbake og bli klare til å strebe etter nye livssuksesser og takle eventuelle ugunstige situasjoner de møtte.
Andre har også vist at blogging om sosiale problemer kan bidra til å mestre.
Journalføring er kjent for å bidra til å lindre følelsesmessig stress. En studie publisert av American Psychological Association har vist at blogging kan være en mer effektiv løsning for tenåringer som sliter.
Sammenlignet med tenåringer som ikke gjorde noe eller bare førte personlige dagbøker, hadde de som blogget om sine sosiale problemer forbedret selvtillit, redusert sosial angst og følelsesmessig nød.
5. Være snill mot deg selv
Til slutt, når du blir møtt med dårlige nyheter av noe slag, er det veldig viktig å være snill mot deg selv og ta vare på din fysiske og mentale helse. I traumeøyeblikk neglisjerer vi ofte ubevisst vårt velvære.
Spis sunn mat. Ikke glem å spise balanserte måltider med frukt og grønnsaker tre ganger om dagen. Usunn mat øker negativt humør sterkt.
Prøv mindfulness-meditasjon. Når du forbereder deg på dårlige nyheter, i stedet for å distrahere deg selv eller prøve å holde deg positiv, praktiser mindfulness-meditasjon, som lar deg fokusere på nåtiden og oppveie angsten ved å vente på nyhetene.
Bestill en massasje. , publisert i Journal of Clinical Nursing, fant at opptil 8 uker etter døden til en kjær, ga hånd- og fotmassasje litt trøst og var "en essensiell prosess for sørgende familiemedlemmer."
Når du står overfor dårlige nyheter, uansett hvor vanskelig det er, er det viktig å forbli rolig, fokusere på det nåværende øyeblikket og huske å puste fritt.