Å håndtere depresjon krever handling, men det kan være vanskelig å ta handling når den allerede har tatt opp. Noen ganger kan til og med tanken på å gå en tur eller trene være utmattende. Imidlertid er de vanskeligste handlingene ved første øyekast de som virkelig hjelper. Det første trinnet er alltid det vanskeligste, men det er grunnlaget for det andre, tredje og alle påfølgende trinn. Dine energireserver er nok til å gå ut på akkurat denne turen eller bare ta telefonen og ringe din kjære. Ved å ta følgende positive skritt hver dag, vil du veldig snart komme ut av depresjon og føle deg sterkere og lykkeligere.
Kom deg ut og hold kontakten
Det er viktig å få støtte fra venner og familie. Men selve depresjonens natur gjør det vanskelig å ta imot hjelp, du isolerer deg fra samfunnet, er "i deg selv". Du føler deg for utslitt til å snakke og kan til og med skamme deg over situasjonen din og føle deg skyldig. Men det er bare depresjon. Kommunikasjon med andre mennesker og å delta på ulike arrangementer kan bringe deg ut av denne tilstanden, gjøre din egen verden mer mangfoldig.
Depresjon er ikke et tegn på svakhet. Det betyr ikke at du er en tung belastning for de rundt deg. Dine kjære bryr seg om deg og ønsker å hjelpe. Husk at vi alle opplever depresjon fra tid til annen. Hvis du føler at du ikke har noen å henvende deg til, er det aldri for sent å starte et nytt vennskap.
Se etter støtte fra folk som får deg til å føle deg trygg. Personen du snakker med bør være en god lytter, ikke en rådgiver. Du må si ifra slik at du ikke blir dømt eller gitt råd. Under samtalen vil du selv føle en bedring og mest sannsynlig finne en vei ut av tilstanden din. Det som er viktig er å kommunisere med en annen person slik at du ikke snakker ut i tomrommet.
Prøv å holde deg nær likesinnede, selv om du ikke har lyst akkurat nå. Ja, du er komfortabel med å være i tanker, tanker og så videre, og noen ganger gagner og beriker det deg virkelig, men ikke når du tar en feil sving og graver i deg selv.
Det er også bra å gi støtte til andre mennesker. Forskning viser at humøret ditt er enda mer forhøyet når du hjelper noen. Å hjelpe får deg til å føle deg nødvendig. Du kan være en lytter, hjelpe mennesker i forskjellige situasjoner, og til og med ta vare på dyr. Alt vil gå bra.
1. Snakk med en du er glad i om følelsene dine
2. Tilby å hjelpe noen i en lignende situasjon
3. Spis lunsj med en venn
4. Inviter en du er glad i og start en tradisjon med å gjøre det en gang i uken.
5. Ta med vennene dine til en konsert, film eller begivenhet
6. Send e-post til en venn som bor langt unna
7. Gå på trening med en venn
8. Tenk og skriv ned planer for uken som kommer
9. Hjelp fremmede, bli med i en klubb eller et samfunn
10. Chat med en åndelig lærer, en person du respekterer, eller en sportstrener
Gjør det som får deg til å føle deg bra
For å overvinne depresjon, må du gjøre ting som slapper av og gir deg energi. Dette inkluderer å følge en sunn livsstil, lære noe, hobbyer, hobbyer. Prøv å delta på en morsom eller original begivenhet som du ikke ville gått til i livet ditt. Du vil definitivt ha noe å diskutere med vennene dine.
Selv om det er vanskelig for deg å tvinge deg selv til å ha det gøy akkurat nå, må du gjøre noe, selv om du ikke liker det. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg her i verden. Gradvis vil du bli mer energisk og optimistisk. Uttrykk deg kreativt gjennom musikk, kunst eller skriving, kom tilbake til en sport du pleide å nyte eller prøv en ny, møt venner, besøk museer, gå til fjells. Gjør som du vil.
Få nok søvn og hold deg frisk. Hvis du sover for lite eller for mye, blir humøret dårligere. Spor stresset ditt. Finn ut hva som plager deg og bli kvitt det. Gjør det til en vane å trene avslapning. Prøv yoga, pusteøvelser, avspenning og meditasjon.
Kom opp med en liste over ting som kan forbedre humøret ditt, og prøv å implementere dem. Hvis ingenting kommer til tankene, prøv noe fra listen vår:
1. Tilbring tid i naturen, ta en piknik i skogen eller på sjøen
2. Lag en liste over tingene du liker med deg selv.
3. Les en god bok
4. Se en komedie eller et TV-program
5. Sitt i et varmt boblebad med eteriske oljer
6. Stell kjæledyrene dine, bad dem, gre dem, ta dem med til veterinæren for en sjekk
7. Høre på musikk
8. Spontant møte opp med en venn eller gå spontant til et arrangement
Flytt
Når du er deprimert, kan du ha problemer med å komme deg ut av sengen, enn si å trene. Men fysisk aktivitet er en kraftig depresjonsbekjemper og et av de mest effektive restitusjonsverktøyene. Forskning viser at regelmessig trening kan være like effektivt som medisiner for å lindre symptomer på depresjon. De bidrar også til å forhindre tilbakefall etter at du har blitt frisk.
Tren minst 30 minutter om dagen. Start med en 10-minutters spasertur, og bygg deretter opp. Trettheten din vil forsvinne, energinivået forbedres og du vil føle deg mindre trøtt. Finn det du liker og gjør det. Valget er stort: turgåing, dans, styrketrening, svømming, kampsport, yoga. Det viktigste er å bevege seg.
Legg til et element av oppmerksomhet til aktivitetene dine, spesielt hvis depresjonen din er forankret i et uløst problem eller psykologiske traumer. Fokuser på hvordan kroppen din føles, se følelsene i bena, armene og luftveiene.
Spis sunn mat
Hva du spiser har en direkte innvirkning på hvordan du føler deg. Kutt ned på mat som kan påvirke hjernen og humøret negativt, inkludert koffein, alkohol, transfett og mat som inneholder mye kjemiske konserveringsmidler og hormoner.
Ikke hopp over måltider. Lange pauser mellom måltidene gjør at du føler deg irritabel og sliten. Minimer sukker og raffinerte karbohydrater som finnes i sukkerholdig snacks, bakevarer, pasta og pommes frites, noe som raskt kan føre til humørsvingninger og lavt energinivå.
Inkluder mat som er rik på B-vitaminer i kostholdet ditt. Ta en kurs med kosttilskudd eller spis mer sitrusfrukter, grønne blader og bønner.
Få din daglige dose sollys
Solen øker serotoninnivået og forbedrer humøret. Gå ut i løpet av dagen og gå minst 15 minutter om dagen. Selv om du ikke kan se solen bak skyene, er lyset fortsatt bra for deg.
Gå turer i lunsjpausen, ta en termos med te og drikk den ute, ha piknik hvis været tillater det, gå tur med hunden mer enn to ganger om dagen. Prøv å gå tur i skogen, lek ute med venner eller barn. Uansett hva det blir, er det viktigste å motta sollys. Øk mengden naturlig lys hjemme og på jobb, fjern persienner eller gardiner, organiser en arbeidsplass i nærheten av vinduet.
Noen mennesker er deprimerte av de forkortede dagslyset om høsten og vinteren. Dette kalles sesongmessig affektiv lidelse, som gjør at du føler deg som en helt annen person. Imidlertid er det mange ting du kan gjøre i den kalde årstiden som vil få deg til å føle deg bedre.
Utfordre negativ tenkning
Er du maktesløs og svak? Kan du ikke takle noe som ikke ser ut til å være din feil? Føler du deg håpløs? Depresjon påvirker alt negativt, inkludert hvordan du ser deg selv og fremtiden din.
Når disse tankene overvelder deg, er det viktig å huske at dette er et symptom på depresjonen din, og disse irrasjonelle, pessimistiske synspunktene, kjent som kognitive skjevheter, er ikke realistiske. Du kan ikke bryte ut av dette pessimistiske sinnet ved å si til deg selv: "Bare tenk positivt." Det er ofte en del av livstenkningen som har blitt så automatisk at du ikke en gang er helt klar over det. Trikset er å identifisere typen negative tanker som gir næring til depresjonen din og erstatte dem med mer balansert tenkning.
Bli en ekstern observatør av tankene dine. Still deg selv spørsmål:
Når du omformer dine negative tanker, kan du bli overrasket over hvor raskt de smuldrer opp. I denne prosessen vil du utvikle et mer balansert perspektiv og hjelpe deg å komme ut av depresjon.
Få profesjonell hjelp
Hvis du har tatt selvhjelpsgrep og gjort positive livsstilsendringer og fortsatt føler at depresjonen din blir verre, søk profesjonell hjelp. Dette vil ikke bety at du er svak. Noen ganger kan negativ tenkning i depresjon få deg til å føle deg tapt, men depresjon kan behandles og du vil føle deg bedre.
Men ikke glem disse selvhjelpstipsene. De kan være en del av behandlingen, fremskynde restitusjonen din og forhindre at depresjonen kommer tilbake.