Kult diett, 4 uker, -20 kg

Mister vekt opp til 20 kg på 4 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 760 Kcal.

Ser du fremdeles etter en effektiv måte å miste mange kilo på? Så vær oppmerksom på det kule dietten som lever opp til navnet. Hvis du tåler 30 dager (nemlig dette er den maksimale perioden med overholdelse av dietten), kan du kvitte deg med så mye som 15-20 unødvendige kilo.

Kule diettkrav

Umiddelbart bemerker vi at et kult diett passer for folk som fører en ganske passiv livsstil, siden menyen forutsetter et lavt kaloriinnhold. Aktiv sport med et slikt kosthold vises ikke, det er bedre å begrense deg til lette øvelser eller gymnastikk. Ellers er det lite sannsynlig at du vil kunne unngå svakhet.

Før du starter denne teknikken, anbefales det å rense tarmene ved hjelp av avføringsmidler og klyster. Naturlige avføringsmidler kan også brukes i tilfelle forstoppelse mens du følger denne dietten.

Grunnlaget for ernæring på en kjølig diett er følgende produkter: magert kjøttfilet (det beste valget er kylling eller biff), egg, grønnsaker og frukt, ost med lavt fettinnhold, kefir og melk, svart brød. De tre første ukene av menyen er de samme. Den fjerde syvdagersperioden innebærer i utgangspunktet å gjennomføre en slags losse-mono-dager, når du skal spise visse produkter. Alt er beskrevet mer detaljert i avsnittet "diettmeny". En 21 dagers kjølig diett innebærer tre måltider om dagen. De siste 7 diettdagene er det bedre å spise fraksjonert, og strekke det foreslåtte settet med mat for hele dagen.

Mens du observerer metodikken, er det forbudt å konsumere sukker, men det er tillatt å inkludere en liten mengde honning i kostholdet. Det er viktig at det er naturlig, sukkerfritt.

For å gjøre dietten lettere å følge, er det bedre å kjøpe alle produktene på forhånd og planlegge menyen. Heng den trykte menyen på kjøkkenet ditt så du ikke har noen spørsmål om hva og når du skal spise. Det anbefales også å forberede boller og matposer slik at du kan ta med deg mat på jobb eller andre steder du går. Tross alt er det usannsynlig at du kan finne maten du trenger, for eksempel i en kontorbuffet eller i cateringbedrifter. For å gjøre det lettere å telle dager og uker, hvis du kan, start slankingen på mandag.

Du trenger ikke å forlate saltet helt under en diett, men det er verdt å minimere mengden. Fra varme drikker kan du la svak kaffe være i dietten, det er bedre å ikke bruke andre væsker.

Som regel forsvinner vekten i forskjellige hastigheter. I løpet av den første uken går vanligvis 5 til 7 kilo tapt. I andre og tredje uke er vekttap enten veldig tregt, eller kan være helt fraværende. Ikke vær redd, dette er normalt. I løpet av den siste sju dagers perioden vil omtrent 9-11 kilo rømme fra kroppen. Jo mer startvekt, jo flere kilo vil du selvfølgelig miste. Det er veldig viktig å ikke bryte metoden og følge den foreslåtte menyen strengt. Ellers kan du ikke bare gå ned i vekt, men til og med få ekstra overvekt.

Gitt lengden og kompleksiteten til den beskrevne teknikken, er det nødvendig å være oppmerksom på riktig utgang fra den. Dette vil ikke bare hjelpe til med å opprettholde resultatet, men også, muligens, bli kvitt noen ekstra kilo i løpet av tiden etter kostholdet.

Topp XNUMX tips for å komme ut av dietten

1. Kontroller deg selv

Mens du følger diettreglene, sulter kroppen sannsynligvis, noe som gjør at du vil spise alt uten å skille. Magen vil gjerne støtte deg, fordi den ikke har blitt matet så mye "normal" mat. Det er veldig viktig å være årvåken når du er ferdig med dietten, spesielt i de første dagene. Vær ekstremt forsiktig med snacking. Selv etter et stykke bolle, godteri eller annen sødme, vil kiloene som er tapt med slike vanskeligheter igjen føle seg. For å unngå feil snacks, ta med deg frukt, grønnsaker, nøtter. Dette vil hjelpe deg med ikke å drukne ut den kraftig vekket følelsen av sult med kaloririke skader.

2. Introduser nye produkter gradvis

For en måneds diett er magen din vant til å behandle de samme matkomponentene, så du kan ikke unngå å lene deg på det som var forbudt, spesielt mel. Ikke drikk te så lenge som mulig. Det er fortsatt bedre å tilsette litt kvalitets honning til varme drikker. Sørg for å gi dietten tilstrekkelig mengde protein: spis kokte egg (hovedsakelig proteiner), kyllingfilet (bryst er spesielt godt), fettfattig hytteost. Det er også nyttig å spise ferske grønnsaker, frukt, bær (for det meste ikke-stivelsesholdige). Fullkornsprodukter, forhatte grønnsaksupper, forskjellige stuede grønnsaker vil være svært nyttige for en rekke diett.

3. Hold deg til prinsippene for fraksjonell ernæring

Knusing av måltider kan bidra til å unngå å strekke magen igjen. Ikke spis for mye, spis ofte og litt etter litt. Ideelt sett, spis 5-6 ganger om dagen. For det første vil det hjelpe å ikke strekke magen, og for det andre vil du ikke støte på en følelse av akutt sult og ønsket om å spise for mye.

4. Drikk vann

Husk at hver dag må du drikke minst en og en halv til to liter rent vann uten gass (du kan mineral). Denne normen er nødvendig for menneskekroppen for full funksjon. I tillegg vil denne praksisen bidra til å spise mindre.

5. Ikke spis 3-4 timer før en natts søvn

Mangel på ernæring noen timer før leggetid og en lett middag med lite kaloriinnhold vil bidra til å holde vekten innenfor rammen i lang tid og glemme stive dietter i lang tid. Det er nyttig å spise noe protein til middag (for eksempel magert kjøtt eller fisk) i selskap med en grønnsakssalat. En slik middag vil perfekt mette kroppen og vil ikke føre til overflødig fett i kroppen.

Kult diettmeny

En kul tre ukers kostholdsplan

Dag 1

Frokost: en halv liter melk.

Lunsj: en halv liter melk.

Middag: 100 g svart brød og et glass tomatjuice.

Dag 2 og 5

Frokost: 100 g svart brød, smurt med 20 g smør; kaffe, der du kan tilsette litt melk og 1 ts. naturlig honning.

Lunsj: 100 g kokt biff eller kyllingfilet (uten skinn); 100 g fettfattig ost og 100 g svart brød.

Middag: to kyllingegg, kokt eller stekt i en panne uten å tilsette olje.

Dag 3 og 6

Frokost: en salat med to små epler og en appelsin eller fersken.

Lunsj: ustekt grønnsaksuppe (bolle); 2 kokte poteter og 1 ts. kokte grønne erter.

Middag: salat av to tomater og to agurker, 1 ts. honning.

Dag 4 og 7

Frokost: 100 g ost og en kopp kaffe med melk.

Lunsj: 100 g kokt biff eller kyllingfilet; 2 kokte kyllingegg; 100 g svart brød.

Middag: fettfattig kefir (glass).

Klasse XNUMX uke diettmåltider

Dag 1 - 1,5 kg epler.

Dag 2 - 100 g fettfattig kokt biff eller kyllingfilet.

Dag 3 - 1,5 kg tomater og agurker.

Dag 4 - 100 g ost (helst nederlandsk); liter mineralvann.

Dag 5 - 100 g fettfattig kokt biff eller kyllingfilet.

Dag 6 - 2 kokte kyllingegg og 1 liter fettfattig kefir.

Dag 7 - 100 g hard ost og 1 liter tørr vin (hvis du ikke vil drikke alkohol, bytt den ut med grønn usøtet te).

Kontraindikasjoner for et kult diett

  1. Selvfølgelig kan ikke personer under 18 år og i alderdommen, kvinner under graviditet eller planlegging, amming spise på denne måten.
  2. Tabuet for å observere denne teknikken er tarm- og magesykdommer, aterosklerose, hypertensjon, nedsatt nyrefunksjon, eventuelle kroniske sykdommer under en forverring.
  3. Du bør ikke spise den foreslåtte måten og de som går på sport, spesielt profesjonelle.
  4. Det anbefales på det sterkeste å konsultere en kvalifisert fagperson før du begynner på et så strengt kosthold.

Fordelene med et kult diett

  • Ifølge vurderingene fra de som har gått ned i vekt, sank huden ikke, men "samler" seg. Så sannsynligvis vil kroppen din ikke bare bli slank, men også viktigere, attraktiv og passform.
  • Hvis den beskrevne metoden følges, renser kroppen seg fra giftstoffer og andre komponenter som kan skade den.
  • Veldig attraktivt for å gå ned i vekt er at du på et kult diett kan miste en merkbar mengde kilo og dramatisk forvandle figuren din.

Ulemper med et kult kosthold

  1. Å sitte på et strengt og langsiktig kosthold kan føre til sløvhet og sult. Sannsynligheten for slike manifestasjoner er spesielt høy de første slankedagene, da dietten er spesielt knapp.
  2. Forstoppelse kan forekomme når du følger diettretningslinjene, i så fall er det verdt å ta naturlige avføringsmidler. Slankere klager ofte over økt tørst, så sørg for å drikke rikelig med vann.
  3. Det er mulig at du på omtrent den tredje eller fjerde dagen etter å følge diettreglene vil støte på en bitterhet i munnen eller merke et hvitt belegg på tungen. Utviklerne av det kule dietten anbefaler at du ikke lar deg skremme av dette. Dermed signaliserer giftstoffene som er akkumulert i kroppen om seg selv, og nå drar de. Av samme grunn kan utslett vises. Som regel skjer det på en eller to dager. Hvis dette ikke skjer, må du kontakte lege.
  4. For å opprettholde et godt kosthold, må du ha sterk viljestyrke og utholdenhet, fordi teknikken ikke bare er streng, men også ganske lang.

Gjør på nytt det kule dietten

Det anbefales ikke å følge det kule dietten de neste seks månedene etter at det er fullført.

Legg igjen en kommentar