Innhold
- Krav til høstens diett
- Høst diett meny
- Et eksempel på et daglig kosthold av det klassiske høstdietten
- Et eksempel på dietten til høstens diett for immunitet i en uke
- Et eksempel på en diett av et rensende høstdiett i en uke
- Kontraindikasjoner for høstens diett
- Fordeler med høstdietten
- Ulemper med høstdietten
- Gjennomføring av høstdietten
Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 940 Kcal.
Autumn Diet er et balansert ernæringssystem som virker rensende på kroppen. I løpet av en uke (maksimumsperioden for noen av høstens diettalternativer), ifølge vurderinger, kan du miste opptil 5 ekstra kilo og sette kroppen din opp for overgangen til vinteren.
Krav til høstens diett
På klassisk høstdiett du må gi opp fett kjøtt, smult, røkt kjøtt, marinader, stekt mat, søtsaker og rent sukker, muffins, egg, fete meieriprodukter, hurtigmat, alkohol, svart te, brus og annen mat med høyt kaloriinnhold.
Og grunnlaget for dietten for vekttap på høsten bør gjøres:
- grønnsaker (med vekt på ikke-stivelsesholdige);
- greener;
- frukt (helst usøtet);
- nøtter (de inneholder riktig fett, men inneholder veldig mange kalorier, så de bør konsumeres i begrensede mengder);
- bær;
- vegetabilske oljer (vi bruker bare litt og gjennomgår ikke varmebehandling);
- ris, maisgrøt, bokhvete, havregryn;
- belgfrukter (bønner, erter, linser);
- melk og surmelk med lavt fettinnhold (og helst fettfritt);
- mager fisk og sjømat (spesielt reker, blåskjell, blekksprut, tang);
- magert kjøtt (kylling uten skinn, oksefilet).
Av væsker, i tillegg til ikke-karbonatisert vanlig vann, som må drikkes i store mengder, er det på høstens diett tillatt å fortynne dietten med usøtet grønn te, urteavkok, fersk juice, fruktdrikke, kompott. Alle drinker skal være hjemmelagde; det er bedre å nekte butikkjuice i løpet av vekttapet.
Utviklerne av høstdietten gir anbefalinger om maksimale porsjonsstørrelser (vekten av produktene er angitt i den ferdige formen). Du kan spise 250-300 g frokostblanding om gangen, 100 g fisk eller kjøtt, 250 g frukt eller grønnsaker om gangen, du kan ikke drikke mer enn et glass drikke om gangen (rent vann teller ikke). Du bør spise brøkdel, omtrent fem ganger om dagen, gjøre menyen så variert som mulig og ikke overspise.
Riktig både figur og helse er lovet av en spesiell høst diett for immunitet… Det er verdt å basere ernæringen på denne metoden på kilder til vitamin C sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, kiwi), persille, reddik, kål, havtorn, granatepler; sjømat, som vil gi kroppen tilstrekkelig mengde jod og de riktige omega 3 -fettsyrene; bokhvete rik på karbohydrater; magert storfekjøtt eller kalvekjøtt som inneholder sunt protein, sink, jern. Du kan også spise annen frukt, grønnsaker, bær, fettfattig melk og sur melk, en liten mengde nøtter. Salater, som før, bør krydres med et par dråper vegetabilsk olje. Væskene som er tillatt er de samme som i den første variasjonen av høstkost. Det anbefales å spise 6 ganger om dagen i små porsjoner med omtrent like lange tidsintervaller. Det anbefales å fullføre måltider senest 19-20 timer. Ikke rive på før sengetid.
En annen variant på denne populære ernæringsteknikken er høstrensing diett... Her er det tilrådelig å basere kostholdet ditt slik at det består av 60% frukt og grønnsaker, og 20% tildeles til fullkornkarbhydrater, animalske og vegetabilske proteiner. I dette tilfellet er det innført et strengt forbud mot fisk, kjøtt, diverse hermetikk og sukkerholdige matvarer. Det er også verdt å spise brøk.
I løpet av høstens sesongmessige vekttap, uansett hvilket diettalternativ du velger, anbefales det å nekte salting av retter eller i det minste redusere mengden salt i dietten så mye som mulig.
For å bevare resultatet oppnådd på høstens diett, og la det være, ikke glem de grunnleggende ernæringsreglene:
- La sesongens frukt og grønnsaker ligge til grunn for dietten;
- gå mer og gå i sport;
- hvis du vil ha noe søtt, bruk honning, tørket frukt eller syltetøy (selvfølgelig med måte);
- spis brøkdel og ha sunne snacks;
- spis middag 3-4 timer før lyset slukkes.
Et eksempel på et daglig kosthold av det klassiske høstdietten
Frokost: en del havregryn, som kan tilberedes i melk med lite fett, med tilsetning av bær; grønn te med en skive sitron.
Snack: et glass kefir.
Lunsj: bakt kyllingfilet; et par agurker; et glass bærjuice.
Ettermiddagsmatbit: fersk eller bakt eple.
Middag: kokt bokhvete; agurk-tomatsalat med urter, drizzled med olivenolje; urteavkok.
Et eksempel på dietten til høstens diett for immunitet i en uke
1 og 5 dager
Frokost: bokhvete; tang med grønn løk; ingefærte med en teskje honning.
Snack: et halvt granateple.
Lunsj: stuing av kål, paprika, ris og hvitløk; salat, ingrediensene som er revet reddik og gulrøtter, kruttonger med svartbrød, soyasaus; nype buljong.
Ettermiddagsmatbit: et halvt granateple.
Middag: bakte poteter med rømme og urter; eple- og gulrotsalat drizzled med olivenolje; en kopp grønn te.
Andre kveldsmat: to små kiwier.
2 og 6 dager
Frokost: gryte med cottage cheese og tørket frukt; oransje.
Snack: et glass kompott (hvis du virkelig vil ha noe søtt, tilsett litt honning til det).
Lunsj: dampet bifffilet; grønnsakstuing (helst uten poteter); et glass eple- og pæresaft.
Ettermiddagsmatbit: et glass havtornkompott.
Middag: 3 ss. l. potetmos eller et par bakte poteter; kål og gulrot salat; avkok av urter.
Andre middag: salat av kiwi, appelsin og fersken.
3 og 4 dager
Frokost: en salat av paprika, kinakål og en liten mengde olivenolje; havregryn granateple juice.
Snack: en håndfull valnøtter; tom grønn te.
Lunsj: et par kokte eller bakte poteter; et stykke pollock, hvis fremstilling ikke brukte oljer og fett; et glass gulrotjuice.
Ettermiddagsmatbit: vi gjentar dagens matbit (du kan spise andre nøtter eller bær).
Middag: paprika fylt med sopp; agurk.
Andre kveldsmat: et glass aprikos-appelsinjuice.
Dag 7
Frokost: kokt bokhvete eller gresskarpuré; rødbeter og gulrot salat (du kan smake til med hvitløk); et glass kefir.
Snack: litt cottage cheese med kiwi eller en halv appelsin.
Lunsj: en bolle med vegetarisk borsjcht; et stykke fettfattig ost; et stykke svart brød; nypekraft.
Ettermiddagsmatbit: et par spiseskjeer med fettfattig cottage cheese og eventuell frukt.
Middag: et stykke kokt eller bakt kyllingfilet; eple, gulrot og hvitkålssalat.
Andre kveldsmat: granateple.
Et eksempel på en diett av et rensende høstdiett i en uke
1 og 4 dager
Frokost: pære- og eplesalat med yoghurtdressing med lite fett; 8-10 stk. mandler; et glass pærekompott.
Snack: 2-3 skiver lettsaltet og minimalt fet ost.
Lunsj: en bolle med ustekt grønnsakssuppe; et stykke rug eller fullkornsbrød; et glass bærjuice.
Ettermiddagsmatbit: 50 g tørkede aprikoser eller et par friske aprikoser; grønn te.
Middag: linsegrøt; gulrot; urteavkok eller te.
2 og 5 dager
Frokost: et par stykker bakt gresskar; agurksalat krydret med fettfattig rømme eller yoghurt; et glass kefir.
Snack: et glass melk og et stykke fetaost.
Lunsj: rødbeter krydret med rømme med minimalt fettinnhold; kålsalat; yoghurt eller kefir (200-250 ml).
Ettermiddagsmatbit: et glass gulrot og eplejuice.
Middag: dampet grønnsaksgryte; et stykke fullkornsbrød; eplekompott.
3 og 6 dager
Frokost: salat av gulrøtter, hardkokte egg og rugbrød (du kan lett krydre med rømme eller yoghurt med lite fett); kokt havregryn; et glass gjæret bakt melk.
Snack: et par friske agurker.
Lunsj: bønnesuppe; fullkornsbrød og et glass eplejuice.
Ettermiddagsmatbit: fersk agurk eller tomat.
Middag: salat av tomater, hvitkål, urter; brød; appelsinjuice eller fruktkompott.
В syvende dag du kan gjenta menyen til enhver dag eller begrense deg til en seks-dagers og gå av dietten.
Kontraindikasjoner for høstens diett
Selv om høstdietten er en ganske balansert teknikk, bør den ikke følges i tilfelle tarm- og magesykdommer, i nærvær av kroniske og andre alvorlige sykdommer.
Fordeler med høstdietten
- I tillegg til at høstdietten lar deg korrigere figuren din på relativt kort tid, har det en positiv effekt på helsen din. Du vil være i stand til å styrke immunforsvaret ved hjelp av et stort antall næringsstoffer som finnes i anbefalt mat. Med et slikt kosthold forbereder kroppen seg på naturlig omstilling. Mange, etter å ha fullført høstens diettkurs, merker en bedring i tilstanden til hår, negler og hud.
- Høstmenyen er rik på antioksidanter som forbedrer humøret vårt og minimerer muligheten for å møte depresjon. Nok i kostholdet og nyttig fiber, forsiktig rensing av kroppen for giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige komponenter. Dessuten normaliserer fiber avføring og bidrar til å forbedre fordøyelsen. Kostholdsmenyen inneholder proteinprodukter som hjelper kroppen med å kvitte seg med fettvev og styrke muskelkorsettet.
- Takket være fraksjonell ernæring opplever ikke folk som går ned i vekt på høstdiet, alvorlig sult og tåler rolig hele kostholdsforløpet.
- Tilstedeværelsen av flere diettalternativer lar deg velge den som passer best for dine mål og smakspreferanser.
Ulemper med høstdietten
- Som sådan har høstdietten ingen ulemper. Det er ikke egnet med mindre for de som strever for lynrask modernisering av figuren.
- Å spise fraksjonelt er problematisk for folk med en travel arbeidsplan.
Gjennomføring av høstdietten
Vil du prøve høst dietten igjen for deg selv? Dette kan gjøres om halvannen måned etter at den er ferdig.