Asiatisk diett, 14 dager, -8 kg

Å miste vekt opptil 8 kg på 14 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1060 Kcal.

Det er lagt merke til at det er mye færre fete mennesker blant asiater enn blant europeere og amerikanere. På samme tid, som forskere bemerker, forbruker innbyggerne i Asia ikke mindre kalorier enn innfødte i andre regioner, men de henter dem fra sunn mat og naturlige kilder.

Utviklerne av det spesielle asiatiske dietten anbefaler å lage grunnlaget for dietten fettfattige og høyt sammensatte karbohydratmatvarer. Generelt er denne teknikken ikke et intens raskt vekttap diett. Det kan kalles ideologien om ernæring, som danner en ny livsstil.

Asiatiske diettkrav

Det asiatiske dietten har 6 grunnleggende regler.

1. Spis en rekke korn

I følge forfatterne av metodikken er brun upolert ris den mest balanserte av alle kornprodukter. Du bør imidlertid ikke bare spise det. Det er nødvendig å inkludere i menyen og havregryn, bokhvete, quinoa, svart (vill) ris.

Ris kan spises hver dag, til og med hvert måltid. Grynene skal dampes eller kokes i vann, ikke bruk olje og salt. Vi bruker soyasaus og sesamfrø som krydder. En porsjon kokt ris - 80 ml. Før matlaging skal brun ris og villris dynkes over natten, eller minst noen timer, og deretter kokes i 1: 3 vann i ca 45 minutter. Denne frokostblandingen har en søtlig smak og delikat nøtteaktig aroma. I tillegg til interessant smak, vil denne risen definitivt ikke skape problemer med arbeidet i mage -tarmkanalen, i motsetning til hvit ris.

2. Bedre å spise kokte grønnsaker enn rå

Utviklerne av dietten forklarer denne anbefalingen ved at rå (spesielt kald) mat krever en innsats fra kroppen for å varme den opp. Og dette bremser den metabolske prosessen, noe som kan påvirke vekttapet negativt. Kokte gaver fra naturen kan redusere belastningen på fordøyelsessystemet, og tvert imot øke tilgjengeligheten av nyttige biologiske stoffer som finnes i dem. Det anbefales at du spiser en rekke grønnsaker til nesten hvert måltid. Det er viktig at de dyrkes økologisk og helst dyrkes i ditt område. Du må også spise frukt, men i mindre mengder enn grønnsaker, som har et lavt kaloriinnhold.

3. Du kan ikke helt utelukke mat rik på animalsk fett

I henhold til den asiatiske metoden anbefales det å spise kylling eller kalkun kjøtt en gang i uken og rødt kjøtt (lam eller storfekjøtt) en gang i måneden, mens en porsjon ikke bør overstige 100 g.

Sørg for å ta med fisk og sjømat på menyen hver dag, helst til lunsj og middag.

4. Drikk grønn te hver dag

Grønn te, hoveddrikken til asiater, hjelper til med å akselerere forbrenningen av fettvev, forbedrer nervesystemets funksjon, reduserer tretthet og øker bentettheten. Gjør det til en regel å konsumere minst en til to kopper av denne drinken daglig, men ikke tilsett sukker eller andre søtningsmidler til den.

5. Unngå overdreven inntak av meieriprodukter

Animalsk fett i store mengder er i strid med prinsippene for denne dietten. I tillegg, ifølge asiater, er melk årsaken til utseendet av skadelig slim i kroppen. Ikke desto mindre er melk en leverandør av lett fordøyelig kalsium som beinene våre trenger. Derfor anbefaler moderne ernæringseksperter 2 ganger i uken å spise magre meieriprodukter (kefir, yoghurt, yoghurt).

I følge utviklerne av det asiatiske kostholdet kan melkekasein erstattes av produkter laget av soyabønner (tofu, soyamelk og cottage cheese, spirede bønner). Tofu anbefales å spise daglig på grunn av lavt kaloriinnhold, høyt proteininnhold og aminosyrer som er viktige for kroppen. Uunnværlige matvarer i det asiatiske kostholdet er soyamelk og soyasaus.

6. Oppretthold et balansert kosthold

Forfatterne av den asiatiske metoden hevder at det er viktig ikke bare å spise riktig, men også å være i harmoni med deg selv og verden rundt deg. For å oppnå utmerket form og god helse, må du holde deg i positivt humør, streve for å oppnå balanse i livet ditt, være internt fornøyd og ikke irritere deg over bagateller.

Baser dietten på maten som er oppført ovenfor. Menyen må også inneholde tang, som tradisjonelt er en uunnværlig del av de fleste asiatiske retter. De gunstige egenskapene til alger øker når de konsumeres i selskap med sopp, grønnsaker, epler.

Det daglige kaloriinntaket på dietten bør være 1200-1400 energienheter. Du må spise fraksjonelt 5 ganger om dagen, og unngå matglede kort før du legger deg. Deler av asiater måles i boller, i gjennomsnitt er volumet deres 80-100 ml. Men du trenger ikke å kutte dietten for mye med en gang, lytt til kroppen din. Hvis du har spist store porsjoner mat før, bør du ikke redusere volumene drastisk.

Så når du lager menyen, må du huske at en del er en bolle.

Til frokost kan du spise en porsjon ris, en porsjon misosuppe eller tofu, drikke te.

Snacks under frokost-lunsj og lunsj-middag inkluderer bananer, appelsiner, epler eller annen sesongens frukt, soyamelk eller kokosmelk. Det er veldig bra å tilsette tang eller spirede soyabønner i fruktsalater.

Til lunsj og middag, i tillegg til ris, spis en porsjon stuvede eller ferske grønne grønnsaker, fisk eller sjømat (opptil 90 g).

Du må lage mat uten salt. Bytt den ut med soyasaus, varme og krydrede krydder (pepper, karri, hvitløk, ingefær, etc.). Krydder vil varme blodet, øke appetitten og hjelpe til med bedre fordøyelse.

For ikke å smelle på søtsaker som ikke anbefales av metoden, kan du introdusere forskjellige tørkede frukter, så vel som naturlig honning, i dietten.

Du kan følge reglene for det asiatiske dietten så lenge du vil til du når ønsket vekt. Hvis du er lurt å formulere dietten og ikke overspise, vil effekten mest sannsynlig være tydelig. Hvor mange kilo som forlater kroppen, avhenger av diett og fysisk diett og av kroppens egenskaper. Når du når den optimale vekten, er det ikke nødvendig å endre det asiatiske kostholdet ditt. Videre er det bedre å følge de grunnleggende reglene alltid. Du trenger bare å øke kaloriinnholdet i dietten og mengden porsjoner, noe som vil opprettholde den oppnådde vekten på samme nivå.

Under det asiatiske dietten anbefales det å trene, og det er bedre å gjøre det daglig. Men dette betyr ikke at du trenger å jobbe hardt. Morgenøvelser eller en lett trening på annen ledig tid på dagen vil være nok. Og det er veldig viktig å finne tid til hvile og riktig sunn søvn.

Asiatisk diettmeny

Et eksempel på et asiatisk kosthold

Kontraindikasjoner for det asiatiske dietten

• Det strenge asiatiske dietten bør ikke holdes under graviditet og amming.
• Barn, ungdommer og mennesker i alderen får også et mer variert kosthold.
• Generelt sett bør enhver person med kronisk sykdom kjenne listen over matvarer som ikke bør konsumeres eller ikke anbefales for ham. Derfor, når du lager menyen, tenk og ta hensyn til helsetilstanden din.

Dydene til det asiatiske kostholdet

1. De grunnleggende prinsippene for det asiatiske dietten støttes av moderne ernæringseksperter.
2. Slik mat passer først og fremst for elskere av asiatisk mat som ikke kan gå forbi en sushibar eller en disk med tang og sjømat. Sammensetningen av måltidene som tilbys på dietten inkluderer svært velsmakende produkter, hvis fordeler for kroppen vår ikke kan overvurderes.
3. Den asiatiske diettmenyen er balansert sammenlignet med andre vekttapsmetoder. Kroppen vil motta mange av komponentene den trenger fra maten.
4. Prosessen med å miste vekt skjer i et jevnt tempo, som støttes av de fleste ernæringsfysiologer og leger. Dietten sikrer vektstabilitet i fremtiden.
5. Takket være fraksjonell ernæring under dietten er det ingen akutt følelse av sult, og stoffskiftet akselereres.
6. Denne dietten er det ideelle valget for de med egg- og melkeallergi og de med vaskulær sykdom.
7. Alle grunnleggende diettmatvarer er veldig sunne. Brun ris er rik på B-vitaminer, jern, fosfor og sink. Og med innholdet av vitamin B9 (folsyre), er det så mye som 5 ganger høyere enn den hvite "broren". B9 er ansvarlig for humøret vårt, det kalles det ofte - “vitaminet med godt humør”. Aminosyrene og komplekse karbohydratene som finnes i ris, gir kroppen energi og hjelper oss til å være mer aktive.
8. Det systematiske forbruket av tofu regulerer kolesterolnivået i blodet og fremmer eliminering av dioksin, noe som forårsaker onkologi. Bruk av soyamelk er indikert for magesår, lever, nyrer, galleblære og problemer med skjoldbruskkjertelen.
9. Rik på makro- og mikroelementer og alger. Det er allerede nevnt at kombinasjonen av tang med grønnsaker, sopp og epler forbedrer deres gunstige egenskaper til tider.
10. Innbyggerne i dypvannet er ypperlige leverandører av jod, noe som er så nødvendig for at skjoldbruskkjertelen fungerer normalt.
11. Å følge asiatiske retningslinjer for ernæring vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også ha en positiv effekt på helse og velvære.

Ulemper med det asiatiske dietten

• Den asiatiske teknikken passer ikke for de som ønsker å gå ned mye kilo i løpet av en rask periode.
• Å miste vekt på det skjer i et sakte tempo, noe som kan skuffe de som raskt vil si farvel til irriterende kilo.

Re-slanking

Hvis du har det bra, kan du når som helst bruke det asiatiske dietten på nytt. Hovedreglene, med tanke på kaloriinntaket ditt for å opprettholde en normal vekt, kan alltid følges.