Alternativt løfte manualer for biceps

Alternativt løfte manualer for biceps - teknikkøvelser:

1. Bli rett. Ta en håndvekst i hver hånd. Hendene ned, albuene presset mot kroppen. Palmer vender innover. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. På pusten, bøy høyre arm og løft manualen. En del av armen fra albuen til skulderen skal forbli stasjonær. Tips: fungerer bare underarmen. Bevegelsen må fortsette til fullstendig reduksjon av biceps, mens armen med manualen vil være på nivå med skulderen. Pause et øyeblikk, anstreng musklene.
3. På inhalasjonen sakte nedre arm til startposisjon. Tips: ikke glem å vri håndleddet slik at håndflaten også returneres til utgangsposisjonen.
4. Gjenta bevegelse med venstre arm. De to bevegelsene utgjør en repetisjon.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

variasjoner:

1. Det er mange varianter av denne øvelsen. For eksempel kan du utføre det mens du sitter på benken og lener deg på ryggen. Du kan også utføre fleksjon på en biceps med begge hender samtidig. Et annet alternativ for trening er vekslende eller samtidig bøying av hendene på en biceps, med håndflatene vendt fremover.
2. Du kan også begynne å gjøre øvelsen mens du holder manualer i hendene, håndflatene innover, utfører bøyning, roterer håndleddet så på toppen av bevegelsen til lillefingeren var over tommelen og håndflaten vendt fremover.

Videoøvelse: