Konsentrert fleksjon på biceps, sittende

Konsentrert av fleksjon på en biceps, sittende - teknikkøvelser:

1. Sett deg på en horisontal benk. Sett en manual. Føtter fra hverandre, som vist på figuren.
2. Ta tak i en manual med høyre hånd. Hvil albuen på høyre hånd i øvre del av låret. Roter håndleddet slik at håndflaten vender bort fra hoftene. Tips: arm rett, manual over gulvet. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. Hold skulderen urørlig. På pusten følger du armbøyningen ved biceps. Fungerer bare underarmen. Fortsett til biceps er fullstendig redusert og manualene vil være på skuldernivå. Tips: på toppen av bevegelsen til lillefingeren skal være høyere enn tommelen. Det vil gi en "bicep peak". Hold denne posisjonen, og belast musklene.
4. Senk dumbbells sakte ned ved å puste inn armen til startposisjon. Forsiktig: unngå å svinge hendene.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner, og gjenta deretter øvelsen med venstre hånd.

Variasjoner: du kan utføre denne øvelsen stående, litt bøyd, håndhilsende fremover. I dette tilfellet støtter du ikke ben, så du må bruke mer kraft for å sikre skulderens immobilitet. Denne alternativøvelsen er komplisert og anbefales ikke for personer med svak korsrygg.

Videoøvelse: