Innhold
Denne sykdommen har vært kjent siden antikken, selv om den bare ble studert seriøst i XNUMX århundre, da begrepet “depresjon»For å indikere det. Før det ble deprimert og deprimert humør hos pasienter, som kunne vare i flere uker eller til og med måneder melankoli.
Videre ble det samme navnet brukt av gamle helbredere, inkludert Hippokrates. Forresten sa han at "melankoli er en egen sykdom, som er ledsaget av visse fysiske og mentale symptomer."
Er depresjon en fasjonabel sykdom eller en farlig mental tilstand?
I 2013 i bladet “JAMA Psykiatri”En artikkel dukket opp at depresjon rammer 30.6% av mennene og 33.3% av kvinnene, ifølge amerikanske forskere. Selvfølgelig er forskjellen ikke stor, men den beviser det faktum at kvinner er mer utsatt for det. I tillegg er forekomststatistikken i forskjellige land forskjellig.
For eksempel, ifølge National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), i Storbritannia, er 17 av 1000 menn og 25 av 1000 kvinner berørt. Men hvis vi også teller folk som opplever depresjonsfølelser, vil antallet blant begge kjønn øke til 98 personer per 1000.
Studier i Australia har vist at bare 1 av 5 deprimerte kommer til spesialister for å få hjelp, mens resten ikke er klar over at "kronisk smerte, søvnløshet og utmattelse" er karakteristiske tegn på alvorlig psykisk sykdom.
Forresten, selv hos forskjellige mennesker, manifesterer depresjon seg på forskjellige måter. Menn og kvinner, gamle mennesker og ungdommer kan oppleve forskjellige symptomer, som er ledsaget av følelser av depresjon, misnøye med seg selv og evig utmattelse. Men det verste er ikke engang den tilstanden pasienten lever i. Dette er alvorlige konsekvenser som kan påvirke hele kroppen som helhet og forårsake irreversible endringer.
Behandlinger for depresjon
Nesten alle vet at depresjon i dag oftest blir behandlet med antidepressiva. Imidlertid er ikke slik medisinering alltid tilrådelig. Dette bevises av det faktum at sykdommen i antikken ble vellykket behandlet med musikkterapi og et kompleks av nyttige tinkturer.
I dag, når leger behandler depresjon, anbefaler leger primært:
- 1 endre tankegang og lær å elske verden rundt deg og deg selv i den;
- 2 tilbringe mer tid med familie og venner;
- 3 kommunisere mye, spesielt siden det har dukket opp et stort antall nettsteder og fora for likesinnede i nettverket, som sammen lærer å leve uten depresjon;
- 4 gå mer;
- 5 trene;
- 6 kvitte deg med dårlige vaner;
- 7 definere endelig ditt eget kosthold.
Å spise riktig kamp mot depresjon
Nyere studier har vist at innbyggere i skandinaviske og asiatiske land er mindre utsatt for depresjon enn innbyggere i andre land. Og hele poenget er hva de spiser. Leger sier at, til tross for fraværet av en diett for depresjon, som sådan, må vi ikke glemme at det er visse matvarer som ikke bare kan bidra til å overvinne det, men også påvirke det videre løpet av behandlingen.
Som et eksempel nevner den samme befolkningen i de ovennevnte regionene, og leger viser matgrupper som må være tilstede i dietten til pasienter og i dietten til sunne mennesker for å forhindre utvikling av denne sykdommen.
- karbohydrater… De er humørforsterkere som fremmer produksjonen av serotonin og dermed forbedrer vårt velvære betydelig. Det eneste er at ikke alle er like nyttige. Derfor er det bedre å erstatte en søt smultring med frukt, grønnsaker og frokostblandinger, som ikke bare vil være til nytte, men også rense kroppen på grunn av innholdet av kostfiber i den.
- Proteinrike matvarer… For eksempel kylling- eller kalkunkjøtt. Den inneholder tyrosin, som øker nivået av dopamin i kroppen. Som et resultat forsvinner en persons følelser av angst og konsentrasjonen forbedres, samt en økning i nivået av vital energi. I tillegg til selve kjøttet kan du spise fisk, soya og meieriprodukter, belgfrukter.
- Vitamin B matvarer… De reduserer risikoen for å utvikle denne sykdommen. Videre er det best å foretrekke vitamin B2 og B6, supplere dem med folsyre. Disse inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og belgfrukter.
- Aminosyrerspesielt tryptofan. Det stimulerer produksjonen av serotonin og lindrer irriterende depresjon for alltid. For å fylle opp kroppens reserver med tryptofan, bør du introdusere mer kjøtt i kostholdet ditt, gjerne kylling, fisk, egg, soyaprodukter, sjokolade, belgfrukter og havregryn.
Topp 7 matvarer for å slå depresjon:
Gurkemeie. Nyere studier har vist at denne krydder ikke bare kan bekjempe depresjon, men også forbedre effekten av antidepressiva.
Grønn te. Det har ikke bare en gunstig effekt på hjertet og hjernen, men beroliger og forbedrer også humøret. Dette er fordi den inneholder L-teanin, en aminosyre som trenger inn i hjernen og har en positiv effekt på hjernens funksjon. Dessuten absorberes det raskt og virker nesten umiddelbart.
Fisk. Den inneholder omega-3 fettsyrer, som er essensielle for normal hjerneaktivitet.
Nøtter og frø. De inneholder alfa-linolensyre, eller en type omega-3-syre, som forbedrer hjernens funksjon, hjelper deg å holde deg rolig og forhindrer angst, samt magnesium, som bidrar til produksjonen av serotonin.
Bananer. De inneholder melatonin, eller et hormon som hjelper til med å regulere søvn. Tross alt er søvnløshet et vanlig symptom på depresjon.
Spinat eller tang, selv om alle andre slag vil gjøre det. Dette er naturlige antioksidanter.
Kakao. Det forbedrer ikke bare humøret, men fremmer også produksjonen av næringsstoffer for å normalisere hjerneaktiviteten. Til tross for den lille mengden koffein (100 ml kakao fra naturlig pulver av bønner er 5-10 mg koffein, som er seks ganger mindre enn te og 12-15 ganger mindre enn kaffe), inneholder kakao spesielle stoffer som øker humøret og redusere angstfølelser, som eksperimentelt bevist av forskere fra Australia.
Mat som gjør depresjon verre
Den anerkjente kliniske psykologen Deborah Serani i boken "Living with Depression" understreker at det i behandlingen først og fremst er verdt å gi opp alkoholholdige drikker og koffein. De øker ikke bare nivået av glukose i kroppen dramatisk, noe som kan føre til plutselige humørsvingninger, men også få en person til å føle seg irritabel og dermed forverre situasjonen.
I tillegg, i tider med depresjon, er det best å unngå mat med transfett og enkle karbohydrater. Dette er både konfekt og halvfabrikata. Forverring av menneskelig humør gjennom de samme hoppene i blodsukkernivået, påvirker også den generelle tilstanden til kroppen, og fører til utvikling av ulike sykdommer.
Avslutningsvis vil jeg bemerke at uansett hvilken metode for å håndtere depresjon du velger, er det viktigste å tro på suksessen. Tross alt er depresjon ikke en setning, men bare en av de integrerte delene av det moderne livet!
For øvrig opplever vi det for første gang ved fødselen, etterlater mors koselige lille verden, og husker ikke engang om det. Så er det verdt å sørge over hva du kan takle? Neppe.
Det er bare ett liv! Så la oss glede oss over det!
Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring for depresjon og vil være takknemlige hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller en blogg, med en lenke til denne siden: