Balansert kosthold

Det balanserte kostholdet eller ernæringssystemet er et av få som ikke krever betydelig innsats og begrensninger. Hovedprinsippet er å lage en klar tidsplan for frokost, lunsj, middag. Også å konsumere utelukkende energisk verdifull og næringsrik mat.

Konseptet "energiværdi av mat" refererer til sunne kalorier (proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og andre viktige enzymer). Etter å ha blitt absorbert gir de kroppen den nødvendige energien for normal funksjon. Et balansert ernæringssystem forbedrer den generelle helsen og bidrar til å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt.

Balansert diettmeny

Når du sammenstiller en balansert diettmeny, er det fire hovedfaktorer å ta i betraktning:

Mat til et balansert kosthold

Menyen skal inneholde de mest nyttige næringsrike matvarene som inneholder alle nødvendige stoffer for hele kroppens fruktbare arbeid. Hvis det mangler proteiner, fett, karbohydrater eller vitaminer, kan dette føre til utslett, tørr hud, sprøhet, svakhet og negler, funksjonsfeil i indre organer osv. Derfor må du velge mat nøye. Etiketter, esker og spesielle tabeller over kaloriinnhold og energiværdi for forskjellige matvarer kan fortelle om ernæringsverdien.

Essensen i å lage en balansert meny ligger i mengden mat og kvaliteten. Tettheten av forskjellige næringsstoffer bør dømme maten i dem. Det vil si hvor mye nytte du kan få av hver kalori. Det er derfor det er best å velge mat med høy tetthet for dietten. Når du blir kvitt overflødig vekt, er det verdt å berike menyen med grønnsaker og frukt.

Mest egnet mat

De mest passende matvarene for et balansert kosthold er forskjellige frokostblandinger, salater, grønnsaker og frukt. Et godt valg vil også være magert kjøtt og fisk, magre meieriprodukter, nøtter, bønner. Når du spiser mat, må du overvåke kaloriinnholdet i produktene siden noen er ok i større mengder. Mens andre, på grunn av det høye kaloriinnholdet, krever mindre. Men dette betyr ikke at det er nødvendig å forlate for eksempel sjokolade helt. Det betyr bare at du bør spise mindre sunn mat i moderate mengder eller begrensede mengder.

Det daglige inntaket av næringsstoffer bør generelt være i følgende forhold:

  • proteiner - ca 15%
  • fett - 20-25%
  • karbohydrater - 60 - 65%

Drikkevarer for et balansert kosthold

Det er like viktig for et balansert kosthold å konsumere en viss mengde væske. Fordi det hjelper med å tone huden, fjerner giftstoffer fra kroppen og reduserer risikoen for hjertesykdom. En voksen bør drikke gjennomsnittlig 1.5-2 liter rent vann per dag for å unngå dehydrering. Når du lager et daglig kosthold, er det verdt å huske kaloriinnholdet i te, juice eller søtt vann. WDet er tilrådelig å drikke et 1,7 liter melk hver uke, men lite fett. Det er å foretrekke å konsumere melk mettet med kalsium. For å bevare fuktighetsbalansen, i tillegg til vanlig og mineralvann, bruk grønn te og forskjellige juicer som ikke inneholder sukker. Men alle disse drikkene må du ta med i beregningen av den totale daglige delen av kalorier.

Måltid for et balansert kosthold

Effektiviteten av et balansert kosthold avhenger også av måltidsplanen. Hovednøkkelen til suksess er å venne deg til å dele dietten i tre hovedmåltider: frokost, lunsj og middag. Samtidig er det nødvendig å male menyen på en spesiell måte. Slik at morgen- og ettermiddagsmåltidene inneholder flere kalorier, og kvelden så få som mulig. Siden menneskekroppen jobber mer aktivt om dagen, kan de oppnådde stoffene absorberes og konsumeres, og om natten hviler en person. Derfor bør alle systemer også holdes rolige. Dermed gir kroppen muligheten til å organisere dem uten vanskeligheter. Det er best å spise middag ikke mindre enn 3 timer før sengetid.

Fysisk trening mens et balansert kosthold

Kaloriinntak er direkte relatert til fysisk aktivitet (lav, moderat og høy). Et balansert kosthold er nært knyttet til kroppens aktivitet, så du må konsumere verdifulle kalorier og bruke mer av dem moderat.

Energikostnader, så vel som energiverdien til et produkt, måles i kalorier. Det er nødvendig å starte fra indikatoren på 1200 kcal, siden dette er det minste som er nødvendig for kroppens grunnleggende kostnader og for å opprettholde et normalt liv. Derfor, jo mer en person beveger seg, jo mer kalorier han.

Grunnleggende regler for et balansert kosthold

regler for balansert kosthold

  1. Det er verdt å konsumere så mange kalorier som kroppen kan konsumere med et balansert kosthold per dag med et balansert kosthold.
  2. Det beste ville være om du spiste godt. I et omtrentlig forhold av næringsstoffer 1: 1: 4 er de to første indikatorene proteiner og fett, og den siste er karbohydrater.
  3. Det er verdt å stadig endre diettkomponentene, diversifisere det fordi på denne måten unngås mangel på forskjellige typer næringsstoffer.
  4. Når du går ned i vekt, er det verdt å overvåke vektsvingninger og forbruke et minimum av kalorier. Hvis vekten har blitt normal, har du allerede råd til å nyte fordelene av et balansert kosthold fullt og variert.
  5. Et balansert kosthold er basert på tre tradisjonelle måltider, men små snacks er også tillatt mellom frokost og lunsj og lunsj og middag. Lette tilleggsmåltider vil ikke skade, men vil bidra til vekttap hvis du ikke går utover det etablerte daglige kalorivolumet.
Tilleggsregler
  • Ufordøyelig fiber bidrar betydelig til funksjonen av mage -tarmkanalen, samt renser den. Disse fibrene finnes i frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker, fullkorn og bær.
  • Selv om fett er viktig for kroppen, bør du holde det på et minimum. Å spise store mengder fett hver dag kan føre til aterosklerose og koronar hjertesykdom. Med et balansert kosthold, bør du erstatte stekt mat med bakt eller kokt mat.
  • Det er best å gi opp sukker for å fremme vekttap. Frukt kan være en erstatning for søtsaker, noe som forbedrer velvære, utseende og generell helse.
  • Å spise for mye salt kan føre til hypertensjon, ettersom bordsalt er en kilde til natrium. Derfor er det nødvendig å redusere mengden salt i dietten. Det er også å foretrekke å bruke jodisert salt.
  • Selvfølgelig er det i de fleste tilfeller vanskelig for en voksen å slutte. Men det er verdt å begrense mengden når de drikkes og ikke gjøre alkohol til en permanent daglig diettkomponent. I tillegg til at alkohol inneholder mye kalorier, stimulerer det appetittreseptorer, noe som vil føre til brudd på et balansert kosthold.
Balansert kosthold | Helse | Biologi | FuseSchool

Les også om andre ernæringssystemer:

Legg igjen en kommentar