Komfortabelt kosthold, 5 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 5 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1030 Kcal.

Er du vant til å assosiere kosthold med sultplager, irritabilitet og mange vanskeligheter? Det viser seg at du kan gå ned i vekt uten slike problemer.

I dag skal vi snakke om de mest populære og effektive, komfortable metodene for å gå ned i vekt: “dag etter dag”, proteindiet og riktig ernæring.

Komfortable diettbehov

Hvis du er redd for til og med å tenke at du trenger å gi opp favorittgodbitene dine i lang tid, vil et utmerket alternativ for vekttap være diett “dag etter dag”... I henhold til reglene hennes, må du en dag gå på diett, og neste dag får du spise hva du vil. Selvfølgelig, hvis du ønsker å få resultatet av innsatsen din før, prøv å ikke spise for mye på en ikke-kostholdsdag og baser kostholdet ditt på fettfattige og sunne matvarer. Du kan unne deg favorittskaden din, men uten frills og bedre før lunsj.

Denne teknikken, som lar deg komfortabelt modernisere figuren, ble utviklet av amerikaneren Johnson Heather. Forfatteren bemerker at det er best egnet for de som trenger å miste mer enn 10 kilo. Men hvis du trenger å miste mindre overflødig vekt, er en diett også bra. Merk at takket være denne teknikken mistet Veresk selv 16 kilo.

Hvis du ønsker det, kan du oppgradere dette komfortable kostholdet slik at det passer din tidsplan og alternere 2 eller 3 dager med vanlige måltider og kosthold. Etter å ha nådd den ønskede indikatoren for vektenes pil, for å opprettholde den, anbefales det å arrangere en faste dag i uken og ikke glemme sportstrening, som det er ønskelig å tildele tid under selve vekttapet.

Når det gjelder fastedagen, er det best å bruke den på slike produkter: epler eller andre ikke-stivelsesholdige frukter, kyllingfileter, grønne grønnsaker.

Sørg for å drikke rent vann. Kaffe og te, hvis du vil, er tillatt, men uten sukker. Det anbefales også å nekte bruk av sukkererstatninger. Hvis du kan, si nei og salt, eller legg bare litt salt i måltidene. Uansett hvilken dag (faste eller normalt), trenger du ikke å spise middag etter kl. 19. Husk at tidsintervallet mellom middag og leggetid ikke skal være mindre enn 00-3 timer.

Komfortabel og effektiv er også protein diett… På bare 14 dager lover hun å bli kvitt 3-8 kg (resultatet avhenger av den opprinnelige overvekten). Hovedmottoet for denne dietten er å spise mat som er rik på protein (magert kjøtt, fisk, sjømat, egg, lav- eller lettmelk og surmelk). Du kan også inkludere ikke-stivelsesholdige grønnsaker i menyen, men du bør ikke spise poteter, rødbeter, gulrøtter osv. Alle produkter skal tilberedes uten tilsetning av oljer eller annet fett. Grønnsakssalater kan dryppes med ferskpresset sitronsaft. Begrens salt så mye som mulig.

For å gjøre resultatene av en proteindiett så håndgripelige som mulig, anbefales det å veksle mellom protein og vitamin (vegetabilsk) snacks, det vil si å praktisere separate måltider. Fra tid til annen kan du drikke ferskpresset juice fra tillatte grønnsaker, men det er bedre å nekte produkter av denne typen kjøpt i butikken.

Vekttap med denne teknikken skyldes tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde proteinmat og praktisk talt opphever matvarer som inneholder fett og karbohydrater. Som et resultat begynner stoffskiftet å bygge seg opp igjen, og kroppen forbrenner sine egne fettreserver. Du må spise fraksjonelt og ikke spise etter 19 timer. Det anbefales å drikke et glass rent vann før du spiser. Prøv å drikke minst 2 liter væske kroppen trenger per dag. På proteinmetoden er dette dobbelt så viktig, fordi nyrene trenger å kjempe med en betydelig mengde protein som kommer inn i kroppen.

Men uansett hvor gode kostholdene som er beskrevet ovenfor, er det best å søke hjelp fra en banal, men en så effektiv og behagelig måte å gå ned i vekt som riktig næring... Ved å følge kanonene, vil du sannsynligvis kunne komme nærmere ønsket harmoni, uavhengig av alder, kjønn, tidsplan og livets rytme. Huske grunnleggende ernæringsreglernedenfor.

# 1… Når du velger frisk frukt og grønnsaker, gi preferanse til de som ikke inneholder mye sukrose, stivelse og kalorier. Velg naturgaver med høyt fiberinnhold. Du kan spise stivelsesholdige og kaloririke produkter, men før lunsj.

# 2... Du må drikke nok rent vann. I tillegg til det kan du drikke te, kaffe (i moderasjon), juice, kompotter (helst alt uten sukker).

# 3… Det er verdt å begrense bruken av produkter som inneholder mel og sukker. Det er lov å spise et stykke brød eller en kake (godteri) om dagen, men ikke mer hvis du ønsker å gå ned i vekt.

# 4... Tren deg opp til å spise frokost med forskjellige frokostblandinger oftere, de er veldig nyttige for kroppen. Det anbefales å koke frokostblandinger i vann. Et godt valg er havregryn eller risgrøt med epler og en skje honning. Heldigvis er sortimentet av frokostblandinger stort, og alle kan finne en rett etter deres smak. Grøter er også gode fordi de er utmerket metning, og det er ikke behov for unødvendige snacks.

# 5... Det anbefales at du ikke spiser etter kl. 19, eller minst 00-3 timer før lyset slukkes. Denne øvelsen vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, men også lindre magen fra henholdsvis en overarbeidet tilstand og deg fra helseproblemer.

# 6... Ikke å sulte! Mengden mat skal være tilstrekkelig til å tilfredsstille sult. Du bør være mett etter å ha spist, men du bør ikke spise for mye.

# 7... Ikke tillat for lange pauser mellom måltidene. De skal være omtrent 3 timer (maksimum 4,5). Et lengre intervall kan lett føre til overspising og metabolsk hemming. Ideelt sett - spis alltid til samme tid.

# 8... Prøv hva som kan spises rå og konsumeres. Hvis du vil ty til varmebehandling, så kok, kok, bake, men ikke stek.

Å følge riktig ernæring, hvis det ikke er helsefunksjoner som forbyder det, kan det være så lenge du vil.

Komfort diettmeny

Alternativer for faste dager på et behagelig "dag etter dag" diett

Apple dag: 200 g ferske eller bakte epler skal spises 5 ganger om dagen.

Kyllingfilet dag: Spis 5 ganger 70-80 g kyllingfilet, kokt uten olje.

Eksempel på proteindiett i 5 dager

Eksempel på et ukentlig kosthold for riktig ernæring

Kontraindikasjoner til et behagelig kosthold

• Det er ikke anbefalt å overholde komfortable vekttapsteknikker for kvinner i perioder med svangerskap og fôring av en baby, så vel som for personer med kroniske sykdommer (spesielt med forverring).
• Barn, ungdommer og mennesker i alderen skal heller ikke gå på diett.
• Og hvis vi snakker spesifikt om proteindiet, er det bedre å ikke praktisere det etter 35 (maksimum, 40) år.
• Dessuten trenger du ikke søke hjelp fra noen form for behagelig diett etter operasjonen, og generelt med generell svakhet i kroppen.

Fordelene med et komfortabelt kosthold

1. "Dag etter dag" dietten tiltrekker seg av det faktum at på ikke-ladetid kan du tillate deg å spise hva hjertet ditt ønsker. Holdningen om at du i morgen kan spise favorittproduktet ditt, bidrar til å gjøre det lettere å overføre dietten psykologisk.
2. Når du sitter på denne dietten, er det mulig å miste en hvilken som helst mengde kilo, og du kan gå av den når du vil.
3. Blant fordelene med et komfortabelt proteindiet, er det verdt å fremheve det faktum at følelsen av sult som er vanlig for de fleste vekttapsmetoder, er praktisk talt fraværende. Selv en liten mengde proteinrik mat er flott å fylle.
4. På grunn av overflod av proteiner i kostholdet, går fett tapt under vekttap, og ikke muskelmasse, slik at du vil være i stand til å opprettholde en vakker kroppsavlastning.
5. Mange hyggelige endringer vil skje med kroppen hvis du begynner å spise riktig. Spesielt metabolismen, tilstanden til hår og negler vil forbedre seg, hudfargen vil bli sunnere.
6. Kroppen vil ha nok vitaminer, og den vil helt sikkert være fornøyd.

Ulemper med et komfortabelt kosthold

• Metoden “dag etter dag” egner seg ikke for alle, siden mange mennesker som sitter på den, gjør en vanlig dag til en tid med tillatelse. Det er verdt å merke seg igjen at hvis du ikke overholder kalorienormen på minst 2000 kalorier, kan du ikke bare ikke gå ned i vekt, men også få ekstra vekt. Derfor må du kontrollere deg selv på alle dager av denne dietten. Det hender at faste dager er vanskelige, fordi ikke alle kan spise den samme maten hele dagen. Monotonien i dietten kan provosere et sammenbrudd.
• Den største ulempen med et proteindiet er at det kan redusere blodsukkernivået betydelig. Dette er spesielt farlig i nærvær av problemer med kardiovaskulærsystemet og diabetes. Også på et protein diett kan økt tretthet, alvorlig tretthet, nedsatt konsentrasjon, irritabilitet og andre ubehagelige manifestasjoner oppstå. Å spise på et proteindiett er ganske monotont, på grunn av dette forbrukes en stor mengde kalsium. Dette er usikkert for mennesker i alderen, siden blodpropp øker, og blodpropp kan oppstå på karene. Ulempen med denne dietten er at belastningen på nyrene øker. Som et resultat - en usunn gulaktig hudfarge, kjedelig hår, sprø negler.
• Riktig ernæring har nesten ingen ulemper. Med mindre for folk som er vant til å unne seg fettete og kaloririke matvarer, kan det være vanskelig å bli involvert i et nytt regime. For å spise riktig mat for å gi resultater, må du leve etter reglene i lang tid og utvikle nye spisevaner.

Gjentatt komfort diett

Ernæring og en dag-til-dag diett er tilgjengelig når du vil. Men med et protein diett, er det lov å kommunisere igjen etter to måneder etter at den er fullført.