Spise med stort psykisk stress
 

Det er mulig å øke effektiviteten, forbedre hukommelsen og konsentrasjonen, samt bli mer intelligent og oppmerksom, selv i perioder med stort psykisk stress, enten det er forberedelse til opptaks- og avsluttende eksamener, økter, diplomering, Ph.D., store prosjekter eller bare viktige forretningsmøter. For å gjøre dette er det nok å introdusere i kostholdet ditt et kompleks av spesialprodukter som er ansvarlige for hjernens funksjon. Interessant nok vil de blant annet bidra til å forbedre søvnen, bli kvitt irritabilitet og stress, og forbedre livskvaliteten betydelig.

Vitaminer for å forbedre mental ytelse

Det er ingen hemmelighet at hjernen, som ethvert annet organ, krever riktig ernæring. På samme tid, i kostholdet til en person som ønsker å forbedre mental aktivitet, må følgende være til stede:

  • B-vitaminer. De påvirker hukommelsen og fremmer restaurering av hjerneceller. I motsetning til feil tro at disse cellene ikke regenererer seg.
  • Vitamin A, C og antioksidanter. De er i samme rad, ettersom de utfører identiske funksjoner, og beskytter celler mot virkningen av frie radikaler og giftstoffer.
  • Omega-3 fettsyrer. De forbedrer hjernens funksjon og senker kolesterolnivået i blodet.
  • Sink. Det forbedrer hukommelse og kognitiv funksjon.

Samtidig er det viktig at kroppen mottar alle vitaminer sammen med mat, og ikke i sammensetningen av medisiner og vitaminkomplekser. Det er flere grunner til dette.

Først, i denne formen blir de bedre absorbert.

 

Dernest, vitaminer i maten er helt trygge. I mellomtiden er effekten av slike legemidler på menneskekroppen ennå ikke undersøkt.

For det tredje, de har ingen kontraindikasjoner. Samtidig anbefaler leger ikke å ta noen vitaminkomplekser for å forbedre hjernens funksjon for personer som lider av hjerte- og karsykdommer eller allergier.

Topp 21 produkter for høyt mentalt stress

Å velge økologisk kvalitet og viktigst av alt fersk mat er viktig for å forbedre hjernens funksjon. Samtidig må vi ikke glemme rent drikkevann. Hjernen vår er tross alt 85% flytende, noe som betyr at den har stort behov for den. Forresten, i tilfelle tretthet med langvarig mental aktivitet, anbefaler leger å erstatte den vanlige koppen kaffe med et glass rent vann.

Til tross for at det er mange produkter som har en gunstig effekt på den menneskelige hjernen, identifiserer forskere de mest grunnleggende. Blant dem:

Laks. I tillegg er makrell, sardin eller ørret egnet. Det er en fet fisk som leverer omega-3 fettsyrer til kroppen. Forskning ledet av Velma Stonehouse ved New Zealand Nutrition University har vist at "regelmessig inntak av fet fisk forbedrer kortsiktig og langtidshukommelse og forhindrer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom."

Tomater. Disse grønnsakene inneholder antioksidanten lykopen. Det beskytter celler mot frie radikaler og giftstoffer, forbedrer blodsirkulasjonen og hjernefunksjonen. Regelmessig forbruk av tomater forbedrer hukommelse, oppmerksomhet, konsentrasjon og logisk tenkning. Og forhindrer også risikoen for å utvikle Alzheimers og Parkinsons sykdommer.

Blåbær. Den inneholder antioksidanter og polyfenoler som bidrar til å forbedre kortsiktig hukommelse og konsentrasjon. I tillegg bidrar de til å forhindre utvikling av Alzheimers og Parkinsons sykdom, som ifølge en av hypotesene er forårsaket av giftstoffer. Du kan erstatte blåbær med tranebær, jordbær, bringebær og andre bær.

Grønne bladgrønnsaker. Først og fremst er dette alle typer kål og spinat. Deres egenart ligger i det høye innholdet av vitamin B6, B12 og folsyre. Deres mangel på kroppen er årsaken til glemsomhet og til og med utviklingen av Alzheimers sykdom. I tillegg inneholder de jern, noe som reduserer risikoen for ulike kognitive svekkelser.

Korn. Brun ris og havregryn er best. Blant annet forbedrer de blodsirkulasjonen. Og dette har igjen en positiv effekt på hjernens funksjon. I tillegg er dette komplekse karbohydrater som gir kroppen energi og bidrar til å forbedre konsentrasjonen og fremskynde prosessen med å forstå ny informasjon.

Valnøtter. En kilde til omega-3 fettsyrer. Tallrike studier har vist at de forbedrer hukommelse, konsentrasjon og kognitive ferdigheter. I dette tilfellet er det nok å spise bare en håndfull nøtter om dagen. De inneholder også vitamin E, som forhindrer utvikling av aldersrelaterte hjernesykdommer.

Avokado. Den inneholder enumettet fett som normaliserer blodsirkulasjonen og forhindrer også risikoen for hypertensjon.

Egg. Det er en kilde til protein og vitamin B4. Dette vitaminet spiller en viktig rolle i reguleringen av emosjonell atferd og søvn. I tillegg forbedrer det minne og konsentrasjon.

Grønn te. Denne drinken har et stort antall nyttige egenskaper, inkludert forbedring av hukommelsen.

Mandel. Som fet fisk inneholder den omega-3 fettsyrer, som direkte påvirker hjernens aktivitet. Den inneholder også antioksidanter og vitamin E. I et kompleks beskytter de cellene mot skadelige effekter av giftstoffer og forbedrer blodsirkulasjonen, og lar dermed en person forbli konsentrert, oppmerksom og maksimalt samlet i lang tid.

Solsikkefrø. En kilde til vitamin E og en antioksidant som forhindrer hukommelsestap.

Bønner. Forbedrer kognitiv hjernefunksjon.

Epler. De inneholder quercetin, en antioksidant som forhindrer utvikling av Alzheimers sykdom. Epler forbedrer også hjernens funksjon og hukommelse og forhindrer risikoen for kreft.

Druer. Alle druer inneholder quercetin og anthocyanin, stoffer som forbedrer hukommelsen.

Gulrot. En kilde til vitamin B, C og betakaroten. Regelmessig forbruk av gulrøtter bremser aldringsprosessen, noe som blant annet manifesteres av en forringelse av hukommelsen og utryddelse av hjerneaktivitet.

Gresskarfrø. De inneholder vitamin A, E, sink og omega-3 og omega-6 fettsyrer. Regelmessig inntak av disse frøene kan bidra til å kvitte seg med søvnproblemer, samt forbedre konsentrasjon og hjernefunksjon.

Mørk sjokolade av høy kvalitet. Det er en kilde til koffein og antioksidanter. Disse stoffene forbedrer blodsirkulasjonen, takket være at hjernen får mer oksygen og næringsstoffer. Som et resultat forbedres evnen til å konsentrere seg og fokusere, samt huske nytt materiale.

Salvie. En kilde til antioksidanter og næringsstoffer, som også finnes i medisiner mot Alzheimers sykdom. Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Pharmacology, Biochemistry and Behavior i 2003, “Sage bidrar til å forbedre korttidshukommelsen og øke hastigheten på prosessen med å huske nytt materiale. I tillegg forbedrer det konsentrasjonen og fremskynder prosessen med å forstå det du har lest eller hørt. “

Koffein. Det er en antioksidant som i moderasjon raskt kan lindre tretthet, forbedre ytelse og fokus.

Bete. Det har en positiv effekt på blodsirkulasjonsprosessene. Dette forbedrer hukommelse og konsentrasjon. Samtidig får en person et klart og skarpt sinn.

Karri. Et krydder som inneholder curcumin, som hjelper til med å forbedre hukommelsen, stimulerer neurogenese, som faktisk er prosessen med å skape nye celler, og reduserer risikoen for å utvikle hjernebetennelse og Alzheimers sykdom.

Hvordan ellers kan du forbedre hjernens funksjon under høyt psykisk stress?

  1. 1 Ta vare på sunn og sunn søvn.
  2. 2 Ikke glem hvile. Alternativ mental og fysisk aktivitet.
  3. 3 Trene regelmessig.
  4. 4 Løser oftere gåter for sinnet, løser gåter og kryssord.
  5. 5 Høre på musikk. Noen studier viser at å lytte til musikk mens du gjør mentalt arbeid kan hjelpe deg med å slappe av og forynge deg.
  6. 6 Nekt å spise fet mat, mat med mye stivelse, samt søt og stivelsesholdig mat. Det dehydrerer kroppen, og derved svekker hjernens funksjon.

Populære artikler i denne delen:

Legg igjen en kommentar