Hjerneslag, eller akutt forstyrrelse av blodsirkulasjonen i hjernen, er en av de viktigste (etter hjerteinfarkt) dødsårsakene til befolkningen i Russland og verden. Begge sykdommene, hjerneslag og hjerteinfarkt, utvikler seg gradvis og avhenger i stor grad av vår livsstil. Dette betyr at vi har en sjanse til å redusere risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt. For å gjøre dette er det nødvendig å kontrollere sukker- og kolesterolnivået, opprettholde en optimal vekt, balansere blodtrykket (for mer informasjon om statistikk og de viktigste faktorene for hjertesykdom, se WHOs nettsted). Et annet uunnværlig hjelpemiddel i kampen mot hjerneslag er meditasjon, fordi det hjelper å takle effekten av stress som kan provosere hjerte- og karsykdommer. Dette gjelder spesielt for innbyggere i storbyer. I et år er 40 tusen tilfeller av hjerneslag diagnostisert i Moskva, til sammenligning er dette flere ganger mer enn antall dødsfall og skader i trafikkulykker.
Kronisk stress er en direkte vei til hjerneslag. I hovedsak er stress en adaptiv respons i kroppen som hjelper oss med å mobilisere. På dette tidspunktet oppstår et kraftig adrenalinrushet, binyrene jobber med full styrke, og det hormonelle systemet er overbelastet. Alvorlig stress fører til vasospasme, hjertebank, høyt blodtrykk. Tenk deg nå hva slags overbelastning kroppen opplever, som er i en tilstand av konstant stress, ofte forverret av søvnløshet og avvik fra et sunt kosthold. Spesielt fører dette til hypertensjon, noe som betydelig øker risikoen for hjerneslag og hjertesykdom.
Oftere enn ikke kan vi ikke endre stressende situasjoner, men vi kan kontrollere vår reaksjon på dem. Avspenningen som meditasjon gir, kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre hjertefrekvensen, puste og hjernebølger.
Det er mange vitenskapelige bevis på fordelene med meditasjon. For eksempel har en nylig studie bekreftet at oppmerksomhetsmeditasjon påvirker hjernens funksjon og lar deg takle stress. I en annen studie evaluerte forskere effektiviteten av transcendental meditasjon som en primær intervensjon hos pasienter med hypertensjon. Hos utøvere av denne meditasjonen falt systolisk blodtrykk med 4,7 millimeter og diastolisk blodtrykk med 3,2 millimeter. Konsekvent meditasjonsøvelse kan bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon.
Ved å meditere regelmessig, vil du oppdage at du er bedre i stand til å takle stress og lære å kontrollere det. Og meditasjon er ikke så vanskelig som det kan virke. Som regel hjelper dyp pusting, rolig kontemplasjon eller fokusering på positive manifestasjoner, det være seg farger, fraser eller lyder. Det er mange typer meditasjon. Finn hva som fungerer for deg. Kanskje du bare trenger å lytte til beroligende musikk mens du går i moderat tempo. Kanskje en av disse enkle og vakre måtene for meditasjon vil fungere for deg. Hvis du har et tap for hvor du skal begynne, kan du prøve denne meditasjonen på ett minutt.