Tatiana Eliseeva prosjektredaktør Food +

DASH-diett (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er et kraftsystem designet for å opprettholde et normalt blodtrykksnivå. Dietten bruker matvarer som inneholder minimal mengde natrium, rik på kalsium, magnesium og kalium. Menyen domineres av grønnsaker og frukt, uten begrensning, magre meieri- og fullkornsprodukter, nøtter, fisk og fjærfe. Med restriksjoner tillatt rødt kjøtt, søtsaker og sukkerholdige drikker.

Innholdet i artikkelen
  1. Historien om
  2. Vitenskapelig basis diett
  3. Tips for overgangen
  4. Hvordan gjør DASH dietten
  5. Hvordan gjøre det enda mer sunt
  6. Vegetarisk DASH diett
  7. Fordelene med dietten
  8. Ulemper
  9. Bruk DASH-diett
  10. Råd om rasjonering
  11. Maten bør slettes
  12. Hvordan kontrollere natriuminnholdet
  13. Et utvalg diett i en uke
  14. Oppsummering
  15. Informasjonskilder

Historien om

DASH diett kom gjentatte ganger til studien utført av National Institute of health. En av dem viste at blodtrykket kan reduseres ved kosthold, selv med daglig inntak av 3,300 mg natrium. I tillegg, underlagt nizkosoleva diett, reduserte trusselen om mange sykdommer, som hjerneslag, hjerte- og nyresvikt, nyrestein, diabetes og visse typer kreft. Dessuten har DASH dietten vært effektiv i vekttap og helseforbedring. En diett rik på smakfulle, varierte og næringsrike måltider uten alvorlige begrensninger. Med disse fordelene tok DASH dietten førsteplassen i rangering av dietter av eksperter US News & World Report i 2011-2018 år.

Opprinnelig utført studien hadde ikke som mål å kontrollere vekttap, maten var rikt raffinert og stivelsesholdig mat og er basert på ideene om ernæring, karakteristisk for midten av 90-tallet av det 20. århundre.

Imidlertid ble spørsmålet sunt vekttap mer relevant for mange mennesker. Dette har ført til behovet for å lage en enkel plan for vektreduksjon, basert på DASH-produktene. Det tok litt mer forskning til DASH dietten ble tilsatt proteinmat er gunstig for det kardiovaskulære systemet de "riktige" fettene, og redusert antall "tomme karbohydrater". Så diett mot hypertensjon begynte å bidra til et bærekraftig og trygt vekttap.

Hovedkilden til kostholdsplaner på systemet DASH ble boken ernæringsfysiolog Marla Heller, tidligere president for Illinois dietetic Association. Anbefalinger er basert på prinsippene for sunn vektopprettholdelse. En diett fylt med frukt og grønnsaker, de er rike og omfangsrike. Mat rik på proteiner og sunt fett tilfredsstiller lett sulten din. Siden skarpe blodsukkertopper, utløser sult, støtter DASH-dietten blodsukkeret på et stabilt nivå uten "berg-og-dal-bane". Det reduserer også risikoen for å utvikle diabetes eller letter overvåking av eksisterende sykdom. Et sunt kosthold senker triglyserider, øker "godt" HDL - kolesterol og senker "dårlig" LDL - kolesterol. En tilstrekkelig mengde protein i dietten lar deg unngå å redusere metabolismen og bevare muskelmassen når du mister fett.

Råd om ernæring i stil med DASH var ment først og fremst personer som lider av høyt blodtrykk. Imidlertid kan denne planen brukes som en modell for sunn mat for hele familien. Selvfølgelig var utviklet diett å redusere blodtrykket. Men i tillegg senker det kolesterol og reduserer betennelsesreaksjonen, forbedrer det kardiovaskulære systemet. Effektiv i alle aldre - har blitt brukt med hell for å senke blodtrykket hos både voksne og barn. Så hvem som helst kan bruke DASH dietten i kostholdet ditt. [1]

Vitenskapelig basis diett

DASH-dietten er basert på vitenskapelig forskning på kostholdstilnærminger for å bekjempe hypertensjon. Det er bevist at det holder blodtrykket i det akseptable området, reduserer kolesterolet og forbedrer insulinfølsomheten. Overvåking av blodtrykk er ikke bare basert på et tradisjonelt kosthold med lite salt eller natrium. Dietten er basert på ernæringsplan som er bevist av forskning, reduserer trykket på grunn av overflod av kalium, magnesium, kalsium og fiber. En diett rik på frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter, fullkornsmat og mindre raffinert mat enn den første versjonen av DASH-dietten.

Derfor anbefaler DASH dietten at National Institute of heart, lung and blood Department of health and human services, United States, [2] American heart Association. Denne dietten refererer til diettretningslinjene for amerikanere [3] og de amerikanske retningslinjene for behandling av høyt blodtrykk. [4]

Tips om hvordan du bytter til DASH-dietten

  • Tilsett en porsjon grønnsaker til lunsj og middag.
  • Bytt ut et måltid en porsjon frukt, eller tilsett som en matbit. Du kan spise de samme hermetiske og tørkede fruktene, men ikke velge tilsatt sukker.
  • Reduser halvparten av den vanlige serveringen med smør, margarin eller salatdressing, bruk dressinger uten fett eller med lite innhold.
  • Bytt ut fete meieriprodukter med lite fett.
  • Reduser den daglige porsjonen av kjøttprodukter til 170 gr. mulig å lage vegetarretter.
  • Berik dietten med retter av tørre belgfrukter.
  • Erstatt en pommes frites eller søtsaker til nøtter, rosiner, usaltet popcorn uten smør, rå grønnsaker, drikke lite fett eller frossen yoghurt, usaltede kjeks.
  • Vær oppmerksom på etikettene når du kjøper, og velg mat med lite natriuminnhold.

Begrens deg til salt, du kan også gradvis. Først kutt den ned til 2300-2400 mg natrium per dag (ca. 1 ts). Etter å ha blitt vant til den nye smakssensasjonen - reduser til 1500 mg natrium om dagen (ca. 2/3 ts). Dette tallet spiste nettopp natrium i mat og ikke bare tilsatt salt.

Hvordan gjør DASH dietten?

DASH diett bidrar til å senke blodtrykket ved å øke viktige næringsstoffer i dietten. Kalium, kalsium, magnesium hjelper til med å senke blodtrykket. Disse stoffene kommer inn i kroppen gjennom inkludering i kostholdet av mye frukt, grønnsaker, fettfattig meieri. I tillegg bør du redusere inntaket av natrium og salt er ansvarlig for væskeretensjon i kroppen og øke trykket. Underveis anbefales det at røykeslutt, moderat alkoholforbruk, trening og vektreduksjon, som bidrar til selve DASH-dietten. [6]

Hvordan gjøre det sunnere?

For vekttap og generell helseforbedring anbefales det å redusere forbruket av sukker tilsatt produkter samt raffinert og bearbeidet mat. Spesielt nyttig er denne modifikasjonen av kostholdet for personer med metabolsk syndrom, pre-diabetes eller eksisterende diabetes. Kvinner etter overgangsalder, vil denne dietten bidra til å redusere at ekstra vekt vanligvis er en skremmende oppgave i middelalderen. Et slikt kosthold vil redusere kroppens behov for insulin og redusere tendensen til avleiring av fett i den midtre delen av kroppen. Reduksjon av midje er en viktig fordel for å redusere helserisiko. [7]

Vegetarisk DASH diett

DASH diett ganske naturlig er det et vegetarisk alternativ. Å gi opp kjøtt øker bare effektiviteten.

Hvor begynner du?

  • Velg mat hele, organiske, uraffinerte, hvis mulig, dyrket i ditt område.
  • Spis minst en porsjon grønnsaker til hvert måltid.
  • Spis en porsjon grønnsaker eller frukt ved hver matbit.
  • Unngå hvete fordi den inneholder gluten. Bytt ut raffinerte korn som hvitt brød, hvit pasta og hvit ris til fullkorn, slik som vill og brun ris, havre.
  • I stedet for krydder som inneholder salt, sukker og smaksforsterkere, bruk naturlige krydder med lite natriuminnhold, for eksempel urter og krydder. [8]

Fordelene med DASH diett

  1. 1 å følge denne dietten er ganske hyggelig og enkelt siden det ikke begrenser hele matvaregruppene, og krever bare å nekte fett, søt og salt mat.
  2. 2 DASH diett kan følges på ubestemt tid være en diett og livsstil.
  3. 3 Egnet DASH-diett for alle familiemedlemmer, uavhengig av alder og problemer med press, og opprettholder helsen til den enkelte.
  4. 4 Følg DASH diett-ernæring er ganske praktisk. National Institute of heart, lung, and blood tilbyr mange tips for å redusere natriuminntaket mens du spiser ute og tilbereder hjemmelagde måltider. Så har også lov til å erstatte en del av proteinmåltider med umettet fett i karbohydrater, omtrent 10% av det daglige kostholdet. I følge forskningen vil fordelene for hjertet være.
  5. 5 Lett å finne oppskrifter på DASH dietten. National Institute of heart, lung and blood tilbyr en online database med oppskrifter. [9] Lister opp disse publiseringene av oppskrifter og andre autoritative organisasjoner, for eksempel Mayo-klinikken. [10]
  6. 6 maten i restaurantene og kafeene i samsvar med DASH dietten er mulig. Restaurantmåltider er ofte fettete og salte. Unngå derfor å bestille på en restaurant syltet, hermetisert eller røkt. Be kokken lage mat med et begrenset utvalg av krydder, og bruk bare naturlige krydder og urter. I stedet for suppe, velg bedre frukt eller grønnsaker. I moderat grad kan du drikke alkohol.
  7. 7 diett i henhold til prinsippene i DASH er det ingen følelse av sult. Hovedvekten er ikke på begrensning av porsjonsstørrelse og forbruk av magre proteiner, frukt og grønnsaker som er rike på fiber. Hvis ditt daglige kosthold er mindre kalorier enn vanlig, vil du fremdeles ikke oppleve sult til tross for vekttap.

Ulemper DASH diett

  • Overholdelse av dietten i henhold til prinsippene i DASH tar litt tid å planlegge diett, anskaffelse, verifisering av informasjon om natriuminnhold på produktemballasjen, velge riktig mat, lage mat utover det vanlige dietten.
  • Vane med smakreseptorer for salt mat kan gi følelsen av misnøye fra mat med begrensning av salt. Unngå smakløshet, krydre maten med urter og krydder. Som avhengighet vil smaken føles lysere.
  • Erstatningen av det vanlige kostholdet til et mer sunt gjør maten dyrere.
  • Den grunnleggende DASH dietten sikter mot vekttap. Vekttap er mulig, men ikke raskt, i motsetning til spesialiserte dietter. For vekttap er det i tillegg nødvendig å overvåke daglig kaloriinntak. [11]

Bruk DASH-diett

Til tross for at DASH dietten ble laget spesielt for å håndtere høyt blodtrykk, bærer det fordelene for andre kroppssystemer. Vær oppmerksom på det, selv om blodtrykket ditt er innenfor normene - systolisk verdi fra 90 til 120 mm Hg. art., og diastolisk fra 60 til 80 mm Hg. artikkel

  1. 1 Senker blodtrykket

Ifølge forskning reduserte DASH dietten betydelig det systoliske blodtrykket, og redusert kaloriinntak forbedrer denne effekten ytterligere. [12] reduserer ytterligere trykket ved lavt inntak av natrium sammen med DASH dietten. [13]

  1. 2 Reduserer overvekt

Overvekt er en risikofaktor for høyt blodtrykk. Selv tap på 3-5 kg ​​forbedrer tallene på tonometeret. [14]DASH diett mer effektiv jobb med å miste overflødig vekt og midjestørrelse enn tradisjonell diett som begrenser kalorier. [15]

  1. 3 Reduserer risikoen for diabetes

Noen studier hevder at DASH dietten forbedrer insulinfølsomheten, noe som forbedrer kompensasjonen av diabetes av 2. type. Mens hun sliter med symptomene på metabolsk syndrom - hypertensjon, høyt blodsukker, overvekt.

  1. 4 Reduserer risikoen for visse kreftformer

Fullkorn, grønnsaker og nøtter og begrenset salt, kjøtt og meieriprodukter reduserer risikoen for enkelte kreftformer [16], spesielt kolorektal kreft [17] og brystkreft [18].

  1. 5 Senker risikoen for hjerte- og karsykdommer

Høyt blodtrykk gjør det vanskelig for hjertet. Verdens helseorganisasjon (som) anerkjente reduksjonen i saltinntak en av hovedprioritetene i kampen mot den globale hjertekrisen [19]. Nedgangen i "dårlig" kolesterol og økning "god" beskytter mot dannelsen av plakk i arteriene. Så DASH diett reduserer risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

Råd om rasjonering

Frukt

DASH diett begrenser ikke valg av frukt. Det kan være bananer, appelsiner, grapefrukt, mandariner, ananas, mango, druer, epler, fersken, vannmelon, aprikoser, forskjellige bær osv. Velkommen tørket frukt - dadler, rosiner, svisker, fiken, etc., Bortsett fra at du bør velge tørket frukt uten å suge i sukkersirup eller utben i pulverisert sukker. Spis 4-5 porsjoner frukt om dagen. En porsjon er middels frukt, kopp fersk/frossen frukt, en halv kopp kokt frukt eller naturlig juice uten sukker, en fjerdedel kopp tørket frukt.

Grønnsaker

Det er også tillatt for alle grønnsaker: brokkoli og alle varianter av kål, tomater og søte poteter, paprika, spinat, grønne bønner og grønne erter. Som frukt, spis 4-5 porsjoner grønnsaker per dag. En porsjon er en kopp råhakket blad eller andre grønnsaker, en halv kopp kokte grønnsaker eller 100% grønnsaksjuice.

Avlinger

Det mest nyttige kornet er brun og vill ris, havre, bokhvete, amarant, quinoa og Teff. De inneholder essensielle fibre og uten gluten. Målet er 6 porsjoner korn hver dag, og teller en porsjon som en halv kopp tilberedt frokostblanding.

Belgfrukter, frø og nøtter

Eventuelle nøtter, frø og belgfrukter, som linser, kikerter, mungbønner, forskjellige typer bønner, erter, marinebønner er et godt alternativ for en siderett eller snacks. Målet er å konsumere opptil 4 porsjoner i uken. En del av disse produktene – en halv kopp kokte belgfrukter, 1/3 kopp nøtter, 2 ss frø eller olje fra nøtter eller frø.

Sunt fett

Avokado, kokosnøtt, oliven, peanøtt eller mandelsmør uten tilsatt sukker vil være til fordel for blodårene og hjertet. En porsjon er 1 ts olje, og porsjoner til 2-3 daglig.

Meieriprodukter med lite fett

DASH diett anbefaler å konsumere begrenset meieriprodukter redusert fettinnhold, velge økologiske produsenter, dyrking av dyr på beite. Hvis du holder deg til en vegansk versjon av DASH-dietten, ta med vegetabilsk melk i dietten, for eksempel mandel- eller kokosmelkfri yoghurt og ost. Porsjonen i dette tilfellet er et glass melk eller vegansk melk, eller 1/3 kopp cottage cheese/tofu, dagen tillater 2-3 porsjoner fra denne kategorien.

Maten bør reduseres eller elimineres

DASH diett er ganske variert og innebærer ikke så mange begrensninger.

Kjøtt

Standard DASH -diett anbefaler at du unngår fett kjøtt på grunn av mettet fett og høyt innhold av natrium i dem. Fettbiff, skinke og svinekjøtt bør fjernes. Foretrekker magre kyllingdeler eller fisk. Vegetarisk DASH diett, kjøttet er ikke utelukket, som vil gjøre dietten enda mer effektiv.

Fete meieriprodukter

Ost, fettmelk og yoghurt fjernes også fra dietten på grunn av overskudd av mettet fett i dem.

Sukker og søtsaker

DASH dietten eliminerer ikke søtsaker med raffinert sukker helt, men begrenser til 5 porsjoner med lite fett søtsaker per uke. En servering regnes som 1 ss sukker, syltetøy eller gelé, 1 kopp sitronade eller en hvilken som helst drikke som inneholder sukker. Selvfølgelig er det bedre å fullstendig forlate denne delen av sukker og erstatte den med frisk frukt.

natrium

Det er to grenser for natriuminntak under DASH-diett: 2300 mg og 1500 mg per dag. Begynn med det første nivået, og begrens saltet til 1 ts om dagen. Etter tilpasningen av smaksløkene, reduser du mengden natrium ytterligere til 2/3 ts salt. Vurder alt natrium i matvarer, ikke bare tilsatt matsalt.

Alkohol

DASH dietten utelukker ikke kategorisk alkoholen, men anbefales bare å følge moderering i bruken. Dette betyr ikke mer enn en porsjon per dag for kvinner og ikke mer enn to porsjoner for menn. En del av denne seksjonen ser ut som 400 ml. øl, 170 ml vin eller 50 ml brennevin. Husk at alkohol ikke skal ha helsemessige fordeler, mens fullstendig avvisning av det øker helbredende effekten av noe kosthold betydelig. [20]

Hvordan kontrollere innholdet av natrium i DASH dietten

For å oppnå de resultatene som DASH-dietten har lovet, bør nivået av daglig inntak av natrium ikke overstige 2,300 mg eller om nødvendig 1500 mg.

Den viktigste måten å oppnå dette på er å velge mer sunn mat under innkjøp av mat, matlaging på kjøkkenet eller ved å besøke serveringssteder.

Skriv ut tips for å redusere natrium i dietten mer detaljert for hver situasjon.

Kjøpe produkter i butikken:

  • Studer etiketter på matvarer, spesielt halvfabrikata og krydder for å velge lite salt og natrium i en annen form.
  • Velg ferske kjøttprodukter - fjærfe, fisk, magert kjøtt, i stedet for hermetisk bacon, skinke, etc.
  • Gi preferanse til fersk, frossen frukt og grønnsaker i stedet for hermetikk.
  • Unngå mat med åpenbart overdreven tilsetning av salt - syltede agurker, syltede grønnsaker, oliven, surkål.
  • Unngå hurtigmat - nudler, duftende ris, potetmos, minutt osv.

Matlaging:

  • Ikke tilsett salt når du tilbereder frokostblandinger og tilbehør til ris, pasta og frokostblandinger.
  • Pripravljena ferdigretter ferske eller tørkede urter, krydder, juice av sitron eller lime, krydder uten salt.
  • Mat dynket i saltlake, hermetisert, skyll under rennende vann for å fjerne overflødig salt.
  • Reduser tilsatt salt i alle rettene.

Spise ute:

  • Be dem lage mat uten å tilsette salt og mononatriumglutamat.
  • Det er bedre å nekte rekkefølgen på asiatiske retter, de er spesielt populære i forrige avsnitt, smaksforsterkere.
  • Unngå retter som inneholder bacon, sylteagurk, oliven, ost og andre salte komponenter.
  • Unngå retter som inneholder røkt, syltet, hermetisert eller tilberedt med tilsett av soyasaus eller buljongkomponenter.
  • I stedet for chips eller pommes frites, velg frukt eller grønnsaker som tilbehør.

Uønsket næringsmiddelmat er frosne middager, pakket mat og à la carte-supper. Krydder som inneholder "skjult" natrium - ketchup, sennep, soyasaus, forskjellige salatdressinger og grillsaus.

Vær oppmerksom på at størstedelen av natrium som kommer inn i kroppen ikke er salt fra saltristeren. Det er natrium fra bearbeidet mat, salt snacks, ost, smørbrød og burgere, kjøttretter og pasta, supper og kjøttpålegg, pizza og til og med brød.

For effektivt å gå ned i vekt, bortsett fra begrensninger på natrium / salt, bør du gradvis redusere det totale antallet daglige forbrukte kalorier.

Generelle tips for ikke-aggressiv kalorireduksjon:

  • Spis små måltider hele dagen, og unngå lange intervaller mellom måltider og overspising etter pausen.
  • Reduser porsjonene med kjøtt, og øk mengden grønnsaker, frukt, retter med tørkede bønner eller fullkorn.
  • Bytt ut desserter og søtsaker til frukt og grønnsaker.
  • Erstatt drikkejuice eller kullsyreholdige sukkerholdige drikker for rent vann.

I tillegg til å redusere natriuminntaket oppnås effektiviteten av DASH-dietten ved å øke mengden kalium i dietten.

De fleste er rike på kaliummat som poteter (vanlig og søt), yoghurt (uansett fett), appelsinjuice, bananer, aprikoser, svisker, forskjellige belgfrukter (soyabønner, linser, bønner, erter), mandler. [21]

Omtrentlig ukentlig diett DASH-diett

Mandag

  • Frokost - full hvete bagel med 2 ss peanøttsmør-ingen salt. 1 appelsin. 1 kopp melk med lite fett eller koffeinfri kaffe.
  • Lunsj - salat av spinatblader, fersk pære, skiver mandarin, mandler, krydret med vineddik. 12 usaltede kjeks. 1 kopp skummet melk.
  • Middag - ovnstekt torsk med urter. En siderett av brun ris med grønnsaker. Friske grønne bønner, dampet. 2 ts olivenolje. Dessert av ferske bær med hakket mynte. Urte iste.
  • Snack - 1 kopp fettfri yoghurt. 4 vaniljeskiver.

Tirsdag

  • Frokost-fruktsalat med melon, bananer, epler, bær og valnøtter, kledd med fettfattig vaniljeyoghurt uten kalorier. Kli -muffins med 1 ts smør uten TRANS -fett. Urtete.
  • Lunsj - Shawarma fullkorns tortillas, kyllingkarry, eple og gulrot. Skummet melk.
  • Middag - spaghetti med dampede grønnsaker uten salt med 1 ts olivenolje. Grønnsakssalat med greener, kledd med fettfattig dressing. Liten fullkornsrull. 1 nektarin. Mousserende vann uten sukker.
  • Snack - rosiner. 30 gr. usaltede kroketter. Solsikkefrø.

MILJØ

  • Frokost - havremelmelk eller vann uten salt med 1 ts kanel og 1 ts olje uten TRANS-fett. 1 banan. 1 fullkornsskål.
  • Lunsj - tunfisksalat med plommer, druer, selleri og persillesalat.
  • Middag - grillet biff og grønnsaker med en side rett av vill ris. Pekannøtter. Ananas. En drink med tranebær-bringebærjuice og musserende vann.
  • Snack - yoghurt med lite fett. 1 fersken.

TORSDAG

  • Frokost - egg tilberedt med 1 ss olivenolje. Pudding fettfattig yoghurt med Chia frø, fiken og honning. Urtete.
  • Lunsjsmørbrød med fullhvete brød med kyllingbryst, ost, tomat, salat, magert majones. 1 eple.
  • Middag - spaghetti med revet parmesan. Spinatsalat, gulrøtter, fersk sopp, frossen mais og fersken på hermetikk med eddik.
  • Snack - usaltede stekte mandler eller tørkede aprikoser.

FREDAG

  • Frokost - skål med fullkornsbrød med usaltet peanøttsmør. Kaffe uten sukker eller melk med lite fett. 2 Clementine.
  • Lunsj er et kalkun bakt i en hel hvetetortilla med pære, urter og ost. Plommer og valnøtter.
  • Middagsbakt kylling med Chile. Tilbehøret til søtpoteter. Avokado. Yoghurt med lite fett.
  • Snack - epler med kanel. Bær.

Lørdag

  • Frokost - ristet fullkornsbrød med eggerøre i olivenolje. Banan. Kaffe uten sukker og fløte.
  • Lunsj - et tilbehør med hvite bønner med avokado. En salat med strimlet gulrøtter, friske agurker og greener med salatdressingen.
  • Middag - ovnsbakte fylte søtpoteter med hummus.
  • Snack-fettfattig yoghurt med bringebær.

Søndag

  • Frokost - risgrøt med fettfattig melk og 1 ts. oljefri traseiro. Banan.
  • Lunsj - spaghetti med kjøttboller av magert kalkun. Grønne erter.
  • Middag - potetmos med torsk. Salat av brokkoli, dampet. Lettmelk.
  • Snack - Tranebærjuice. Oransje. [22]

Oppsummering

DASH diett ble utviklet spesielt for å håndtere hypertensjon og lindring av sykdommer, et symptom som er høyt blodtrykk. Et sentralt prinsipp i dietten er begrensning på salt og fokus på mat rik på kalium, magnesium og kalsium.

Kostholdet er basert på inntak av sunne og sunne retter basert på frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, fullkorn og belgfrukter, med begrenset mengde magre kjøttprodukter og fisk eller ikke, men også gunstig for hjerte- og karsystemet fett. En diett rik på deilige, næringsrike og sunne retter, uten alvorlige begrensninger. Om nødvendig, reduser vekten, i tillegg bør du være oppmerksom på det daglige kaloriinntaket.

DASH dietten passer for nesten alle familiemedlemmer og helbreder alle.

Vi har samlet det viktigste punktet om DASH dietten i denne illustrasjonen, og vil være veldig takknemlige hvis du kunne dele bildet i sosiale nettverk med en lenke til siden vår:

Informasjonskilder
  1. DASH Diet Home, With the Mediterranean Diet, kilde
  2. NATIONAL HEART, LUNG, and BLOOD INSTITUTE, kilde
  3. Kostholdsretningslinjer for amerikanere, kilde
  4. Retningslinje for 2017 for høyt blodtrykk hos voksne
  5. DASH diett og høyt blodtrykk, kilden
  6. DASH Diet Home, With the Mediterranean Diet, kilde
  7. DASH diett vekttap løsning: 2 uker å slippe pund, øke metabolismen, og bli sunn, kilde
  8. DASH Diet: En vegetarisk måltidsplan for hjertehelse, kilden
  9. DASH Eating Plan: Verktøy og ressurser, kilde
  10. DASH diett oppskrifter kilde
  11. DASH Diet, kilden
  12. Innflytelse av dietttilnærminger for å stoppe hypertensjon (DASH) diett på blodtrykk: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier, kilden
  13. Effekter på blodtrykket av redusert natrium i dietten og diettmetodene for å stoppe hypertensjon (DASH) diett, kilde
  14. Styring av vekt for å kontrollere høyt blodtrykk, kilden
  15. Effekten av dietttilnærminger for å stoppe hypertensjon (DASH) diett på vekt og kroppssammensetning hos voksne, kilden
  16. Dietttilnærming for å stoppe hypertensjon (DASH): diettkomponenter kan være relatert til lavere forekomst av forskjellige typer kreft: En gjennomgang av relaterte dokumenter, kilden
  17. Middelhavet og dietttilnærminger for å stoppe hypertensjon (DASH) dietter og tykktarmskreft, kilden
  18. Kosthold med lite karbohydrat, dietttilnærminger for å stoppe dietter med hypertensjon og risikoen for brystkreft etter menopausen, kilden
  19. Healthy Heart Tips: 17 måter til et lykkelig hjerte, kilden
  20. DASH Diet: En vegetarisk måltidsplan for hjertehelse, kilden
  21. DASH Eating Plan kilde
  22. Eksempelmenyer for DASH-dietten, kilden
Omtrykk av materialer

Forbudt bruk av materiale uten vårt forutgående skriftlige samtykke.

Sikkerhetsregler

Administrasjonen er ikke ansvarlig for forsøkt bruk av reseptbelagte råd eller diett, og garanterer ikke at denne informasjonen vil hjelpe deg og ikke skade deg personlig. Vær forsiktig og kontakt alltid lege.

Legg igjen en kommentar