Kretstrening i gruppe (Circuit Training)

Kretstrening er en av de mest populære metodene i moderne fitness. Dette er en serie med øvelser som er timet og utført med jevne mellomrom og med forskjellige intervaller mellom dem.

Vanskelighetsgrad: For viderekomne

Enten du bruker sirkeltrening for å forbedre ditt nåværende treningsopplegg eller for å lære en ny øvelse, har denne metoden en rekke store fordeler. Bare start med en nybegynnergruppe for å være sikker på at du gjør øvelsene riktig.

Circuit Training er en effektiv treningsøkt som brytes ned i flere serier med samme sekvens av øvelser. Du gjør den ene øvelsen etter den andre, vanligvis med 90 sekunders mellomrom. En komplett syklus kan inkludere aerob trening, muskelstyrkende øvelser eller en kombinasjon av begge.

Kretstrening er en av de mest populære metodene i moderne fitness. Dette er en serie med øvelser som er timet og utført med jevne mellomrom og med forskjellige intervaller mellom dem.

Hvordan starte sirkeltrening

For nybegynnere bør treningssyklusene være kortere i tid, og intervallene mellom dem bør være lengre enn for erfarne idrettsutøvere. I begynnelsen av utviklingen av sirkeltrening kan aerobic øvelser vinne over styrke, da de er lettere.

Hvis trening foregår med en gruppe i treningsstudioet, er alle nødvendige simulatorer som regel allerede der. Alt du trenger å ha med deg er sportsklær og sko.

Grunner til å starte sirkeltrening

  1. Uavhengig av treningsmålene dine, er det viktig å forbedre muskelstyrken. Når vi blir eldre, mister kroppen muskel- og bentetthet. Noen minutter i uken dedikert til aktiviteter som styrker armer, ben og kjernemuskulatur kan gjøre deg sterkere og bidra til å forhindre sykdommer som osteoporose.

  2. Regelmessig aerobic trening, som å hoppe tau eller løpe på plass, forbedrer blodsirkulasjonen og øker hjertefrekvensen. Som et resultat – vekttap, redusert risiko for sykdom, bedre søvn osv.

  3. Hvis du er opptatt og ønsker å kombinere styrke og aerobic trening for å spare tid, er sirkeltrening den beste treningen for deg. Hvis du liker gruppeaktiviteter, er den populære treningskretsen en stor sosial opplevelse.

  4. Denne treningen kan være interessant og morsom. Når du stadig endrer øvelser, har ikke psyken tid til negative følelser. I tillegg kan du tilpasse sirkeltrening ved å endre treningssykluser – alternativene er uendelige.

Grunnleggende sirkeltreningsøvelser

Det finnes ulike sirkeltreningsøvelser designet for ulike typer konkurranser og idretter. Som et eksempel tilbyr vi et av de vanligste programmene tilpasset treningsutøvere.

For å løpe raskere må du utvikle skrittlengde, kraft og styrke. Her er en liste over sirkeltreningsøvelser som trengs for å øke løpehastigheten:

  • 4 løp i 400m-snatch i racingfart, hvile 2 minutter mellom hver;
  • 20 løft per etappe;
  • løper 800 meter i racinghastighet;
  • 20 knebøy på ett ben for hvert ben;
  • 8 løp på 200m snatch med ett minutts pauser mellom;
  • 20 trinnløft for hvert ben;
  • 8 løp på 100 meter med 15 sekunders pauser mellom dem; hopp fremover på ett ben, det er nødvendig å overvinne 25 meter;
  • løping i 6 minutter i lett tempo;
  • 4 løp på 400 meter med 2-minutters pauser mellom seg.

Ved langdistanseløp er muskelutholdenhet nøkkelen til et vellykket løp. De tilsvarende sirkeltreningsøvelsene er en kombinasjon av styrke- og utholdenhetsøvelser som vil hjelpe deg bedre å forberede deg til maratonløping. Liste over anbefalte øvelser:

  • jogging i 15 minutter;
  • 20 knebøy- og markløftøvelser;
  • 20 armhevinger;
  • 15 knebøy på ett ben for hvert ben;
  • 30 styrkende vendinger;
  • løper 800 meter i racinghastighet;
  • 20 løft per etappe;
  • 20 armhevinger på benken;
  • 20 utfall med manualer på hvert ben;
  • 20 doble crunches;
  • løper 800 meter i racinghastighet;
  • 20 knebøy;
  • løper 1500 meter;
  • 15 minutter med jogging.

Kretstreningsprogrammer rettet mot utholdenhet og muskelbygging sikrer en harmonisk utvikling av kroppen.

Anbefalinger for sirkeltrening

  • Når er opplæring nødvendig? – Indikasjoner er hypodynami, mangel på muskelmasse og utholdenhet.
  • Противопоказания – Kretstrening er kontraindisert ved skader og betydelige forstyrrelser i muskel- og skjelettfunksjonene.

Hver type sirkeltrening kan skreddersys til dine behov. Denne jevne fordelingen av ulike treningsprogrammer resulterer i et balansert treningsprogram som er det som gjør det så populært.

Legg igjen en kommentar