Innhold
Mister vekt opp til 15 kg på 3 uker.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 720 Kcal.
Det tsjekkiske dietten ble utviklet av Horvath, en ernæringsfysiolog fra dette landet. Denne teknikken er ofte omtalt på Internett under navnet Kroatisk diett. For et tre ukers kostholdskurs kan du miste 7-8 ekstra kilo, og med et merkbart vektoverskudd - og alt 12-15 kg.
Tsjekkiske diettkrav
I henhold til reglene for det tsjekkiske dietten, må du spise 5 ganger om dagen i små porsjoner, fordele mat jevnt over tid, og introdusere følgende matvarer i dietten.
Protein gruppe:
- magert kjøtt (storfekjøtt, kalvekjøtt, fjærfe);
- kyllingegg;
- mager fisk.
Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter (fettfri eller med minsteprosent fett):
- kefir;
- ost;
- melk;
- cottage cheese;
- tom yoghurt.
Grønnsaker og frukt:
- epler (bedre enn grønne varianter);
- melon;
- vannmelon;
- gulrot;
- kål;
- poteter;
- tomater;
Agurker
- forskjellige sitrusfrukter.
Fra melprodukter i kosten er det lov å legge igjen rug- eller grovbrød, men ikke mye og sjelden.
Det flytende dietten på det tsjekkiske dietten er representert av rent vann, te og kaffe uten sukker, juice fra frukt og grønnsaker.
Lege Horvat anbefaler å gi opp resten av drinkene og maten mens du går ned i vekt på tsjekkisk. Du bør uansett ikke spise bakevarer, hvitt brød, myk hvetepasta, fett svinekjøtt, bacon, pølser, søtsaker, sjokolade, alkohol, brus, gatekjøkkenprodukter.
Du kan salt oppvasken, det viktigste er ikke å oversalt dem.
Selvfølgelig vil fysisk aktivitet øke effekten av vekttap og forhindre uattraktiv sagging av huden. Treningsøkt, trening hjemme, trapp i stedet for heis, turgåing, sportsspill - velg selv. Alt dette er det beste alternativet til å ligge på sofaen foran TV-en eller sitte i en lenestol foran datamaskinen.
Hvis du trenger å miste mindre enn et pund, kan du forkorte diettens varighet. Så snart du ser ønsket nummer på skalaene, er det bare å gå av teknikken. Etter å ha fullført det kroatiske dietten, legg til matvarer som tidligere var forbudt. Og hvis du umiddelbart smeller på delikatesser med høyt kaloriinnhold og fett, vil ikke bare overflødig vekt raskt komme tilbake, men også helseproblemer er veldig sannsynlig. Som erfaringen fra mennesker som har gått ned i vekt vitner, er det som regel mulig å opprettholde vekten etter en diett når man bytter til et standard diett. Under dietten blir kroppen vant til å spise små porsjoner og krever ikke en slik overflod av fett, sukker og andre kalorikomponenter i retter som det var før.
Frokost:
- kokt kyllingegg, hvetekrutonger, en kopp kaffe;
- hvetebrød og et stykke magert skinke (30 g), te;
- kjeks og te;
- 100 g fettfattig cottage cheese og en kopp te;
- 50 g ost med minst mulig fettinnhold, hvetekrutonger, te;
- 2-3 ss. l. fettfattig cottage cheese, brød og te.
Andre frokoster:
- grapefrukt;
- fersk eller bakt eple;
- en håndfull bær;
- et par skiver vannmelon;
- oransje;
- et glass melk med minst mulig fettinnhold.
Middager:
- kokte eller bakte poteter (100 g), 130 g magert kjøtt, 200 g ferske grønnsaker;
- revet gulrøtter, 150 g kokt kyllingfilet, 200 g kokte poteter;
- 100 g kokte poteter, 50 g kjøtt bakt eller kokt, en skive melon;
- 100 g potte poteter og kjøtt, et glass grønnsaksjuice;
- kokt kyllingfilet (150 g) og 100 g kokte eller kokte poteter, 1-2 friske agurker;
- 100 g stuet kjøtt og poteter, en porsjon kålsalat;
-kokt kjøtt og bakte poteter (100 g hver), agurk-tomatsalat.
Te tid:
- et glass vegetabilsk juice;
- en kopp kaffe tilsatt melk
- reddik salat;
- 200 g kokte bønner og kaffe;
- 2 små epler;
- 250 ml kefir med lite fett.
Middager:
- et stykke magert skinke eller kjøtt (80 g), et kokt kyllingegg, et glass grønnsak eller fruktjuice;
- 2 ss. l. ostemasse og 100 g kokte grønnsaker;
- et stykke fiskefilet og 150 g kokt spinat;
- salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og urter;
- 2 kokte egg, 30 g magert kjøtt, et glass tomatjuice;
- et glass kefir og en havregrynkake;
- 100 g kokte sopp, 1 agurk og et kokt egg.
Merknader... Velg dine måltidsalternativer slik du ønsker det. Poteter kan erstattes med havregryn eller bokhvete, frokostblandinger fordøyes også sakte og gir en følelse av metthet i lang tid.
Kontraindikasjoner for det tsjekkiske dietten
- Til tross for tilstrekkelig balanse har den tsjekkiske metoden fremdeles visse kontraindikasjoner. Det er ikke verdt å sitte på det i nærvær av inflammatoriske prosesser, nedsatt hjerne sirkulasjon, forverring av kroniske sykdommer, onkologiske sykdommer, sår, gastritt.
- I tillegg anbefales det å stoppe det tsjekkiske dietten hvis du møter ARVI mens du observerer det. Faktum er at proteinmat øker produksjonen av slim, som igjen bremser helingsprosessen.
Fordeler med det tsjekkiske dietten
- Det tsjekkiske kostholdet er et ernæringssystem der produkter fra ulike matvaregrupper er tilstede. Dette gjør at kroppen trygt kan gå ned i vekt mens den fungerer normalt. Ved å bruke den tsjekkiske metoden kan du spise velsmakende og ganske variert.
- Fraksjonell ernæring gir en konstant følelse av fylde og hjelper med å akselerere metabolske prosesser, som spiller en viktig rolle for å miste vekt og videre opprettholde vekten.
- Teknikken lar deg modernisere figuren betydelig og gir en stor sjanse for å opprettholde resultatet.
Ulemper med det tsjekkiske dietten
- Det eneste som kan forvirre travle mennesker er de anbefalte brøkmåltider.
- For å overholde dietten må du velge en periode uten helligdager og feiringer, ledsaget av høytider. Selvfølgelig kan man ikke gjøre uten manifestasjonen av villige anstrengelser; noen matvaner må forlates.
- Hvis du trenger å gå ned i vekt ordentlig, må du ta deg tid til sport. Ellers risikerer du å gå ned i vekt, men får stygg hudslaphet.
Re-slanking
Det er ikke tilrådelig å bruke det tsjekkiske dietten igjen tidligere enn 3-4 måneder etter at det er fullført.