800 kalorier diett, 10 dager, -6 kg

Å miste vekt opptil 6 kg på 10 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 800 Kcal.

Vekttapsprogrammer med lavt kaloriinnhold er populære blant dietter. Og det er ikke overraskende, fordi en reduksjon i kaloriinnholdet i mat som forbrukes helt sikkert, i fravær av alvorlige metabolske problemer, stimulerer vekttap.

Kosthold "800 kalorier" i løpet av en uke kan enkelt kvitte kroppen din med tre til fem unødvendige pund. Hva må observeres for det mest behagelige og effektive vekttapet?

800 kalori diett krav

En av alternativene med lite kalori er klassisk diett – forutsetter ganske enkelt en reduksjon i daglig kaloriinntak til 800 enheter. Her kan du velge produkter etter eget skjønn. Selvfølgelig er det bedre å foretrekke sunne og fettfattige matvarer. Hvis du inntar mye søt og stivelsesholdig mat (som generelt sett ikke er forbudt av metoden), risikerer du å oppleve sultfølelse, fordi matvolumet vil være lite. I dette tilfellet vil kroppen definitivt føle mangelen på komponenter som er nødvendige for full funksjon av den.

Det andre alternativet er kalorifattig - protein-karbohydrat diett - mer “listig”. I dette tilfellet må du ikke bare spise 800 kalorier, men også bruke protein-karbohydrat veksling av dager, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt enda raskere og mer effektivt. Å leke med proteiner og karbohydrater vil redusere kroppens sjanser for å gå i økonomimodus, av frykt for begynnelsen av sultetider. Erfarne slankere vet at med utbruddet av et slikt regime vil kroppen ikke dele seg med vekten, eller den gjør det ekstremt sakte og motvillig.

Hovedkravet til dietten er at du en dag må spise riktig karbohydratmat, og den neste dagen produkter som inneholder proteiner. Men middag bør i alle fall forbli protein, selv på dager da vi gir håndflaten til karbohydrater. Et fettfattig proteinmåltid lar kroppen fylle på aminosyrereserven. Det fremmer mer effektiv forbrenning av fettreserver, gjenoppretting av muskelmasse, hud, raskere hårvekst og sterkere negler. Som du kan se, bidrar slik spiseatferd ikke bare til tidlig vekttap, men også til en forbedring av utseendet. Vær også oppmerksom på at proteinprodukter metter i lengre tid enn mat rik på karbohydrater. Derfor vil det være lettere for deg å sovne, og sulten vil ikke være særlig akutt (noe som er spesielt viktig med en så lavkaloridiett).

På proteindager er lettmelk og surmelk, kyllingegg, kjøtt og fisk av lav-fett varianter, ulike sjømat, ikke-stivelsesholdige grønnsaker tillatt for konsum (det vil si at vi prøver å ikke spise poteter, gulrøtter, rødbeter). På karbohydratdager er måltidene basert på frokostblandinger, eventuelle grønnsaker, frukt og bær. Alle produkter bør spises rå, kokt eller dampet. Det er forbudt å bruke noe fett på denne dietten.

Spis under protein-karbohydrat dietten "800 kalorier" bør være tre ganger om dagen. Det største antallet energienheter bør forbrukes ved lunsjtid (300 kalorier), og til frokost og middag - spis ikke mer enn 250 kalorier. En hyggelig bonus fra ernæringseksperter for elskere av edle drikker er tillatelsen til å konsumere et glass tørr druevin om dagen.

Det anbefales å observere hvilken som helst versjon av denne teknikken ikke lenger enn to uker. I løpet av denne tiden er vekttap i gjennomsnitt 7-8 kilo. En gang i uken er det lov å "hvile" og øke kaloriinnholdet i det daglige kostholdet til 1200 enheter. Uansett hvor behagelig og bra du går ned i vekt på 800-kalori dietten, hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å gjøre det etter en pause. Dietten er betydelig redusert, og kroppen trenger ikke en så lang test.

800 diettmeny kalorier

Eksempel på det klassiske dietten “800 kalorier” i 10 dager

Dag 1

Frokost: havregryn, kokt i vann (100 g ferdig).

Lunsj: kokt kyllingegg; 200 g raspe ferske gulrøtter; måker med 1 ts. naturlig honning.

Mellommål: 40 gram müslibar.

Middag: eple; fettfattig melk eller kefir (200 ml).

Dag 2

Frokost: banan og eplesalat.

Lunsj: salat med kokte kyllingegg og 100 g tofu.

Ettermiddagsmatbit: 30 g peanøtter.

Middag: fettfattig cottage cheese (100 g) med honning (opptil 2 ts).

Dag 3

Frokost: 50 g kokt bokhvete og 100 g bringebær.

Lunsj: rugbrød (100 g) og et kyllingegg.

Ettermiddagsmatbit: eple bakt med honning og et glass melk med lite fett.

Middag: salat der vi inkluderer hvitkål (100 g) og et lite eple.

Dag 4

Frokost: havregryn (100 g) med honning eller syltetøy (1 ts).

Lunsj: 100 g damptorsk.

Ettermiddagsmatbit: en halv stor grapefrukt.

Middag: salat med 50 g tang, et halvt kokt kyllingegg og 1 ts. rømme med minimum fettinnhold.

Dag 5

Frokost: en omelett som inneholder 2 kyllingegg og litt fettfattig melk.

Lunsj: et stykke kokt kyllingbryst (opptil 200 g).

Ettermiddagsmatbit: en kopp kakao med melk og en havregrynkake.

Middag: fettfattig cottage cheese (100 g) med honning (2 ts).

Dag 6

Frokost: fettfattig cottage cheese (100 g) med ett eple; en kopp usøtet te eller kaffe.

Lunsj: bolle (ca. 250 ml) ufritet grønnsaksuppe; 100 g dampet fisk; fersk tomat og greener drysset med sitronsaft.

Ettermiddagsmatbit: 200 ml kefir.

Middag: ca 250 g grønnsaker.

Dag 7

Frokost: et par ss havregryn med 1 ts. honning og fruktbiter; en kopp te / kaffe uten sukker.

Lunsj: bokhvete (150 g); 200 g grønnsakssalat (vi bruker ikke poteter); te / kaffe med melk.

Ettermiddagsmat: oransje; fettfattig kefir (200 ml).

Middag: friske / kokte / dampede grønnsaker; kokt kyllingegg og et glass skummet melk eller kefir.

Dag 8

Frokost: 2 egg; en halv kopp tom yoghurt; te / kaffe uten tilsetningsstoffer.

Lunsj: grønnsaksgryte (200 g); kokt kyllingfilet (100 g); tomatjuice (200 ml).

Ettermiddagsmatbit: 150 g salat fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Middag: et stykke kokt eller bakt fiskefilet (100 g); 200 g kokte / dampede grønnsaker (poteter er ikke tillatt); et glass kefir.

Dag 9

Frokost: salat (vi bruker pære, fersken og en liten banan), krydret med yoghurt; te / kaffe uten sukker.

Lunsj: kokte poteter (200 g); agurk og tomatsalat, du kan legge til 1 ts. rømme med minimum fettinnhold; banan.

Ettermiddagsmatbit: et par friske agurker; en kopp usøtet te / kaffe.

Middag: salat med 300 g ikke-stivelsesholdige grønnsaker; kokt egg og et glass fettfattig melk eller kefir.

Dag 10

Frokost: 150 g tom yoghurt; Te-kaffe.

Lunsj: 100 g kokt kalvekjøtt eller annet magert kjøtt; 150 g courgette og blomkål stuet.

Ettermiddagsmatbit: kefir (ca. 200 ml).

Middag: 150 g av kokt sjømat; usøtet te.

Eksempel på et 800-kalori protein-karbohydrat diett

Velg ett alternativ.

Protein-meny

Frokost:

- fettfattig ostemasse (100 g) med en spiseskje rømme med minst mulig fettinnhold og en kopp te eller kaffe (du kan tilsette en liten mengde skummet melk til drikken);

- kokte egg (2 stk.); te / kaffe med melk.

Middager:

- 200 g lapskaus med ikke-stivelsesholdige grønnsaker; 140-150 g kokt skinnfri kyllingfilet;

- 250 ml suppe (uten steking) fra grønnsaker og kyllingfilet;

- 2 kokte egg, salat av paprika, agurk og tomat (vi bruker 1 stk av hver grønnsak), lett krydret med fettfattig rømme eller naturlig yoghurt.

Middager:

- ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat (300 g); kokt egg; fettfattig kefir eller melk (glass);

- 150 g fettfattig cottage cheese og 200 ml av samme kefir (du kan tilsette 0,5 ts honning eller syltetøy til middag);

-kokt oksefilet (100 g), 300 g ikke-stivelsesholdige grønnsaker, et glass fettfattig melk eller kefir;

- 150 g kokt fiskefilet eller samme mengde sjømat.

Karbohydratmeny

Frokost:

- 40 g havregryn, kokt i vann (du kan tilsette 100 ml melk med lite fett eller ett lite eple); te eller kaffe;

- fersken-, banan- og pæresalat med yoghurtdressing med lite fett, kaffe eller te.

Middager:

- 200 g kokte poteter, agurk, tomat og paprika salat med 1 ss. l. rømme med minimum fettinnhold;

- 3 ss. l. bokhvete, 200 g av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og en frukt (bortsett fra en banan).

Middager: velg hvilken som helst middag fra proteinmenyen.

Kontraindikasjoner til 800 kalori dietten

  1. Kontraindikasjoner for overholdelse av et lite kalori diett er graviditet og amming, kroniske sykdommer under en forverring.
  2. Det er også umulig å sitte på "800 kalorier" -metoden for å gå ned i vekt under virale og andre sykdommer ledsaget av svakhet, og kort tid etter operasjonen.
  3. Ernæringseksperter bemerker at et kosthold med en så ekstrem reduksjon i kaloriinntaket kan provosere metabolske forstyrrelser hos ungdommer, og for kvinner over 40, tvert imot, blir nyttige.
  4. Det anbefales på det sterkeste å oppsøke lege før du begynner å følge diettreglene.

Fordelene med 800 kalori diett

  1. Dietten med 800 kalorier lar deg holde favorittmatene dine på menyen, du trenger bare å redusere volumene. Hvis ernæring er ordnet ordentlig, vil kroppen ikke bli fratatt vitale komponenter og vil kunne fungere normalt i løpet av vekttapet.
  2. Du kan lage en diett basert på dine egne smakspreferanser. Det er ikke nødvendig å holde seg til en strengt foreskrevet meny.
  3. Ved å følge en diett kan du drive med sport, kroppen vil ha den nødvendige mengden energi for trening. Et tilstrekkelig proteininnhold i menyen vil tone musklene, forhindre dem fra sprøhet og slapphet når de går ned i vekt.
  4. Karbohydratene som kommer inn i kroppen nærer hjernen, de vil redde deg fra apati, irritabilitet og andre mulige ubehagelige bivirkninger av dietter.
  5. Mat som inneholder plantefiber, vil fylle magen og forhindre sult.
  6. Meieriprodukter vil tilføre kalsium.
  7. Et protein-karbohydrat diett hjelper til med å unngå platåeffekten, der kroppen begynner å akkumulere fettreserver, i stedet for å brenne dem.
  8. Et kalorifattig kosthold vil tillate deg å oppnå ønsket vekttapresultat på kort tid.

Ulemper med 800 kalori dietten

  • Vanskeligheten er vanligvis behovet for å telle kalorier og veie porsjoner.
  • Også mat hos gjester og serveringssteder kan bli et problem, der kaloriinnholdet i maten kan vurderes med øynene med en håndgripelig feil.
  • Ikke overskrid de tillatte periodene med overholdelse av dietten, ellers kan det oppstå problemer med kroppens velvære og helse.

Re-slanking 800 kalorier

Du kan gjenta dietten med 800 kalorier. Hvis du vil gå ned i vekt mer, kan du gjøre det etter to til tre måneder.

Legg igjen en kommentar