«Pass på støy!»: Slik beskytter du hørselen og psyken

I en tid med støyforurensning, når vi lever i en atmosfære med konstant bakgrunnsstøy, spesielt hvis vi bor i store byer, er det nødvendig å vite hvordan vi skal ta vare på hørselen, håndtere støy i hverdagen og arbeidslivet. Otolaryngolog Svetlana Ryabova snakket om forskjellen mellom støy og lyd, hvilket støynivå som er skadelig, hva bør unngås for å opprettholde helsen.

Alt du ville vite om støy

Kan du forklare hva som er forskjellen mellom støy og lyd? Hva er grensene?

Lyd er mekaniske vibrasjoner som forplanter seg i et elastisk medium: luft, vann, en fast kropp, og som oppfattes av vårt hørselsorgan – øret. Støy er en lyd der endringen i akustisk trykk oppfattet av øret er tilfeldig og gjentas med forskjellige intervaller. Dermed er støy en lyd som påvirker menneskekroppen negativt.

Fra et fysiologisk synspunkt skilles lave, middels og høye lyder. Oscillasjonene dekker et stort frekvensområde: fra 1 til 16 Hz – uhørbare lyder (infralyd); fra 16 til 20 tusen Hz – hørbare lyder, og over 20 tusen Hz – ultralyd. Området med oppfattede lyder, det vil si grensen til den største følsomheten til det menneskelige øret, er mellom følsomhetsterskelen og smerteterskelen og er 130 dB. Lydtrykket i dette tilfellet er så stort at det ikke oppfattes som en lyd, men som smerte.

Hvilke prosesser utløses i ørene/det indre øret når vi hører ubehagelige lyder?

Langvarig støy påvirker hørselsorganene negativt, og reduserer følsomheten for lyd. Dette fører til tidlig hørselstap av typen lydoppfattelse, det vil si sensorineuralt hørselstap.

Hvis en person hører støy fortløpende, kan dette provosere utviklingen av kroniske sykdommer? Hva er disse sykdommene?

Støy har en akkumulerende effekt, det vil si akustiske stimuli, som samler seg i kroppen, presser nervesystemet i økende grad. Hvis høye lyder omgir oss hver dag, for eksempel i t-banen, slutter en person gradvis å oppfatte stille, mister hørselen og løsner nervesystemet.

Støyen fra lydområdet fører til en reduksjon i oppmerksomhet og en økning i feil under utførelsen av ulike typer arbeid. Støy demper sentralnervesystemet, forårsaker endringer i pustehastighet og hjertefrekvens, bidrar til metabolske forstyrrelser, forekomst av hjerte- og karsykdommer, magesår og hypertensjon.

Gir støy kronisk tretthet? Hvordan håndtere det?

Ja, konstant eksponering for støy kan få deg til å føle deg kronisk trett. Hos en person under påvirkning av konstant støy blir søvnen betydelig forstyrret, den blir overfladisk. Etter en slik drøm føler en person seg sliten og har hodepine. Konstant mangel på søvn fører til kronisk overarbeid.

Kan et aggressivt lydmiljø forårsake aggressiv menneskelig atferd? Hvordan henger dette sammen?

En av hemmelighetene til rockemusikkens suksess er fremveksten av den såkalte støyrusen. Under påvirkning av støy fra 85 til 90 dB reduseres hørselsfølsomheten ved høye frekvenser, den mest følsomme for menneskekroppen, støy over 110 dB fører til støyforgiftning og som et resultat til aggresjon.

Hvorfor snakkes det så lite om støyforurensning i Russland?

Sannsynligvis fordi ingen i mange år var interessert i befolkningens helse. Vi må gi honnør, de siste årene har oppmerksomheten til dette spørsmålet intensivert i Moskva. For eksempel drives det aktivt hagearbeid av Hageringen, og det bygges beskyttelseskonstruksjoner langs motorveier. Det er bevist at grønne områder reduserer gatestøynivået med 8-10 dB.

Boligbebyggelse bør «flyttes bort» fra fortauene med 15-20 m, og området rundt skal tilrettelegges. Akkurat nå tar miljøvernere seriøst opp spørsmålet om virkningen av støy på menneskekroppen. Og i Russland begynte vitenskapen å utvikle seg, som lenge har vært aktivt praktisert i en rekke europeiske land, som Italia, Tyskland – Soundscape Ecology – akustisk økologi (lydlandskapets økologi).

Kan det sies at folk i en støyende by har dårligere hørsel enn de som bor på roligere steder?

Ja det kan du. Det er vurdert at akseptabelt støynivå på dagtid er 55 dB. Dette nivået skader ikke hørselen selv ved konstant eksponering. Støynivå under dvale anses å være opptil 40 dB. Støynivået i nabolag og nabolag som ligger langs motorveier når 76,8 dB. Støynivåer målt i boligområder med åpne vinduer mot motorvei er kun 10–15 dB lavere.

Støynivået øker i takt med veksten i byer (i løpet av de siste årene har det gjennomsnittlige støynivået fra transport økt med 12-14 dB). Interessant nok forblir en person i det naturlige miljøet aldri i fullstendig stillhet. Vi er omgitt av naturlige lyder – lyden av brenningene, lyden av skogen, lyden av en bekk, elv, foss, lyden av vind i en fjellkløft. Men vi oppfatter alle disse lydene som stillhet. Slik fungerer hørselen vår.

For å høre det "nødvendige", filtrerer hjernen vår bort naturlige lyder. For å analysere hastigheten på tankeprosesser ble følgende interessante eksperiment utført: ti frivillige som takket ja til å delta i denne studien ble bedt om å engasjere seg i mentalt arbeid til forskjellige lyder.

Det var nødvendig å løse 10 eksempler (fra multiplikasjonstabellen, for addisjon og subtraksjon med overgangen gjennom et dusin, for å finne en ukjent variabel). Resultatene fra tiden som 10 eksempler ble løst i stillhet ble tatt som normen. Følgende resultater ble oppnådd:

• Når du lyttet til støyen fra en drill, ble ytelsen til forsøkspersonene redusert med 18,3–21,6 %;
• Når du lytter til murren fra en bekk og fuglesang, er det bare 2–5 %;
• Et slående resultat ble oppnådd ved å spille Beethovens "Moonlight Sonata": tellehastigheten økte med 7 %.

Disse indikatorene forteller oss at forskjellige typer lyder påvirker en person på forskjellige måter: den monotone støyen fra en drill bremser en persons tankeprosess med nesten 20 %, naturens støy forstyrrer praktisk talt ikke en persons tankerekke, og lytting å roe klassisk musikk har til og med en gunstig effekt på oss, og øker effektiviteten til hjernen.

Hvordan endres hørselen over tid? Hvor alvorlig og kritisk kan hørselen bli dårligere hvis du bor i en støyende by?

I løpet av livet oppstår et naturlig hørselstap, det såkalte fenomenet – presbycusis. Det finnes normer for hørselstap ved visse frekvenser etter 50 år. Men med konstant påvirkning av støy på cochleanerven (nerven som er ansvarlig for overføring av lydimpulser), blir normen til patologi. Ifølge østerrikske forskere reduserer støy i storbyer menneskets forventede levealder med 8-12 år!

Hva slags støy er mest skadelig for hørselsorganene, kroppen?

For høy, plutselig lyd – et skudd på nært hold eller støy fra en jetmotor – kan skade høreapparatet. Som otolaryngolog har jeg ofte opplevd akutt sensorineuralt hørselstap – i hovedsak en kontusjon av hørselsnerven – etter en skytebane eller en vellykket jakt, og noen ganger etter et nattlig diskotek.

Til slutt, hvilke måter å gi ørene dine en hvile anbefaler du?

Som jeg sa, er det nødvendig å beskytte deg mot høy musikk, begrense visningen av TV-programmer. Når du gjør støyende arbeid, må du huske å ta en pause på 10 minutter hver time. Vær oppmerksom på volumet du snakker med, det skal ikke skade verken deg eller samtalepartneren. Lær å snakke roligere hvis du har en tendens til å kommunisere for følelsesmessig. Hvis mulig, slapp av i naturen oftere – på denne måten hjelper du både hørselen og nervesystemet.

I tillegg kan du som otolaryngolog kommentere hvordan og med hvilket volum det er trygt å høre på musikk med hodetelefoner?

Hovedproblemet med å lytte til musikk med hodetelefoner er at en person ikke er i stand til å kontrollere volumnivået. Det vil si at det kan virke for ham som musikken spiller stille, men faktisk vil han ha nesten 100 desibel i ørene. Som et resultat begynner dagens ungdom å få problemer med hørselen, så vel som med helsen generelt, allerede i en alder av 30 år.

For å unngå utvikling av døvhet, må du bruke høykvalitets hodetelefoner som forhindrer inntrengning av fremmed støy og dermed eliminerer behovet for å øke lyden. Selve lyden bør ikke overstige gjennomsnittsnivået - 10 dB. Du må lytte til musikk på hodetelefoner i ikke mer enn 30 minutter, og deretter pause i minst 10 minutter.

Støydempende midler

Mange av oss tilbringer halvparten av livet på kontoret og det er ikke alltid mulig å sameksistere med støyen på arbeidsplassen. Galina Carlson, regiondirektør for Jabra (et selskap som produserer løsninger for hørselshemmede og profesjonelle hodesett, en del av GN Group grunnlagt for 150 år siden) i Russland, Ukraina, CIS og Georgia, deler: "Ifølge forskning fra The Guardian , på grunn av støy og påfølgende avbrudd, taper ansatte opptil 86 minutter om dagen.»

Nedenfor er noen tips fra Galina Carlson om hvordan ansatte kan håndtere støy på kontoret og konsentrere seg effektivt.

Flytt utstyret så langt som mulig

Skriver, kopimaskin, skanner og faks finnes i alle kontorlokaler. Dessverre tenker ikke alle selskaper på den vellykkede plasseringen av disse enhetene. Overbevis beslutningstakeren om å sørge for at utstyret er plassert i det fjerneste hjørnet og ikke skaper ekstra støy. Hvis vi ikke snakker om åpen plass, men om separate små rom, kan du prøve å plassere støyende enheter i lobbyen eller nærmere resepsjonen.

Hold møter så stille som mulig

Ofte er kollektive møter kaotiske, hvoretter hodet vil verke: kolleger avbryter hverandre og skaper en ubehagelig lydbakgrunn. Alle må lære å lytte til sine andre møtedeltakere.

Overhold de "hygieniske arbeidsreglene"

Det skal være rimelige pauser i ethvert arbeid. Hvis det er mulig, gå ut for å puste frisk luft, bytt fra et støyende miljø – slik at belastningen på nervesystemet reduseres. Med mindre, selvfølgelig, kontoret ditt ligger i nærheten av en trafikkert motorvei, hvor støyen vil skade deg like mye.

Gå radikalt – prøv å jobbe hjemmefra til tider

Hvis bedriftskulturen tillater det, bør du vurdere å jobbe hjemmefra. Du vil bli overrasket over hvor lett det er for deg å fokusere på oppgaver, fordi kollegaer ikke vil distrahere deg med ulike spørsmål.

Velg riktig musikk for konsentrasjon og avslapning

Det er klart at ikke bare "Moonlight Sonata" kan ha en positiv effekt på konsentrasjonen. Sett sammen en spilleliste for tider når du trenger å fokusere all oppmerksomheten på en viktig sak. Den skal kombinere oppløftende, inspirerende musikk med raskt tempo, og mikses med nøytral musikk. Lytt til denne "miksen" i 90 minutter (med en pause, som vi skrev om tidligere).

Deretter, i løpet av en 20-minutters hvile, velger du to eller tre ambiente spor – sanger med åpne, lengre, lavere toner og frekvenser, langsommere rytmer med mindre tromming.

Å veksle i henhold til denne ordningen vil hjelpe hjernen til å tenke mer aktivt. Spesielle applikasjoner som hjelper brukere med å holde styr på det innstilte musikkvolumet vil også bidra til å ikke skade hørselen.