Innhold
Å miste vekt opptil 2 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1000 Kcal.
Spørsmålet om å opprettholde øyehelsen i vår tid har blitt spesielt relevant. Akk, synsproblemer er vanligere i dag. Dataskjermer, TV-skjermer og mobiltelefoner, andre moderne dingser fungerer ikke bra på våre øyne. Det viser seg at du kan minimere oftalmologiske patologier og hjelpe øynene dine til å se godt så lenge som mulig ved å justere dietten riktig. Spesialister har utviklet en diett for øynene. La oss finne ut hva som må konsumeres, slik at visjon ikke gir oss grunn til bekymring.
Kostholdskrav for øynene
Jo mer du spiser søtsaker, hvitt melprodukter og andre skadelige stoffer, jo mer sårbare blir synsorganene dine. Som statistikken sier, hvis du er en kvinne med lys øyenfarge, er sjansene dine for å opprettholde synet til høy alder betydelig redusert.
Et av de viktigste stoffene for øynene er karotonoidet lutein, som ikke produseres i kroppen av seg selv, men bare kommer med mat. Lutein er i stand til å styrke netthinnen betydelig og beskytte mot ultrafiolett stråling. Et lager av dette stoffet blant matvarer er forskjellige frukter og bær (spesielt solbær, blåbær, bringebær, kirsebær, gojibær), mørkegrønne bladgrønnsaker.
Sink er et av de svært gunstige mineralene for øyehelsen. For å få nok til kroppen, lene deg på peanøtter, gresskar- og solsikkefrø, biff, kakao, linser, bønner, kyllingegg. Østers inneholder også store mengder sink.
Omega-3 og omega-6 fettsyrer kan bidra til å minimere risikoen for grå stær. De påvist kildene til disse komponentene er forskjellige nøtter, frø, fisk (spesielt pollock, sild, Kamchatka laks), linolje.
Vitamin E er ansvarlig for intraokulært trykk. Det finnes i tilstrekkelige mengder i solsikke- og olivenoljer, avokado, spinat, hvetekim og mandler.
Øyekapillærer, og faktisk blodkar i hele kroppen, styrker vitamin C. Det er også bra fordi det hjelper i absorpsjonen av vitamin A og E. Det er best å se etter vitamin C i paprika (spesielt rød), appelsiner, kiwi , jordbær.
Nevnte vitamin A er ansvarlig for nattesyn, fuktighet i hornhinnen, og beskytter øynene våre mot infeksjoner. Mest av alt finnes det i kyllingegg, forskjellige typer ost, cottage cheese, smør. Det er mye vitamin A i oransje-grønnsaker og frukt. Den ideelle kilden til dette vitaminet er gulrøtter.
Så, for å hjelpe øynene til å fungere så korrekt som mulig, bør du spise minst én frukt eller en håndfull bær, to grønnsaker per dag. Øker assimileringen av luteinet i dem ved skånsom termisk behandling av produkter. Det er best å spise det du kan rå. Matlaging, baking, damping (men ikke steking!) Produkter er tillatt. Prøv å spise fisk minst to ganger i uken. Linfrøolje brukes best til å krydre retter, og det er også nyttig å tilsette linfrø til retter. Hvis du vil koke noe mel, anbefales det å bruke mel laget av denne planten. Ikke glem å inkludere usøtet müsli, forskjellige frokostblandinger, tom yoghurt i kostholdet ditt.
Det er veldig viktig for helsen til synsorganene å observere drikkeregimet. Drikk minst 5-6 glass rent vann daglig. Men antall drinker som har en dehydratiserende effekt (sterk svart te, kaffe, brus) bør være begrenset.
På en diett for øynene anbefales det å spise 4-5 ganger om dagen i moderate porsjoner, og pauser mellom måltidene bør være 3-4 timer. Det anbefales å spise middag minst et par timer før en natts søvn.
Når det gjelder varigheten av øyeteknikken, hvis den ikke gjør deg ukomfortabel, kan du holde deg til den i en lengre periode, til og med hele livet.
Et håndgripelig resultat, som regel, gjør seg gjeldende i en og en halv måned etter å ha begynt å følge diettreglene. Takket være riktig kosthold forbedres blodsirkulasjonen i øyeområdet merkbart. Øynene begynner å bli mindre slitne, hevelsen rundt dem forsvinner, sjeldnere får den ubehagelige følelsen av tørrhet i hornhinnen seg. Det er også verdt å merke seg at denne dietten rydder opp synet, reduserer risikoen for konjunktivitt og andre øyesykdommer.
Å ta et kompleks av multivitaminer vil også bidra til å minimere synsproblemer. Akk, det er nesten umulig å forsyne kroppen med alle nødvendige komponenter utelukkende ved hjelp av mat. Så å ta de riktige pillene vil åpenbart ikke være overflødig.
I tillegg anbefaler eksperter å bruke mer tid utendørs for å la øynene puste. Vitenskapelig bevis har også vist at moderat trening kan redusere risikoen for glaukom. Her er en annen grunn til at du blir venn med sport.
Hvis du tilbringer mye tid foran skjermen, må du ta pauser og ikke glem å bare blinke oftere; på denne måten vil du unngå å tørke øynene unødvendig. Fukt hornhinnen med spesielle dråper eller geler. Selvfølgelig, på gaten, beskytt øynene dine mot ultrafiolett stråling, inntrenging av skadelige stoffer og fremmedlegemer. Men alt dette er et tema for en annen samtale. I dag snakker vi om ernæring.
Dag 1
Frokost: en omelett av to egg med urter, tomat, tang og sesamfrø.
Snack: to müslibærstenger.
Lunsj: grønn lobio med kjøtt; bolle med tomatpuré suppe.
Ettermiddagsmatbit: fruktsalat; 1-2 ostekaker.
Middag: salat med spinat og laksfiletskiver, kledd med naturlig yoghurt.
Dag 2
Frokost: salat av meloner, bær og nøtter, gjennomvåt i tom yoghurt.
Snack: Et par vårruller med peanøttsaus.
Lunsj: bolle med kålpurésuppe; bakt aubergine.
Ettermiddagsmat: hummus laget av courgette med et par chips av linfrø (for å lage hummus, bland 2 små courgette, et halvt glass sesampasta, 2-3 fedd hvitløk, 4 skiver tørket tomat, saft av en halv sitron, 2 -3 ss smør i en blender fra frukten av oliven).
Middag: to paprikaer fylt med ris med kokte kyllingegg, mais og forskjellige grønnsaker.
Dag 3
Frokost: kalkunfilet sandwich; egg og spinat salat, gjennomvåt i naturlig yoghurt eller kefir med lite fett, krydret med krydder.
Snack: grønn smoothie.
Lunsj: potetmos med spinat, krydret med litt smør eller vegetabilsk olje.
Ettermiddagsmatbit: banan- og valnøttgodteri (bland to små bananer og en håndfull hakkede nøtter i en blender, fordel dem på et bakeplate i et tynt lag og tørk i 1,5 timer ved 100 graders temperatur).
Middag: gryte av forskjellige typer kål (kålrabi, rosenkål, brokkoli), tomater og urter med en liten mengde vegetabilsk olje, krydder og krydder.
Dag 4
Frokost: en porsjon linfrøgrøt med gresskarfrø og bær.
Snack: et glass appelsinjuice.
Lunsj: kokt bokhvete i selskap med courgette og mais; bolle med grønnsakssuppe med soltørkede tomater og kikerter.
Ettermiddagsmat: salat av epler, selleri, agurker, druer og en liten mengde mandler.
Middag: et par spiseskjeer vinaigrette; kyllingfilet bakt med krydder under naturlig yoghurt.
Dag 5
Frokost: gresskar bakt med rosiner, valnøtter, naturlig honning.
Mellommål: avokadomousse.
Lunsj: et par poteter stuet med sopp; kokt kyllingegg.
Ettermiddagsmatbit: cottage cheese i selskap med hveteplanter og sesamfrø; puré fra en blanding av frukt og bær.
Middag: Savoykålblader fylt med ostesaus.
Dag 6
Frokost: smoothies med jordbær, banan og melk.
Snack: soppsalat med grønne bønner og ruccola.
Lunsj: soppkremsuppe; brokkoli bakt med revet ost og tomater.
Ettermiddagsmatbit: et par skiver paneer; et flatbrød laget av hvetekim.
Middag: potetmos med koriander; bakte rosenkål; et par valnøtter.
Dag 7
Frokost: havregryn tilberedt i vann med bær, rosiner, et par mandler; en kopp kakao.
Snack: gulrot og gresskarjuice.
Lunsj: en bolle med linsesuppe; salat av grønnsaker og spirede bønner; litt kokt ris.
Ettermiddagsmatbit: to stekte bananer med bær og nøtter.
Middag: pasta med laksestykker og litt valmuefrø.
Øye diett kontraindikasjoner
Dietten har ingen kontraindikasjoner for øynene.
- Naturligvis bør du ikke spise noe mat hvis du har allergiske reaksjoner på dem.
- Det er ikke nødvendig å følge øyeteknikken bare hvis du får en annen diett.
Fordelene med en diett for øynene
- I tillegg til positive endringer når det gjelder syn, vil du helt sikkert merke fordeler i tilstanden til hele kroppen og velvære.
- Ved å følge den foreslåtte menyen kan du forsyne kroppen med alle nødvendige komponenter, spise velsmakende og variert.
- Dietten for øynene gir ikke strenge regler, det er bare generelle anbefalinger angående valg av mat. Du kan velge rettene du liker og lage en meny fra dem. Spesielt er teknikken lett å modernisere for vegetarisme eller andre ernæringssystemer som mange mennesker holder seg til.
- Og hvis du reduserer kaloriinnholdet i dietten, kan du samtidig gå ned i vekt.
- Du kan også få den manglende kroppsvekten, om nødvendig, ved å øke energiintensiteten til menyen.
Ulemper med en diett for øynene
- For en konkret effekt må normene for riktig ernæring følges i lang tid.
- Det vil ta tid å endre noen av spisevanene dine, spesielt hvis de har vært venner med deg i lang tid. Men dette kan ikke betraktes som et minus, snarere det motsatte.
Re-slanking for øynene
Re-slanking eller holde fast ved det hele tiden er opp til deg. Riktig ernæring vil definitivt ikke skade deg.