Dinacharya er den daglige rutinen og de daglige prosedyrene som den eldgamle vitenskapen om å bevare og gjenopprette helse, Ayurveda, anbefaler for de som ønsker å gjenopprette og forbedre helsen. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women's Health Specialist, snakket om hvorfor disse enkle regelmessige handlingene har en så kraftig effekt på kroppen.
I denne artikkelen gir Dr. Welch direkte en liste over prosedyrer og anbefalinger som utgjør dynacharya.
Charaka Samhita og Ashtanga Hridayam er de eldste klassiske tekstene til Ayurveda som fortsatt refereres til i dag. De forteller om prinsippene og måten å gjøre på hver dag.
De begynner sin historie med morgenrutinene beskrevet nedenfor og diskuterer også fordelaktige tilnærminger til livet generelt.
Våkn opp under brahma muhurta
Brahma muhurta eller amrit-vela ("duftende timer") er navnene for tidlig morgen hver dag. Læreren min inkluderte i disse velduftende timene tiden fra 3 til daggry.
De aller første øyeblikkene av dagen – akkurat som de aller første sekundene av en babys liv – er tiden som setter tonen for hele dagen. Hvis vi lar vårt første inntrykk forbli fredelig, takknemlig og fylt med en følelse av glede, er sjansen stor for at dagen vår blir hyggelig.
fritak
Tidlig morgen er en naturlig tid for vannlating og avføring fordi den nedadgående kroppsenergien blir aktiv på dette tidspunktet.
Dette er tiden for å ta deg tid og la kroppens naturlige rytmer ta over. en kombinasjon av tre tørkede frukter knust til pulver er mye brukt i ayurvedisk medisin. Medisinen bidrar til regelmessig rensing av tarmene og opprettholder fordøyelseskanalen i en sunn tilstand. Triphala anbefales å tas daglig.
puss tennene dine
Det sies at chen er en bitter urt, spesielt nyttig for munnhulen. Nå for tiden er det en tannkrem på markedet som inneholder bitre, syrlige og brennende urter. Det antas at den beste hjelper med tannhuler, da de beroliger og ofte har en antibakteriell og antiviral effekt.
Klø deg i tungen
For å rengjøre tungen er en glatt tungeskraper laget av gull, sølv, rødt kobber, tinn, gult kobber eller rustfritt stål best. Skrapere produseres med en U-formet profil. For maksimal effekt er det best å holde i begge ender og rengjøre tungen flere ganger, med start bakfra og forover, hver gang frigjør deg fra det oppsamlede materialet. Skyll deretter munnen med rent vann og spytt ut det forurensede vannet.
Denne prosedyren renser og frisker opp munnen mye mer enn bare å fjerne plakk. Det gjør det også mulig å overvåke overflaten av tungen og tykkelsen på plaketten på daglig basis.
Hvis plakket er tykt, er det bedre å ta en enkel, lett fordøyelig mat til plakket forsvinner, fordi plakket indikerer tilstanden til fordøyelseskanalen og andre organer i kroppen. Ideelt sett bør plaketten lett fjernes, og etterlate en rosa, jevn tunge uten belegg, men den skal ikke se gnidd ut.
Hvis du ikke vet hvordan en sunn tunge ser ut, så har de fleste små barn sunne tunger med mindre de er forkjølet, er på medisiner eller er syke. Hvis tungen din ikke ser ren ut etter prosedyren, bør du konsultere en ayurvedisk spesialist for enkle måter å forbedre helsen din på.
Drikk et glass varmt vann
Det er godt å drikke vann først etter å ha pusset tennene og tungen – da klarer du ikke å svelge bakteriene som har formert seg over natten. Vann bidrar til å øke tarmperistaltikken, stimulerer bevegelsen.
Skyll munnen med varm sesamolje
Skyll munnen med varm olje laget av ubrente sesamfrø for å styrke kjeven og stemmen, glatte ut ansiktet og fullt ut oppleve smaken og nytelsen av å spise. De klassiske tekstene til Ayurveda sier at denne praksisen er bra for halsen, leppene, forhindrer hull, styrker røttene til tennene, reduserer emaljefølsomhet og tannpine, og bidrar til å styrke tennene slik at det blir mulig å tygge selv den hardeste maten. .
Masser tannkjøttet med varm sesamolje
Ayurveda lærer oss at hvis – livskraften – sirkulerer jevnt i kroppen, vil blodet sirkulere jevnt og levere næringsstoffer til vevet og fjerne giftstoffer fra vevet, noe som opprettholder vevet i en sunn tilstand. Min periodontist ser ut til å være enig i dette fordi han forklarte meg at helsen til tennene mine avhenger av helsen til tannkjøttet mitt. Massering av tannkjøttet med varm sesamolje øker også blodstrømmen til tannkjøttet. Hvis du har tannkjøttsykdom, kan det være lurt å prøve oljemassasje da denne planten anses som antibakteriell.
Påfør en kjølende balsam på øynene daglig eller sprut med kaldt vann
Det er best å ha en balsam anbefalt av en spesialist i alternativ medisin, men alle kan nyte å sprute kaldt vann i øynene om morgenen. Øynene har mye arbeid å gjøre om dagen, spesielt i vår dataalder. Dr. Vasant Lad anbefaler regelmessig å bruke noen få dråper spiselig rosevann eller lakserolje for hvert øye, og jeg har selv erfart effekten av denne prosedyren, men påfør ikke øynene uten å konsultere en kvalifisert lege som kjenner deg og dine øyne. Hvis du ikke har mulighet til å konsultere en spesialist eller ikke ønsker å dryppe noe i øynene, kan du ganske enkelt drysse øynene med vann for å avkjøle og friske dem opp.
Meditere
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, min egen bakgrunn, kristne og andre religiøse tradisjoner understreker de tidlige morgentimer som den beste tiden på dagen for å meditere, be og få sann kunnskap.
På denne tiden er naturen rolig, sinnet er mer rolig og rettet innover. De små timene er fylt med fred og ro, som hjelper til med å balansere sinnet og friske opp sansene. I løpet av disse timene blir frøene plantet for dannelsen av en ny dag, og når mørket gir vei for lys, bruker den åndelige søkeren denne transformative egenskapen til å aktivere sin indre søken på veien til opplyst bevissthet.
Hellige med mange tradisjoner har lært oss å meditere med kjærlighet i løpet av denne tiden. En av lærerne mine sa alltid: «Forstå ikke meditasjon som en byrde. Mediter alltid med kjærlighet." Dette er hemmeligheter som ligger mye dypere enn den tilsynelatende åpenbare meningen. Den åpenbare meningen her er at kjærlighet og åndelig impuls bringer oss nærmere det guddommelige, mens det å gjøre (åndelig øvelse) som en oppgave kan oppfattes som lite mer enn en øvelse i mental konsentrasjon.
Imidlertid vil vi se at ved å nærme oss sadhana med kjærlighet, bidrar vi også til å forbedre vår fysiske, mentale og emosjonelle tilstand og endre formatet på negative mønstre som kan ha dannet seg i livmoren eller ved fødselen.
Meditasjon med en kjærlig tankegang vil ha en helbredende effekt på det som dominerer i de små timer og ved daggry, og den resulterende avslappingen vil tillate det å flyte uhindret. lignende i kinesisk medisin og kampsport; det er velkjent i disse verdensbildesystemene som ikke kan flyte fritt med mindre utøveren eller pasienten er avslappet. Dette gjelder også utøvelse av yoga: hvis yogautøveren ikke er avslappet, vil han ikke kunne helle ut. Derfor, hvis vi er anspente og resultatorienterte eller har det travelt under åndelig praksis om morgenen, så kan vi enten ikke flyte fritt, og dette fører til forstyrrelser i kropp, sinn eller ånd, der det strømmer ut. På den annen side, hvis vi er så avslappede at vi sovner på dette tidspunktet, vekker vi enten treghetskraften i livet vårt, som skaper hindringer for fri flyt
Tygg aromatiske urter
Kardemomme eller mynte er lett å få tak i i dag. De kan godt tygges og svelges. De klassiske tekstene til Ayurveda sier at denne praksisen fører til økt klarhet, livsglede og mat, og frisker opp munnen.
Øvelse
Trening, som forårsaker kraftig svette og fører til utmattelse, er et produkt av den utbredte "mer er bedre"-tilnærmingen som ofte er utbredt i mange moderne kulturer. Det kan lett antas at det ikke skjer så mye når vi ser en yogi sakte bevege seg fra en stilling til en annen eller en energiarbeider som ikke engang svetter eller peser. Men hvis vi bare observerer restorative yoga-utøvere, eller vi finner ut at de er i ganske god – noen ganger veldig imponerende – fysisk form.
Ayurveda lærer at du ideelt sett gir deg selv halvparten av det du er i stand til å trene; det vil si at du stopper når det kommer svette i pannen, på nesen, i armhulene, i leddene i lemmene, og når munnen begynner å tørke ut. Det anbefales for en fysisk sterk person i den kjølige årstiden.
I alle andre tilfeller anses moderat trening som optimal. De klassiske tekstene til Ayurveda beskriver i detalj problemene som følge av langvarig trening, inkludert sirkulasjonsforstyrrelser, pustevansker og ekstrem tynnhet. Overdreven anstrengelse, sammen med søvnløshet, overflødig sex, latter, samtaler og annen energisk innsats som forbruker overflødig, sliter ut en person.
Som regel, for personer med en grunnlov, er det bedre å trene med spenning. Vektløfting, fjellturer, løping og aktive former for yoga er med på å vekke energi og stimulere mennesker på en positiv måte. Folk er bedre av å trene med måte. Svømming, rask gange, moderat fotturer og anstrengende, men moderat yoga er gode valg. Personer hvis konstitusjoner er dominerende vil ha mest nytte av skånsom trening, for eksempel turgåing, skånsom toning yoga, eller
Abhyanga eller selvmassasje med varm olje
En av de unike egenskapene til ayurvedisk medisin er den omfattende bruken av oljer til terapeutiske formål. – dette er smøring av kroppen med varme, oftest urteoljer. Selv om det er utenfor rammen av denne artikkelen å beskrive i detalj hvilke oljer som skal påføres og hvordan de skal utføres, må det bemerkes at dette er en kraftig medisin.
Påfør nasya – neseolje
det er en vegetabilsk eller urteolje som enten smøres på innsiden av neseborene eller inhaleres gjennom neseborene. Det antas at det er nyttig for hodet, ansiktet, håret, synet, lukten, hørselen, hjelper til med å slappe av musklene i nakken, med hodepine, lammelse av ansiktsnerven, spasme i tyggemuskelen, med rhinitt, migrene, skjelving i hodet, problemer med årer, ledd, leddbånd og sener i hodeskallen. Som et resultat av påføringen blir ansiktet muntert, huden jevnes ut, og stemmen høres melodisk, fast og lav ut.
Klassikerne i Ayurveda råder oss til å beskytte oss mot vinden og holde varmen, spise godt og kontrollere sansene når vi trener. Spesifikke påføringsmetoder er gitt, inkludert beskrivelser av mange medisiner som har blitt kokt 100 ganger i rent regnvann, og det gjenværende avkoket tilsatt samme volum geitemelk osv. Selv om mange mennesker ikke kan få i seg alle de listede urtene eller ikke har tid til å tilberede et slikt konsentrat, varm olje fra ubrente sesamfrø eller urteolje kan være nyttig. Igjen, det ville være lurt å konsultere legen din for å finne ut hva som er best for deg.
Smør ørene med varm olje
Noen mennesker liker virkelig å putte 10 dråper varm olje i ørene og la den stå der i 10 minutter, mens andre foretrekker å bare fukte lillefingeren med varm sesamolje og smøre innsiden av øret.
akkumuleres i kroppens tomme rom og er spesielt forbundet med ørene og hørselen, derfor hjelper denne praksisen med å roe Vata, spesielt i ørene. Det er også effektivt ved øresykdommer forårsaket av forverret Vata, som tinnitus, hørselstap og lokale vevsproblemer som stiv nakke, trigeminusnevralgi og temporomandibulært leddsyndrom.
Smør toppen av hodet med varm olje
Eksperter anbefaler å fukte hodet daglig med varm (ikke varm) olje for å forhindre hodepine, hårtap, grånende eller tynt hår, samt for å holde sansene i en munter tilstand og for god søvn.
Fot massasje
Det antas at å gni varm olje på føttene, spesielt sålene, ikke bare er gunstig for overarbeidede ben, men er også veldig gunstig for synet. I en vanlig massasjepraksis kalt soneterapi, er hvert område av foten assosiert med et eller annet organ eller system i kroppen, og derfor påvirker mikrosystemet kroppen som helhet. Siden daglig dypmassasje for hele kroppen ikke alltid er tilgjengelig for mange mennesker, kan vi dra nytte av å massere føttene våre daglig.
halv~~POS=TRUNC
Udvartana er en kroppsmassasje med myke duftende pulver. Det sies å berolige Kapha, løse opp fettvev, gjøre kroppen fast, tett og sterk, og holde huden i utmerket tilstand.
Bad og personlig pleie
Ayurveda-eksperter peker på den rensende naturen til badeprosedyrer, de øker seksuell lyst, gir interesse for livet og god appetitt; lindre tretthet, rense kroppen for svette og forurensning, gjenopprette vitale funksjoner og styrke immunitet, gi styrke og mot. Badeprosedyrer lindrer kløe, smuss, ekstrem tretthet, svette, nummenhet, tørste, brennende følelse og til og med synd. Det er mulig at dette er en ayurvedisk versjon av utsagnet "renhet grenser til dyd." Til tross for den høye forståelsen av badeprosedyrer, anbefaler ayurvediske eksperter å følge noen anbefalinger:
– Å helle varmt vann på kroppen gir styrke, men å helle varmt vann på hodet får håret til å miste styrke og svekke øynene.
– Kontraindikasjoner for å ta et bad: lammelse av ansiktsnerven, sykdommer i øyne, munn og ører, diaré, flatulens, purulent utflod fra nesen, fordøyelsesbesvær og bad umiddelbart etter å ha spist.
– I tillegg til å ta et bad, bør du trimme hår, negler og bart, holde føttene, bihulene og kroppsåpningene (ører, nese, øyne, føtter, urinrør og anus) renset for giftstoffer for å øke mentale evner, opprettholde renhet og lang levetid.
– Etter badet, bruk naturlige dufter, for eksempel eteriske oljer fra blomster eller andre deler av planter. De lukter godt, fremmer lang levetid, gjør deg sjarmerende, gir næring, gir styrke og lærer deg gode manerer.
– Etter at du har oljet deg, ta på deg rene klær som ikke ser ekstravagante ut, men som er behagelige å se på. Denne praksisen gjør deg mer sjarmerende, øker ryktet ditt, forlenger levetiden din, eliminerer negative faktorer og gir glede.
– Ha på amulettene dine som påvirker deg salmer og urter.
– Bruk smykker laget av edelstener for å vedlikeholde – en subtil kroppslig substans som er ansvarlig for immunitet, så vel som åndelig utvikling. Edelstener forsterker styrken til noen planeter og reduserer andres innflytelse når de anbefales av en kompetent Jyotish-mester (vedisk astrologi).
Bruk skoene dine
Akkurat som fotmassasje kan være til fordel for synet, oppfordrer Ayurveda deg til å bruke sko for å hjelpe synet og de taktile sansene, samt for å beskytte føttene. Det antas også at sko holder god energi og en sunn libido.
Ha irriterende dråper i øynene en gang i uken
Behovet for å forårsake øyeirritasjon kan virke merkelig, men det er en grunn til dette. Øynene inneholder en stor mengde varmende og transformerende kroppskraft. kan komme til unnsetning og beskytte øyekanalene mot mulig varmeskader. Da blir den sløv. Hvis det oppstår en sterk rift i øynene en gang i uken, renser det øyekanalene. Denne prosedyren må utføres under medisinsk tilsyn. Dråper brukes bare om kvelden, fordi øynene er svakere i løpet av dagen, og deres t forsterkes ved eksponering for solen.
I de følgende artiklene vil vi snakke om anbefalingene som Ayurveda gir for livet generelt, så vel som flislegging (oljeprosedyren), som virker noe eksotisk for våre breddegrader, men effekten av dens anvendelse er vanskelig å overvurdere.