5 tips for å bevege deg mer

Bryt opp aktivitetstiden din

I følge UK Medical Society bør voksne få minst 150 minutter med moderat energitrening (eller 75 minutter med kraftig trening) hver uke. Samtidig anbefales det å drive med fysisk aktivitet i tidsintervaller på minst 10 minutter. Men det nye amerikanske medisinske fellesskapet sier at enda kortere perioder med trening vil være fordelaktig – så faktisk kan du fordele tiden for din fysiske aktivitet på hvilken som helst måte som passer og behager deg. Bare 5 til 10 minutter med fysisk aktivitet vil forbedre ditt velvære merkbart.

Mal gjerdet

"En og annen fysisk aktivitet som er en del av hverdagen vår er den desidert mest effektive måten å overvinne den allestedsnærværende fysiske inaktiviteten til befolkningen," sier professoren fra University of Sydney. Selv husarbeid som å rengjøre og vaske bilen din kan bli en del av din daglige fysiske aktivitet. Men husk at det ikke er nok å bare stå. "Deltag i fysisk aktivitet som vil sette litt stress på kroppen din, selv om det bare er for en kort tid," sier Stamatakis.

 

Gjør litt mer

I følge Dr Charlie Foster ved University of Bristol er nøkkelen til å øke nivået av fysisk aktivitet ganske enkelt å gjøre litt mer av det du allerede gjør, som å shoppe eller gå opp rulletrappen. "Tenk på hverdager og helger: kan du utvide dine vanlige øyeblikk med fysisk aktivitet? For mange mennesker kan dette være enklere og mer praktisk enn å starte noe nytt.»

Ikke glem styrke og balanse

Voksne anbefales å gjøre styrke- og balanseøvelser to ganger i uken, men få følger dette rådet. "Vi kaller det "glemt lederskap," sier Foster, og legger til at det er like (om ikke mer) viktig for eldre mennesker. Å bære tunge handleposer fra butikken til bilen, gå i trapper, bære et barn, grave en hage eller til og med balansere på ett ben er alle alternativer for styrke og balanse.

 

Bruk arbeidstid

En stillesittende livsstil over lengre perioder er forbundet med økt risiko for en rekke helseproblemer, inkludert diabetes og hjertesykdom, samt tidlig død. Men en fersk studie viste at risikoreduksjon ikke bare handler om å avbryte stillesittende aktiviteter med jevne mellomrom – det er viktig å redusere den totale tiden du er stillesittende. Gå mens du snakker i telefonen; gå til kontoret til kolleger selv, og ikke send dem en e-post – det vil allerede være bra for helsen din.

Legg igjen en kommentar