9 naturmidler for naturlig å redusere angst

Tenk deg ditt stressfrie liv. Du ville gå ned noen kilo, få et bedre forhold til dine nærmeste, og du ville ha et mer positivt syn på livet. I århundrer har forskjellige kulturer brukt naturlige urter og midler for å bekjempe effektene av stress, og nå kan du også!

Lære å naturlig lavere kortisol- og angstnivå er like enkelt som å lese denne artikkelen, og ta de trinnene du må ta for å få livet ditt tilbake på sporet.

Kortisol er en nødvendig komponent i LIFE. Den er designet for å hjelpe deg med å våkne om morgenen, og hjelpe deg med å håndtere farer i en livstruende nødssituasjon. Når kortisolnivået når en topp, frigjør muskler en sverm av aminosyrer, leverglukose og fettsyrer tilføres oss i blodstrømmen, slik at vi har energi til å takle slike angrep. situasjoner.

Imidlertid utløses stressresponsen fra og med i dag av alle feil grunner (enten det er å drikke kaffe, lese avisen, kjøre i trafikk, etc.). Når disse situasjonene utløser et kortisol -ryk, overtar vår stresstilstand situasjoner som anses som allerede stressende. Som et resultat lider organene våre, og vi blir offer for noe som vi med tålmodighet kan ta kontroll over.

Effektene av stress på kroppen er uendelige:

- Det får oss til å bli eldre (bidrar til ødeleggelse av vev, muskeltap, bentap, immunsystemdepresjon, hjernekrymping)

- Det får oss til å gå opp i vekt (stimulerer suget etter søte, kaloriholdige, tette matvarer)

- Det fremmer hjertesykdom og diabetes (insulinresistens)

- Det svekker immunsystemet (hemmer produksjonen av hvite blodlegemer

- Det fremmer problemer i mage -tarmkanalen (senker produksjonen av enzymer som er nødvendige for fordøyelsen av mat, trekker energi bort fra fordøyelsessystemet)

- Det øker humørsvingninger og depresjon

- Det bidrar til tretthet og søvnløshet (ved å forstyrre kroppens evne til å gå inn i fase 3 og 4 i søvn)

Livsstilstips for å redusere kortisol:

1. Slå av nyhetene, og slutt å lese avisen (nyheter er fryktbaserte og øker kortisolnivået)

2. Tren regelmessig (fremmer kjemikalier som reduserer angst og depresjon)

3. Sov mer

4. Oppretthold stabilt blodsukkernivå (spis lette, vanlige og balanserte måltider)

5. Meditere (avslapning, meditasjon, yoga, utøve kunst, tegne mandalas)

6. Kutt ut koffein (den raskeste måten å bidra til å redusere kortisolproduksjonen)

7. Spis mat og ta urtemedisiner for å redusere kortisol (se nedenfor)

1-Hellig basilikum

Hellig basilikum, også kjent som Tulsi basilikum, er identifisert som en adaptogen urt, noe som betyr at den hjelper kroppen med å tilpasse seg stress.

Hellig basilikum reduserer bokstavelig talt produksjonen av stresshormoner, og forbedrer måten kroppen vår reagerer og reagerer på stress. Du kan kjøpe hellig basilikum, eller Tulsi basilikum, som en te laget med hellig basilikum, eller du kan spise den fersk hvis du finner den (jeg finner den ofte i min lokale økologiske barnehage). Jeg anbefaler å drikke en kopp Tulsi basilikum te per dag.

2-spinat

Magnesiumet i spinat balanserer produksjonen av kortisol i kroppen. Hvordan? 'Eller hva ? Magnesium er et mineral (som jeg kan legge til, de fleste av oss mangler) som beroliger nervesystemet og forhindrer oppbygging av overflødig kortisol.

Det hjelper også med å regulere melatoninnivået og blodtrykket. Å inkludere spinat i smoothies og juice er en effektiv stressreduksjon.

For å lese: Hvordan meditere

3-Bygg og bønner

Fosfatidylserin er et supplement anerkjent som en av de beste kortisolblokkere på markedet. Heldigvis kan vi finne denne forbindelsen i ekte helmat, som bygg og bønner. Disse matplantene som er rike på fosfatidylserin, bidrar til å motvirke de negative effektene av kortisol, noe som gjør deg mindre engstelig og stresset.

4-sitrus

Vi vet alle at sitrusfrukter inneholder mye vitamin C. Appelsiner, grapefrukt, lime, sitroner, kiwi og ananas har alle et utrolig høyt nivå av dette viktige vitaminet som også bekjemper kortisol.

Tallrike studier har vist at vitamin C faktisk bidrar til å bremse produksjonen av kortisol hovedsakelig ved å hemme enzymene som er involvert i steroidogenese (dannelsen av steroider av binyrebarken, testiklene og eggstokkene. Kortison er et av sluttproduktene av denne prosessen).

Bare 1 mg vitamin C per dag bidrar til å forbedre binyrens evne til å takle stress.

For å lese: fordelene med vannmelon

5-bananer

Hvem liker ikke bananer? Jeg legger noen i smoothies, iskrem, eller jeg tørker dem i noen timer for å lage en banan som smaker som bananbrød !

Heldigvis er disse søte fruktene rike på forbindelsen tryptofan, som omdannes til serotonin i hjernen, og gjør oss lykkelige og ikke stresset. Bananer er også rike på B -vitaminer, som er viktige for å støtte nervesystemet (og roligere stemninger).

6-Omega 3 fettsyrer

Chia-, hamp- eller linfrø, valnøtter, rosenkål og blomkål har alle en ting til felles-de bekjemper betennelse og inneholder mye omega-3 fettsyrer som senker kortisol. !

Disse fettene er involvert i biokjemi, fysiologi og funksjon i hjernen og er viktige for å hjelpe hippocampus (en del av hjernen vår) til å reagere på overflødig kortisol og kortikosteroider.

Tilsett chiafrø eller hampefrø til smoothies eller frokostblandinger, og en matbit med nøtter og blomkål for å inkludere disse fantastiske stressavlastende supermatene i kostholdet ditt!

For å lese: Hva er angstlidelse?

7-grønne grønnsaker og unge skudd

Når kroppen vår absorberer vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer, reduseres stressresponsen drastisk. Dette er grunnen til at grønne bladgrønnsaker, og spesielt unge skudd, alltid bør absorberes utenfor ditt daglige kosthold.

Unge skudd er enda mer næringsrike enn sine voksne kolleger, med over 4-6 ganger det stressbekjempende vitamin C.

8-mat rik på sink

Studier har vist at mat som er rik på sink bidrar til å hemme sekresjonen av kortisol i kroppen vår. Dette mineralet, som også er viktig for bein og immunhelse, finnes i overflod i gresskarfrø, sesamfrø, linser, kikerter, cashewnøtter, quinoa, hampefrø, mandler, valnøtter, erter, chiafrø og brokkoli.

For å lese: øke immunsystemet

9-Bærene

Bær er en av de beste fruktene for å hjelpe kroppen din til å absorbere fordelaktige antioksidanter. Antioksidanter spiller en viktig rolle i å redusere betennelse og bremse produksjonen av kortisol.

Det er kroppens forsvarssystem som er i frontlinjen mot celleskader forårsaket av frie radikaler, og de hjelper oss med å stresse ned. Inkluder bær når du lager en antioksidantrik smoothie, eller nyt dem bare som en matbit!

Legg igjen en kommentar