I to tidligere artikler ( og ) av ayurvedisk lege Claudia Welch (USA) ble anbefalingene fra dinacharya (ayurvedisk daglig rutine) satt opp om hva som må gjøres hver morgen for å opprettholde og gjenopprette helsen. Det er ingen slike detaljerte anbefalinger for resten av dagen, ettersom de ayurvediske vismennene forsto at de fleste da trenger å gå ut i verden og gå på jobb og deres familier. Det er imidlertid noen prinsipper du må huske på når du går i gang med din daglige virksomhet. Vi publiserer dem i dag.
Om nødvendig, bruk en paraply for å beskytte deg mot regn eller intenst sollys. Til tross for fordelene med soleksponering, kan langvarig eksponering for solen føre til hudsykdommer og har en tendens til å øke varmenivået i kroppen.
Unngå direkte vind, sol, støv, snø, dugg, sterk vind og ekstreme værforhold.
Spesielt under visse aktiviteter. For eksempel bør man ikke nyse, rape, hoste, sove, spise middag eller pare seg i en upassende stilling for å unngå lumbago eller andre problemer.
Lærere anbefaler ikke å oppholde seg i skyggen av et hellig tre eller annen helligdom der guder bor, og heller ikke bruke urene og ugudelige ting. I tillegg råder de oss til ikke å overnatte blant trær, på offentlige og religiøse steder, og hva vi skal si om netter – ikke en gang tenke på å besøke slakterier, skoger, hjemsøkte hus og gravplasser.
Det er vanskelig for en moderne person å tro på eksistensen av ujordiske vesener, vi er minst av alt opptatt av hvor de kan tilbringe tiden sin, men vi kan ty til intuisjon og prøve å ikke besøke steder som oppfattes som mørke, infiserte, forurenset eller føre til depresjon, bare hvis vi har er det ingen god grunn til dette. Slike steder inkluderer kirkegårder, slakterier, barer, mørke og skitne smug eller andre som tiltrekker seg energier som resonerer med disse egenskapene. Uansett om kroppsløse ånder plager deg eller ikke, er det lurt å unngå mange av stedene som er oppført ovenfor, fordi de pleier å være stedene der tyver, tyver, eller er grobunn for sykdom eller dårlig humør ... noe som ikke hjelper mye.
Naturlige drifter – hoste, nysing, oppkast, utløsning, luft i magen, avfallshåndtering, latter eller gråt bør verken undertrykkes eller startes for tidlig med innsats for å unngå å forstyrre den frie flyten. Undertrykkelsen av disse trangene kan føre til overbelastning eller, som blir tvunget til å flyte i en unaturlig retning. Dette er en feil idé, for hvis pranaen beveger seg i feil retning, vil disharmoni og til slutt sykdom uunngåelig oppstå. For eksempel kan en undertrykt trang til å gå på toalettet føre til forstoppelse, divertikulose, fordøyelsesbesvær og andre ubehagelige symptomer.
Selv om det ikke anbefales undertrykkelse, anbefaler Ayurveda å dekke til munnen når du nyser, ler eller gjesper. Du har kanskje ikke lagt merke til det, men moren din praktiserte ayurveda da hun ba deg gjøre det samme. Spredning av mikrober i miljøet er en fin måte å opprettholde sykdom på. Vi kan også legge til at det vil være bra å vaske hendene regelmessig, spesielt når vi er syke eller folk rundt oss er syke.
Å vaske hendene, gni håndflatene sammen i 20 sekunder under varmt vann, er en av de beste metodene for å unngå spredning av bakterier. Du trenger ikke å bli gal og bruke triclosan antibakteriell såpe hvert femte minutt. Det er naturlig at vi utsettes for miljøet, men immunforsvaret vårt takler sine utfordringer.
Ikke sitt for lenge på hælene (bokstavelig talt), ikke gjør stygge kroppsbevegelser, og ikke puss kraftig eller unødvendig. Det er en snodig palett med instruksjoner, men en nyttig en. Å sitte på hælene for lenge kan bidra til betennelse i isjiasnerven. "Stygge kroppsbevegelser" er plutselige bevegelser og rykk, som fører til muskelspenninger. For eksempel, en av søstrene mine, første gang hun reiste seg på vanlige ski, viftet med armer og ben så komisk at vi alle trillet av latter, og neste morgen hadde hun så vondt i korsryggen at hun nesten ikke klarte å bevege seg.
Jeg vet ikke hva som kan få en person til å blåse nesen kraftig eller unødvendig, men det er en dårlig idé. Intens neseblåsing kan føre til brudd på lokale blodårer, stimulere blødninger og forstyrre den jevne flyten i hodet.
Det er veldig merkelig, men vi anser ofte tretthet som en svakhet i karakteren og respekterer andre naturlige behov i kroppen. Hvis vi er sultne, spiser vi. Hvis vi er tørste, drikker vi. Men hvis vi er slitne, begynner vi umiddelbart å tenke: "Hva er galt med meg?" Eller kanskje det er greit. Vi trenger bare å hvile. Ayurvediske eksperter anbefaler å stoppe all aktivitet i kropp, tale og sinn før du føler deg utslitt. Dette vil bidra til å bevare – vår vitalitet – og holde oss friske.
Ikke se på solen for lenge, ikke bær en tung belastning på hodet, ikke se på små, skinnende, skitne eller ubehagelige gjenstander. I dag inkluderer dette også å se lenge på en dataskjerm, smarttelefonskjerm, iPod eller lignende småskjermer, se TV-programmer eller lese lenge. I øynene ligger eller kanalsystemet, som anses som et viktig element i sinnets kanalsystem. Påvirkningen på øynene gjenspeiles på samme måte i tankene våre.
Våre fem sanseorganer er øyne, ører, nese, tunge og hud. Eksperter anbefaler å ikke anstrenge dem for mye, men heller ikke la dem være for late. Som med øynene, er de også assosiert med sinnets kanaler, så det bør påvirkes deretter.
Detaljene om kosthold er utenfor rammen av denne artikkelen, så her er noen anbefalinger som gjelder for de fleste.
Oppretthold riktig fordøyelseskraft ved å spise en tredjedel til halvparten av kapasiteten til magen.
– Ris, korn, belgfrukter, steinsalt, amla (hovedingrediensen i chyawanprash) bør inntas regelmessig.e, urtesyltetøy, som regelmessig brukes av Ayurveda for å opprettholde helse, styrke og utholdenhet), bygg, drikkevann, melk, ghee og honning.
– Ikke spis, ha sex, sov eller studer ved daggry og skumring.
– Spis kun når forrige måltid er fordøyd.
– Det viktigste daglige måltidet bør være midt på dagen, når fordøyelseskapasiteten er maksimal.
– Spis bare det som passer deg og i små mengder.
– Generelt, følg tipsene nedenfor om hvordan du spiser.
Spør:
– Overveiende hel, nylaget mat, inkludert kokte frokostblandinger
– Varm, næringsrik mat
– Drikk varm drikke
– Tygg maten grundig i rolige omgivelser
– Pust dypt etter at du har svelget den siste biten, før du starter en ny aktivitet
– Prøv å spise samtidig
Ikke anbefalt:
– Frukt eller fruktjuice innen en halv time etter spising
– Kraftig bearbeidet mat (frossen, hermetisert, pakket eller hurtigmat)
– kald mat
– Rå mat (frukt, grønnsaker, salater), spesielt om morgenen og kvelden. De kan spises midt på dagen, spesielt i varmt vær.
– Kalde eller kullsyreholdige drikker
– overkokt mat
– raffinert sukker
– koffein, spesielt kaffe
– Alkohol (ayurvediske leger anbefaler å unngå alt som kan være forbundet med produksjon, distribusjon og forbruk av vin)
– Å spise i en tilstand av angst eller harme
For mer detaljerte råd om spesifikke produkter for individuell bruk, vennligst kontakt en ayurvedisk ernæringsfysiolog.
Ayurveda råder deg til å velge et yrke som vil hjelpe deg å realisere dine livsmål og er forenlig med høye moralske standarder.
Den eldste Charaka lærte oss at innsats for å opprettholde et rolig sinn og tilegne seg kunnskap best holdes i en sunn tilstand og bevare immunitet. Han sa at utøvelse av ikke-vold er den sikreste veien til lang levetid, kultivering av mot og mot er den beste måten å utvikle styrke på, utdanning er den ideelle måten å motta omsorg på, kontroll over sansene er den beste metoden for å opprettholde lykke , er kunnskap om virkeligheten den beste metoden. for nytelse, og sølibat er den beste av alle veier. Charaka var ikke bare en filosof. Han skrev en av hovedtekstene til Ayurveda for nesten tusen år siden og refereres fortsatt til i dag. Dette er en veldig praktisk tekst. Dette gjør Charakis råd desto viktigere fordi han var en mann som hadde studert godt påvirkningen av vaner, mat og praksis på menneskers helse.
I det moderne samfunn er lykke assosiert med tilfredsstillelse av våre sanseorganer og dessuten umiddelbart. Hvis vi ikke kan tilfredsstille våre ønsker, føler vi oss misfornøyde. Charaka lærer det motsatte. Hvis vi kontrollerer sanseorganene våre og ønskene knyttet til dem, vil livet være tilfredsstillende. Det er nært knyttet til sølibat.
En av lærerne mine sa at sølibat ikke bare er en forsakelse av lystige tanker og handlinger, men også kyskheten til ethvert sanseorgan. Kyskhet i ørene krever at vi nekter å lytte til sladder eller harde ord. Kyskhet i øynene innebærer å avstå fra å se på andre med begjær, motvilje eller ondskap. Tungens kyskhet krever at vi avstår fra å krangle, spre sladder, bruke harde, grusomme eller uærlige ord i tale, og unngå samtaler som forårsaker fiendskap, uenighet eller strid, samtaler som har en fiendtlig hensikt. Du bør snakke i henhold til situasjonen, bruke gode ord - sannferdig og hyggelig. Vi kan også disiplinere smaken vår ved å spise (ren og balansert) mat med måte for ikke å forstyrre fordøyelsen og forvirre sinnet vårt. Vi kan disiplinere vår smaks- og berøringssans ved å dempe våre utskeielser, spise mindre enn vi trenger, puste inn helbredende dufter og berøre det som betyr noe for oss.
Ayurveda lærer oss at et stille, kunnskapsdrevet liv er mer sannsynlig å føre oss til lykke enn et liv med ambisjoner og overbærenhet – et slikt liv er mer sannsynlig å slite ut nervesystemet og gjøre sinnet ubalansert.
Lærerne anbefaler at vi følger middelveien, og unngår ekstremer i alt vi gjør. Det er et snev av taoisme i dette. Det kan virke som at det i livet ikke vil være noe sted for interessante hobbyer og entusiasme. Under nøye observasjon viser det seg imidlertid at utøvere av middellivsveien har mer konstant entusiasme og er mer tilfredse, mens en person som intenst hengir seg til sine ønsker aldri er i stand til å tilfredsstille dem - hans glødende "ups" erstattes av alarmerende "faller". Å kontrollere ønsker fører til en reduksjon i vold, tyveri, misunnelse og upassende eller skadelig seksuell atferd.
Hvis vi skal oppsummere atferdsreglene som er anbefalt av lærerne, er det bedre å huske den gylne regel. , men vi tilbys også følgende:
«Ikke vær naiv, men vi bør ikke mistenke alle.
Vi bør gi rimelige gaver og gjøre vårt beste for å hjelpe mennesker som er nødlidende, lider av sykdom eller sorg. Tiggere skal ikke bli lurt eller fornærmet.
Vi bør bli godt bevandret i kunsten å ære andre.
Vi må tjene våre venner med hengivenhet og gjøre gode gjerninger for dem.
Vi må omgås gode mennesker, det vil si med dem som prøver å leve et moralsk liv.
Vi bør ikke lete etter feil eller hardnakket holde fast ved misforståelser eller vantro hos de gamle, i skriftene eller andre visdomskilder. Tvert imot bør de tilbes.
Selv dyr, insekter og maur bør behandles som om de var en selv
«Vi bør hjelpe våre fiender, selv om de ikke er klare til å hjelpe oss.
— Man bør holde et konsentrert sinn i møte med lykke eller uflaks.
– Man skal misunne saken til god velstand hos andre, men ikke konsekvensen. Man skal nemlig strebe etter å lære ferdighetene og den etiske levemåten, men ikke misunne resultatet – for eksempel rikdom eller lykke – fra andre.