Mange unngår et systematisk treningsprogram på grunn av svakhet i kneet. Denne typen plager bør imidlertid ikke bli en unnskyldning for mangel på fysisk aktivitet. Ikke la knærne komme i veien for trening! Vi gjør deg oppmerksom på flere øvelser for kneleddene. Hvis du er kjent med kneproblemer, unngår du mest sannsynlig dype knebøy. Slike knebøy kan faktisk være risikabelt for muskelubalanser. Imidlertid kan delvis (ufullstendig) knebøy styrke knærne. Lås knærne i nivå med tærne. Gjør 8-12 repetisjoner i 2-3 sett. Ligg på siden, føttene oppå hverandre. Legg hånden under hodet. Plasser midjen litt høyere fra bakken, trekk navlen litt innover. Bøy begge bena litt i knærne, hev det øvre benet sakte til skuldernivå, mens resten av kroppen er urørlig. Det er viktig å kjenne hvordan setemusklene fungerer – disse musklene hjelper til med å stabilisere hofte- og knemusklene. Gjør 8-12 repetisjoner i 2-3 sett. Ligg på ryggen, støtt vekten med ett ben bøyd i kneet for å låse posisjonen. Det andre benet skal forlenges langs bakken, tærne buet på en slik måte at viseren på skiven viser klokken 1. Løft benet sakte, kjenn spenning i navlen. Hev til en slik høyde at bena er på samme parallell med hverandre. Hold benet oppe i 3-4 sekunder, senk sakte. Gjør 12-15 repetisjoner i 2-3 sett på hver side. Husk: en hard muskel er en svak muskel, så det er veldig viktig å gi musklene en belastning for deres påfølgende avspenning.
2022-11-11