Alt-eller-ingenting-taktikken fungerer ikke. Bevist av meg, deg og tusenvis av andre mennesker. Den japanske kaizen-teknikken er mye mer effektiv, det er også kunsten med små skritt.
"Små endringer er mindre smertefulle og mer ekte. Dessuten ser du resultater raskere, sier Brett Blumenthal, forfatter av One Habit a Week. Som velværeekspert har Brett vært konsulent for Fortune 10-selskaper i over 100 år. Hun foreslår å gjøre en liten, positiv endring hver uke. Nedenfor er 7 vaner for de som vil begynne akkurat nå!
#en. REGISTRER ALT
I 1987 gjennomførte den amerikanske psykologen Kathleen Adams en studie om de terapeutiske fordelene ved journalføring. Deltakerne innrømmet at de håpet å finne en løsning på problemene i en skriftlig samtale med seg selv. Etter praksisen sa 93 % at dagboken har blitt en uvurderlig metode for selvterapi for dem.
Opptak lar oss fritt uttrykke følelsene våre uten frykt for å bli dømt fra andre. Dette er hvordan vi behandler informasjon, lærer å bedre forstå drømmene, hobbyene, angstene og fryktene våre. Følelser på papir lar deg aktivt bruke tidligere livserfaring og forbli optimistisk. Dagboken kan bli ditt verktøy på veien til suksess: skriv om din fremgang, vanskeligheter og seire!
#2. FÅ GODT SOV
Forskere har etablert en direkte sammenheng mellom helse og søvnvarighet. Når vi sover mindre enn 8 timer, akkumuleres et spesielt protein, amyloid, i blodet. Det ødelegger veggene i blodårene og provoserer hjertesykdom. Når du sover mindre enn 7 timer, går opptil 30% av immuncellene tapt, noe som forhindrer reproduksjon av patogene bakterier og virus i kroppen. Mindre enn 6 timers søvn – IQ reduseres med 15 %, og risikoen for fedme øker med 23 %.
Leksjon én: få nok søvn. Gå til sengs og stå opp samtidig, og prøv å korrelere søvn med dagslys.
#3. TA EN TIMEOUT
Den amerikanske teaterkritikeren George Nathan sa: "Ingen kan tenke klart med knyttet never." Når følelsene overvelder oss, mister vi kontrollen. I et sinneanfall kan vi heve stemmen og si sårende ord. Men hvis vi går tilbake fra situasjonen og ser på den fra utsiden, vil vi snart kjøle oss ned og løse problemet konstruktivt.
Ta deg litt tid når du ikke vil la følelsene dine vise seg. Det tar bare 10-15 minutter å roe seg ned. Prøv å bruke denne tiden alene med deg selv, og gå så tilbake til situasjonen. Du vil se, nå vil avgjørelsen din være bevisst og objektiv!
#fire. BELØNN DEG SELV
«Jeg fant endelig ut hvorfor jeg sluttet å glede meg over jobben min! Jeg tok prosjekt etter prosjekt med storm og i mas og mas glemte jeg å prise meg selv», delte en venn, en suksessfull fotograf og stylist med meg. Mange mennesker er så ivrige etter å nå målene sine at de ikke har tid til å glede seg over suksess. Men det er positiv selvfølelse som motiverer oss til å jobbe hardt og gir tilfredsstillelse fra det som er gjort.
Belønn deg selv med en favorittgodbit, et ettertraktet kjøp, en fridag. Ros deg selv høyt, og feir store prestasjoner i laget. Å feire suksess sammen styrker sosiale bånd og familiebånd og fremhever betydningen av våre prestasjoner.
#5. VÆR EN GURU FOR ANDRE
Vi gjør alle feil, mislykkes, lærer nye ting, når mål. Erfaring gjør oss klokere. Å dele kunnskapen din med andre vil hjelpe både dem og deg. Studier har vist at når vi overfører kunnskap, frigjør vi aktivt oksytocin, et av lykkehormonene.
Som mentor blir vi en kilde til inspirasjon, motivasjon og energi for mennesker. Når vi blir verdsatt og respektert, føler vi oss lykkeligere og mer selvsikre. Ved å hjelpe andre, finpusser vi våre mellommenneskelige og lederegenskaper. Mentorskap gir oss mulighet til å utvikle oss. Når vi løser nye utfordringer, vokser vi som individer.
#6. VÆR VENNER MED FOLK
Konstant kommunikasjon med venner forlenger livet, forbedrer hjernefunksjonen og bremser prosessen med hukommelsessvekkelse. I 2009 beviste forskere at personer som ikke aktivt kobler seg til andre har større sannsynlighet for å lide av depresjon og angst. Sterke vennskap gir tilfredshet og en følelse av trygghet.
Venner hjelper deg gjennom tøffe tider. Og når de henvender seg til oss for å få støtte, fyller det oss med bevissthet om vår egen verdi. Nære relasjoner mellom mennesker er ledsaget av oppriktige følelser, utveksling av tanker og følelser, empati med hverandre. Vennskap er uvurderlig. Invester tid og krefter i det. Vær der i nødssituasjoner, hold løfter og la vennene dine stole på deg.
#7. TREN HJERNE DIN
Hjernen er som muskler. Jo mer vi trener ham, jo mer aktiv blir han. Kognitiv trening er delt inn i 4 typer:
– Evnen til å lagre informasjon i minnet og raskt finne den: sjakk, kort, kryssord.
– Konsentrasjonsevnen: aktiv lesing, memorering av tekster og bilder, karaktergjenkjenning.
— Logisk tenkning: aritmetikk, puslespill.
– Tenkehastighet og romlig fantasi: videospill, Tetris, puslespill, øvelser for bevegelse i rommet.
Sett forskjellige oppgaver for hjernen din. Bare 20 minutter med kognitiv trening om dagen vil holde sinnet skarpt. Glem kalkulatoren, utvid vokabularet ditt, lær poesi, lær nye spill!
Introduser disse vanene én etter én i 7 uker og se selv: teknikken med små endringer fungerer. Og i Brett Blumenthals bok finner du 45 flere vaner som vil gjøre deg smart, sunn og glad.
Les og handle!