Anti-aldring diett, 7 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1100 Kcal.

Feil ernæring kan ikke bare føre til overflødig vekt, men også provosere for tidlig aldring av kroppen og følgelig en forverring av utseendet. En anti-aldring diett vil fortelle deg hvilken mat du trenger å spise for å se og føle deg bra.

Kostholdskrav for aldring

Retningslinjene for aldring mot diett fremmer obligatorisk inkludering av følgende matvarer på menyen.

Selleri stilker rens kroppen for unødvendige akkumuleringer og overflødig væske. Selleri stilk juice alkaliserer mageslimhinnen og har en uttalt betennelsesdempende effekt. Denne grønnsaken hjelper til med å normalisere blodtrykket, bekjempe søvnproblemer og redusere sannsynligheten for kreft.

avokado - mester i innholdet av vitamin E, en kraftig antioksidant, naturlig regenerator av skadet hud. Avokado inneholder mange gunstige fettsyrer som hjelper huden å beholde fuktigheten den trenger og sikre riktig absorpsjon av karotenoider. Denne frukten er også kjent for sin evne til å redusere pigmentering.

Grønn te rik på polyfenoler, katekiner og andre antioksidanter som reduserer miljøbelastningen. Å drikke grønn te hjelper til med å normalisere blodtrykket og motstå stressende situasjoner. Hvis du drikker te regelmessig, vil du legge merke til hvordan rynker, utvidede kapillærer og andre uattraktive hud manifestasjoner reduseres.

Garnet - en kraftig naturlig antioksidant som beskytter huden mot oksidativt stress og de skadelige effektene av frie radikaler. Saften av denne sitrusen kan forhindre sykdommer som påvirker det kardiovaskulære systemet og forskjellige inflammatoriske prosesser.

Vannmelon metter kroppen med riktig væske. Karotenoider som er tilstede i vannmelonmasse øker hudens beskyttende funksjoner, og vitamin B og C bekjemper virkningen av frie radikaler.

Spinat rik på vitamin C, jern, karotenoider, folsyre og antioksidanter. Disse stoffene forhindrer forekomsten av for tidlige rynker, beskytter huden mot ultrafiolett stråling og hjelper med å opprettholde skjønnheten.

blåbær bekjemper oksidativt stress som forårsaker kjedelige hudfarger og rynker. Bruk av blåbær akselererer også legemet av eksem.

Kyllingegg inneholder ni gunstige aminosyrer i perfekte proporsjoner, pluss lutein, vitamin B12, colin og zeaxanthin. Proteinet som finnes i egg hjelper kroppen med å reparere celler og bygge nytt vev. Merk at den største fordelen manifesteres i egg som ikke er utsatt for langvarig varmebehandling. Derfor er det best å konsumere bløtkokte egg til foryngelsesformål.

Olivenolje kaldpresset vil beskytte mot frie radikaler og betennelser. Det er spesielt nyttig for personer med sensitiv eller tynn hud. I tillegg forhindrer olivenolje sykdommer som angriper kardiovaskulærsystemet.

Gulrøtter rik på fiber, karotenoider, betakaroten, vitamin A, K, C. Å spise gulrøtter forhindrer hudskader og hjelper til med å gi den en vakker gylden farge (noe som er spesielt viktig i solariumssesongen).

tomater inneholder en stor mengde lykopen, som bekjemper rynker og frie radikaler. Det er bemerkelsesverdig at dosen lykopen i tomater øker etter varmebehandling (men ikke steking) av grønnsaker.

Poteter er rik på superantioksidanten beta-karoten, som er veldig gunstig for hud og øyne.

Nøtter, takket være innholdet av mineraler, antioksidanter og sunt fett, vil bokstavelig talt få huden til å gløde.

Resten av menyen anbefales å bestå av frukt- og grønnsaksprodukter, bær, magert kjøtt og fisk, sjømat, fullkorn og produkter laget av grovt mel. Sørg for å drikke vann – minst 1,5 liter per dag. Du kan også drikke te og kaffe, men prøv å ikke tilsette sukker til dem. Sterk alkohol bør kastes hvis du vil unngå for tidlig aldring av kroppen. Men god rødvin vil til og med bidra til å forlenge ungdommen, men her må du vite et rimelig mål. Vin er bra for huden og det kardiovaskulære systemet.

Det er nødvendig å minimere kostholdet betydelig:

– bakevarer og alle hvite melprodukter;

- stekt og fet mat;

- hurtigmat;

- butikk krydder og sauser;

- altfor salte godbiter;

- marinader, røyking;

– halvfabrikata.

I henhold til reglene for anti-aldring diett, anbefales det å spise fraksjonelt - 5 ganger om dagen i moderate porsjoner. Når det gjelder kaloriinnholdet i dietten, er det verdt å beregne det ut fra dine mål. Hvis du, i tillegg til å støtte skjønnhet og ungdom, ønsker å gå ned eller gå opp i vekt, kan du variere energivekten til maten deretter.

Selvfølgelig vil fysisk aktivitet også gi deg helse. Hvis mulig, spill sport, gå mer, pust frisk luft. Følg hvileplanen, sove minst 7-8 timer om natten. Ta vare på huden din. Husk å fukte tørr hud regelmessig. Massasje, salt eller urtebad for å holde deg ungdommelig og attraktiv.

Du kan følge anbefalingene fra anti-aldring dietten så lenge som mulig, dette vil påvirke trivsel, helse og utseende bare positivt.

Diettmenyen

Et eksempel på et ukentlig anti-aldring diett

Dag 1

Frokost: risgrøt (200 g) med tilsetning av blåbær og nøtter; grønn te.

Snack: fullkornsbrød; kokt kyllingegg; agurk.

Lunsj: bakt kulmefilet (200 g); 150 g salat med kinakål, spinat, grønne erter og selleri, lett krydret med olivenolje.

Ettermiddagsmat: cottage cheese (100 g); et eple; grønn te med en sitronskive.

Middag: kokte grønnsaker (200 g); et stykke bakt kyllingbryst; et glass gulrotjuice.

Dag 2

Frokost: en sandwich laget av rugbrød, fettfattig cottage cheese og 100 g hard ost; banan; grønn te.

Snack: et par spiseskjeer med cottage cheese med 1 ts. honning; en håndfull nøtter.

Lunsj: bolle med kyllingbuljong; salat av kinakål, gulrøtter og avokado, krydret med sitronsaft.

Ettermiddagsmatbit: et par vannmelonskiver.

Middag: et stykke kokt kyllingfilet (200 g); en kopp grønn te.

Dag 3

Frokost: havregryn i vann (150 g) med 2 ts. honning eller blåbærsyltetøy; noen frukt; grønn te.

Snack: et par valnøtter; en kopp grønn te med sitron.

Lunsj: brun risgrøt (200 g); 200 g av alle grønnsaker stuet.

Ettermiddagsmatbit: ostemasse og gulrotgryte.

Middag: 200 g fisk eller sjømat; agurk og tomatsalat.

Dag 4

Frokost: havregryn i melk med blåbær; grønn te med sitron.

Snack: naturlig yoghurt eller kefir (200 ml).

Lunsj: 200 g bakt fiskefilet; 150 g kål med 1 ts. oliven olje.

Ettermiddagsmatbit: 200 g grønnsaker med en liten mengde rømme på 15% fett.

Middag: 200 g kyllingbryst bakt med parmesan.

Dag 5

Frokost: bakte poteter (200 g) med 1 ts. oliven olje; salat av hardkokte egg og fersk agurk; en kopp grønn te.

Mellommåltid: 2 kiwi.

Lunsj: bolle med ris og soppsuppe; fullkornsbrød og hardosttoast; grønn te.

Ettermiddagsmatbit: fersk gulrot og eple.

Middag: fiskefilet (200 g) bakt og 100 g tang.

Dag 6

Frokost: en omelett med to egg og grønnsaker; grønn te.

Snack: eple- og gulrotsalat.

Lunsj: potetmos (200 g); 100 g sopp; et stykke kyllingfilet og spinatjuice.

Ettermiddagsmatbit: 200 ml kefir og et eple.

Middag: kanel ostemasse (150 g); blåbærjuice.

Dag 7

Frokost: yakgrøt med naturlig honning; grønn te.

Mellommål: banan og kiwi.

Lunsj: 250 g vegetabilsk gryte (ikke glem å ta med gulrøtter, spinat, selleri i den) og 100 g kyllingfilet.

Ettermiddagsmatbit: kokte reker (150 g); juice fra gulrøtter.

Middag: dampet fiskekake; 2 ss. l. ris eller bokhvete grøt; Et glass tomatjuice.

Kostholdskontraindikasjoner for aldring

Den aldrende dietten har ingen kontraindikasjoner som sådan. Det er ikke verdt å observere det hvis et annet diett er foreskrevet av medisinske årsaker.

Fordeler med et anti-aldring diett

  • Ved å følge de foreslåtte kostholdsreglene kan du forlenge ungdommen, forbedre helsen, leve et aktivt liv og ikke føle deg sulten.
  • Listen over anbefalte matvarer er bred nok, og det vil være enkelt for deg å lage en diett i henhold til dine smakspreferanser.

Ulemper med et aldrende kosthold

  1. Hvorfor se etter feil i riktig og sunn ernæring hvis de ikke er der? Ja, du må kanskje endre mange spisevaner og være tålmodig i lang tid.
  2. Fem måltider om dagen med en travel arbeidsplan kan være upraktisk. Men helse og skjønnhet er verdt det.

Re-slanking

Du kan når som helst gå tilbake til anti-aldrings dietten, og de grunnleggende prinsippene bør følges gjennom hele livet.

1 Kommentar

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Legg igjen en kommentar