Vi vet at vi må være fysisk aktive for å holde oss i form, sterke, forebygge sykdom og opprettholde en sunn vekt. Og den mest populære fysiske aktiviteten er kanskje å gå.
Å gå regelmessig har mange helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for hjertesykdom, diabetes type 2 og depresjon.
Og det beste med å gå er kanskje at det er gratis. Turgåing kan praktiseres hvor som helst, og de fleste synes det er relativt enkelt å inkorporere denne typen fysisk aktivitet i hverdagen.
Vi hører ofte at 10 er antall skritt du må ta i løpet av dagen. Men er det virkelig nødvendig å gjøre nøyaktig 000 skritt om dagen?
Svar: ikke nødvendigvis. Denne figuren ble opprinnelig populær som en del av en markedsføringskampanje og har vært utsatt for . Men hvis hun presser deg til å bevege deg mer, vil dette selvfølgelig ikke være overflødig.
Hvor kom tallet 10 fra?
Konseptet med 10 trinn ble opprinnelig formulert i Japan i forkant av 000-OL i Tokyo. Det var ingen reelle bevis for å støtte dette tallet. Snarere var det en markedsføringsstrategi å selge skrittellere.
Ideen var ikke veldig vanlig før på begynnelsen av det 21. århundre, men da tok australske helsefremmende forskere konseptet på nytt i 2001, for å finne en måte å oppmuntre folk til å være mer aktive.
Basert på akkumulerte data og i henhold til mange anbefalinger for fysisk aktivitet, trenger en person minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke. Dette tilsvarer ca 30 minutter om dagen. En halvtimes aktivitet tilsvarer ca 3000-4000 skritt i moderat tempo.
Jo større jo bedre
Selvfølgelig kan ikke alle mennesker ta like mange skritt per dag – for eksempel vil ikke eldre, personer med kroniske sykdommer og kontorarbeidere fysisk kunne gå et slikt antall. Andre kan ta mange flere skritt på en dag: barn, løpere og noen arbeidere. Dermed er ikke målet om 10 trinn for alle.
Det er ikke noe galt i å sette deg selv en lavere bar. Det viktigste er å prøve å ta 3000-4000 skritt om dagen eller gå en halvtime. Imidlertid finner de fortsatt at det å ta flere skritt er assosiert med bedre helseresultater.
Flere studier har vist forbedrede helseresultater selv hos deltakere som tok færre enn 10 skritt. Den viste for eksempel at personer som tok mer enn 000 skritt om dagen hadde mye lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag enn de som gikk mindre enn 5000 skritt.
viste at kvinner som tok 5000 skritt om dagen hadde betydelig lavere risiko for å være overvektige eller ha høyt blodtrykk enn de som ikke gjorde det.
, utført i 2010, fant en 10 % reduksjon i forekomsten av metabolsk syndrom (en samling tilstander som øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag) for hver 1000 skritt per dag.
, utført i 2015, viste at hver økning på 1000 skritt per dag reduserer risikoen for tidlig død uansett årsak med 6 %, og de som tar 10 eller flere skritt har 000 % lavere risiko for tidlig død.
En annen, utført i 2017, fant at personer med flere trinn tilbrakte mindre tid på sykehus.
Så poenget er at jo flere trinn, jo bedre.
Skritt fremover
Det er viktig å huske at 10 skritt om dagen ikke er for alle.
Samtidig er 10 trinn et mål som er lett å huske. Du kan enkelt måle og evaluere fremgangen din ved å bruke trinntelleren som er praktisk for deg.
Selv om 10 trinn ikke er et passende mål for deg, prøv å øke aktivitetsnivået ditt. Det viktigste er å være så aktiv som mulig. Å sikte på 000 skritt om dagen er bare én måte å gjøre det på.