Calorie Calculator

Calorie Calculator lar deg beregne mengden energi kroppen din trenger for å få daglig, basert på høyde, vekt og fysisk aktivitet. Dessuten vil denne versjonen av kalorikalkulatoren, som et resultat av beregningen, gi ut antall kalorier som trengs for vekttap, vektøkning, vektvedlikehold, samt rask vektøkning og ekstremt vekttap.

 
Imperial
Metric
Grunnleggende informasjon
Aktivitetsnivå
Mål
Resultatene dine:
0
kalorier / dag

Du kan beregne det daglige kaloriinntaket i henhold til to forskjellige metoder. En av de mest moderne, ifølge Mifflin-Saint Geor-formelen, avledet i 2005. Og den eldre, men fortsatt populær blant ernæringsfysiologer i vår tid, Harris-Benedict-formelen, kjent fra 1919.

Online kalorikalkulator

kalori kalkulator

Først og fremst er kalkulatoren nyttig for folk som vil overvåke kostholdet og telle kalorier for å bli kvitt overflødig vekt og opprettholde en normal kroppsvekt i fremtiden. Kalorikontroll er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt. Denne online telleren vil gjøre denne prosessen praktisk og rask.

Kalorikalkulatoren vil også være nyttig for idrettsutøvere, kroppsbyggere. Det er bra for treningsfans som ønsker å kontrollere mengden protein, fett og karbohydrater i menyen. For eksempel kan det være nyttig å bygge muskler ved hjelp av dette nettstedet for å lage en diettmeny med proteiner. Og for den såkalte “tørking” (rask vekttapsprosess), kan du lage en meny med lavt karbohydratinnhold.

Forresten, dette nettstedet kan også være bra kun for referanseformål. I utgangspunktet er dette en online tabell over matkalorier, fordelt på kategorier. Hvis du ikke trenger å lage en meny, men trenger å finne ut hvor mange kalorier som er i et bestemt produkt, anbefaler vi deg å bruke et raskt søk i næringsbasen helt øverst.

Kalorier per dag

Det er ingen enkelt og allment akseptert daglig kaloriinntak. Ifølge anbefalinger av Verdens helseorganisasjon, “Energiinntak (kalorier) skal være i balanse med energiforbruket. ” Dermed avhenger ditt individuelle kaloriinntak først og fremst av arten av arbeidet ditt, nivået på fysisk aktivitet, kjønn, alder og en rekke andre faktorer.

Imidlertid kan du på nettet finne mange tabeller og kalkulatorer av ukjent opprinnelse, som gir informasjon om daglige priser, angivelig basert på autoritative kilder. Vi mener at kvaliteten på denne informasjonen er ganske tvilsom.

Den mest pålitelige måten å bestemme det individuelle kaloribehovet på, er den vanlige beregningen av energiværdien til maten du bruker på dagtid (eller flere dager). Bare skriv ned ditt vanlige daglige forhold på papir. Skriv ned hva og hvor mye du spiste i løpet av dagen. Du kan direkte beregne kaloriinnholdet ved å bruke informasjon fra produktetiketter og bruke nettstedet vårt. Tatt i betraktning at du er sunn og vekten din endres ikke mye med dagens diett. Resultatene kan betraktes som din daglige norm.

For å gå ned i vekt etter bruk av kalorikalkulator, må du redusere den daglige energiværdien av dietten litt. Mens du opprettholder den samme livsstilen, vil det være et lite kaloriunderskudd ettersom kostnadene forblir de samme. Dette vil føre til en gradvis forbrenning av fettreserver.

Hva nøyaktig underskuddet skal være, er opp til deg. Vi anbefaler på det sterkeste å øke det kraftig, fordi det ikke vil føre til noe bra. Reduser kaloriinntaket gradvis og gå ned i vekt sakte. På denne måten trenger du ikke torturere deg selv og bli frustrert innimellom. Og selvfølgelig anbefaler vi på det sterkeste at du rådfører deg med legen din eller kvalifisert kostholdsekspert før du gjør noen diettendringer.

Hvordan velge riktig type last for å beregne kalorifrekvensen

Formelen forutsetter seks lastalternativer - fra minimal til veldig høy. Det tar ikke bare hensyn til øvelser, men også andre aktiviteter: gange, husarbeid. For at de oppnådde tallene skal samsvare med virkeligheten, er det viktig å ikke overdrive egenskapene.

Velg minimumsbelastning hvis du jobber på kontoret, ikke trener og foretrekker å tilbringe kvelder og helger ved datamaskinen i stedet for på turer.

Parameteren “lys” passer for de som jobber mye rundt huset, går med hunden, noen ganger velger en tur i stedet for transport, og av og til går inn for sport.

Moderat belastning betyr at du trener 3 til 5 ganger i uken. Mens du er på fritiden, kan du ligge på sofaen og gå, utføre daglige oppgaver.

En aktiv arbeidsmengde antyder at du driver med sport 6-7 ganger i uken - eller 3-5, men jobben din er fysisk arbeid.

En veldig høy belastning er typisk for de som trener 2 ganger om dagen eller driver mye med sport og jobber fysisk, men samtidig ikke glemmer andre typer aktiviteter.

Hva du skal gjøre med kaloriregneresultatene

Kalkulatoren viser hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde vekt og gå ned i vekt - trygt eller raskt.

Med vektbevaring er alt klart. Å miste vekt er vanskeligere. Det er fristende å spise minst mulig for å gå ned i vekt raskere. Denne tilnærmingen har vitenskapelig bevist negative konsekvenser. Jo strengere dietten, jo mindre sannsynlig er det at du holder deg til det. Det er stor risiko for at du går løs, systematisk overspiser, og dette vil oppheve all innsats. Hvis du kommer tilbake til din vanlige livsstil etter tøffe begrensninger, vil kiloene også komme tilbake. Og de vil bringe kamerater. Dessuten kan å miste vekt for raskt føre til helseproblemer. Disse inkluderer gallestein, ernæringsmessige mangler, menstruasjons uregelmessigheter og hårtap.

Hvis du vil unngå negative konsekvenser, kan du fokusere på tallene som er foreslått for trygt vekttap. Å beregne for raskt vekttap er fortsatt trygt nok, men det vil ta disiplin og utholdenhet fra deg: disse begrensningene er ikke lette for alle. Det er bedre å ikke gå under dette tallet.

Slik beregner du vedlikeholdskalorier 2 måter