Trener du regelmessig bør du merke at den ene treningen går bedre, og etter den andre føler du deg overveldet, sliten og mister motivasjonen. Når slike feil gjentas ofte, er det en fristelse til å slutte helt. Årsaken til at du føler deg uvel kan være forskjellig – den følelsesmessige tilstanden, ernæring, søvnmønster og en rekke andre faktorer. Men slike fiaskoer må og kan bekjempes!
Mangel på humør
Hvis du tror at trening er en belastning for deg, så ødelegger denne holdningen gleden ved fysisk aktivitet. I stedet for å synes synd på deg selv og drømme om hvordan du vil slappe av, må du endre tankegangen din i en positiv retning. Når du gjør cardio, føl gleden ved hvert hjerteslag. Konsentrer tankene dine om at du gjør øvelsen bra – så vil velværet ditt gå opp.
Du har ikke kommet deg etter skaden
Etter å ha trukket i ryggmusklene eller vridd ankelen, bør du ikke raskt gå tilbake til tjeneste – dette vil gjøre deg elendig og bare forverre situasjonen. Uten å gi nok tid til å helbrede, kan du ende opp med å slutte for godt. Hvis du løper, men har plantar fasciitt (betennelse i senen), bytt til sykling eller svømming.
Fasting trening
Negative konsekvenser venter på de som prøver å forbrenne flere kalorier og kommer til treningsstudioet på tom mage. En matbit før trening gir et utbrudd av energi og forbedrer velvære. Ernæringsfysiologer anbefaler å kombinere karbohydrater og proteiner, og spise en porsjon 30 minutter før trening. Eksempel: mandelsmør med fullkornskjeks eller gresk yoghurt med bær og honning.
Нordentlig mat før timen
Enda verre enn å ikke spise noe er å spise feil mat før en treningsøkt. Mat med mye fett fører til tyngde i magen. Etter et slikt måltid må du vente fra to til fire timer på at magen skal fordøye det du har spist. For morgentrening er flytende mat mer egnet, som er lett å spise til appetitten våkner. Det vil gi den nødvendige hydreringen til kroppen. Det kan være saftig frukt eller myse.
Mangel på søvn
Søvnmangel har en dødelig effekt på treningsprosessen, og gjør deg svak og sløv. Forskere fra Stanford University viste at basketballspillere som økte søvntiden fra 6 til 9 timer var 9 % mer nøyaktige ved straffekast og løp raskere. En voksen trenger minst syv timers søvn per natt.
Trenger du en pause
Trening etter hverandre gir ikke kroppen mulighet til å hvile og restituere seg, og dette er sentrale punkter i idrettsplanen. Under hvile får muskelcellene styrke. Hvor lang tid det tar å restituere avhenger av intensiteten på treningen. Pass på å se etter tegn på overtrening, som er preget av redusert ytelse, økt muskelømhet og hjertebank i hvile.
Оdehydrering
Selv en liten mangel på vann har en betydelig innvirkning på fysisk ytelse. Sløvhet og tretthet vises, svimmelhet, hodepine og til og med kramper kan forekomme. For å forstå om kroppen har nok vann, er det nok å sjekke fargen på urinen - blekgul betyr en god grad av fuktighet, og fargen på eplejuice eller mørkere gir et signal om at det er på tide å drikke. Ideelt sett bør du drikke en halv liter vann 2-4 timer før trening og ytterligere 300 ml 10-30 minutter før trening.
Ikke noe treningsprogram
Hvis det ikke er noen plan, og du hopper fra et prosjektil til et annet, vil du snart kjede deg og føle deg frustrert. Men hvis det settes et mål for eksempel å løpe så mange kilometer, når du oppnår det, vil du få stor tilfredsstillelse. Det er verdt å søke hjelp fra en kvalifisert trener for å lage et individuelt program.
Når sykdommen rammet
Mangel på energi og muskelsmerter kan være tegn på forkjølelse. Hvis symptomene stort sett er over nakken – sår hals, lett hodepine eller rennende nese – lar legene deg fortsette å trene med noen justeringer. I denne tilstanden anbefales det ikke å løfte vekter eller spurte. Men hvis hele kroppen er dekket av sykdommen, muskelsmerter, frysninger, kvalme og feber, er det bedre å holde seg hjemme og komme seg helt.