Innhold
- Hold deg informert og oppdatert om vaksinasjonskravene
- Sørg for å ha en helseforsikring for turen
- Ta alltid med førstehjelpsskrin
- Lett trening før take-off og bruk kompresjonssokker under flyging
- Hopp aldri over en søvn av høy kvalitet
- Velg alltid de sunne alternativene for mat og drikke
- Prøv å holde deg aktiv
Nylige høytider som den lange sommerferien i mange land, Muharram 2022 i Midtøsten, og 4. juli i Amerika bidro til mye flytrafikk rundt om i verden: folk reiser igjen etter pandemien.
Å se og oppleve den lokale kulturen i landene du besøker på reisen er alltid gøy, men du må likevel sette helsen foran.
Nedenfor har vi samlet 7 nyttige tips til hvordan du kan opprettholde helsen på reisen.
Hold deg informert og oppdatert om vaksinasjonskravene
Selv når vi går inn i en post-pandemisk periode, er alle reisende forpliktet til å ta nødvendige vaksinasjoner for å forhindre at de blir syke under reisen. Hvert land har forskjellige vaksinasjonskrav, derfor er det et must for deg å alltid holde deg oppdatert på de siste vaksinasjonskravene til landene eller byene du besøker. Hvis du for eksempel reiser til Storbritannia, trenger du ikke utarbeide noen medisinske dokumenter. Men hvis du flyr til India, må du sende inn et egenerklæringsskjema på deres online Air Suvidha portal.
Sørg for å ha en helseforsikring for turen
Helseforsikring er avgjørende i tilfelle du støter på en nødsituasjon og trenger tilgang til troverdig medisinsk behandling når du reiser. Derfor bør du sette av litt kontanter til reiseforsikring. Vanligvis vil en reisehelseforsikring dekke noen avgifter for ambulanseregninger, legetjenestegebyr, gebyrer for sykehus eller operasjonsrom, røntgenbilder, medisiner og andre medisiner.
Hvis du har eksisterende medisinske tilstander, er det best å konsultere legen din om hvilke ting som helseforsikringen din kan dekke.
Ta alltid med førstehjelpsskrin
Når du reiser, er det alltid en god idé å inkludere noen grunnleggende førstehjelpsartikler. Acetaminophen eller ibuprofen mot smerter eller feber, insektmiddel, antibakterielle våtservietter eller geler, medisin mot reisesyke, en anti-diaré som Pepto-Bismol eller Imodium, selvklebende bandasjer, desinfeksjonsmiddel og antibiotikasalve som Neosporin bør alle være inkludert i esken. I tillegg, i tilfelle bagasjen din blir forlagt under transport, oppbevar alle viktige medisiner du har med deg i håndbagasjen i stedet for den innsjekkede bagasjen.
Lett trening før take-off og bruk kompresjonssokker under flyging
Det er mer sannsynlig at det dannes blodpropp i bena når du sitter i lengre perioder i et begrenset rom. Personer som er over 50 år, overvektige eller tar spesielle p-piller har større risiko for dette tilfellet. Før avgang, ta først en lang, kraftig tur for å hjelpe blodet til å flyte på føttene. Å bruke kompresjonssokker på flyturen er også nyttig for blodstrømmen og holder deg hydrert.
Hopp aldri over en søvn av høy kvalitet
Når du er på reise, kan det være vanskelig å få søvn av høy kvalitet. Spesielt når du er på vei til destinasjonen, kan søvn av høy kvalitet være umulig å oppnå på grunn av mange distraksjoner. For å overvinne dette kan du alltid ta med reiseputen eller en nakkepute for å støtte nakken mens du sover på fly, tog eller busser.
Velg alltid de sunne alternativene for mat og drikke
Å spise ute og prøve lokal mat er alltid en fantastisk opplevelse. Men hvis det er mulig, bør du velge et overnattingssted i nærheten av den lokale dagligvarebutikken hvor du kan kjøpe alle de ferske dagligvarene slik at du kan lage dine egne måltider. I tillegg kan du også oppleve de lokale dagligvarene i hvert land du besøker.
Når det gjelder drikkevarer, kan du alltid holde deg til mineralvannet siden du vil trenge et mye mer vanninntak mens du reiser, og ikke glem å ta vitamintilskuddene dine for å komplettere din daglige ernæring.
Profftips: hvis du planlegger å reise til land i Midtøsten rundt våren neste år, vær oppmerksom på at under Ramadan 2023 (mars – april), kan det være vanskelig å finne spisesteder som er åpne på dagtid. Så noen ganger kan det å ta med litt snacks hjelpe deg med å holde deg sunn og mett under turen!
Prøv å holde deg aktiv
Å delta i fysisk trening gjennom dagen vil få deg til å føle deg bedre og til slutt mer uthvilt. Det er enkelt å legge til regelmessig trening mens du er borte, selv om det betyr å bruke et hotelltreningsstudio, se severdighetene til fots eller på sykkel i stedet for med taxi. Du kan til og med gjøre noen pushups, hoppeknekter eller yoga på rommet ditt. Immunforsvaret vårt styrkes av trening, som også genererer endorfiner som får oss til å føle oss bra og energiske.