Økonomisk kosthold, 2 uker, -8 kg

Mister vekt opp til 8 kg på 2 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 550 Kcal.

Et magert kosthold hjelper deg å gå ned i vekt mens du holder lommeboken tung.

Blant de mange alternativene for økonomiske metoder, kan du absolutt velge en måte å gå ned i vekt for deg selv.

Magre diettkrav

Veldig populær økonomisk kosthold, designet for 2 uker, hvor du kan gå ned 6-8 ekstra pounds. Det vil være nødvendig å si "nei" til mat som inneholder sukker, raske karbohydrater, pickles, røkt kjøtt, marinader, hurtigmatprodukter, fet og stekt mat og alkoholholdige drikker. Av væsker, bortsett fra rent vann uten gass, er grønn te uten sukker tillatt. Det er også bedre å nekte en sukkererstatning for denne gangen.

Maten består hovedsakelig av mager kylling, egg, poteter og andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker, meieriprodukter (kefir med lite fett, cottage cheese, mager yoghurt), epler. Fra tid til annen blinker det en liten mengde rugbrød fra melprodukter på menyen.

For å unngå mangel på fett i kroppen, er det lov å legge igjen litt vegetabilsk olje i dietten til dette dietten, som ikke er underlagt varmebehandling. Måltider - tre ganger om dagen, med avslag fra mat 3-4 timer før lyset slukkes. Gjør vekttap mer betydelig og figuren din mer attraktiv ved å spille sport. Generelt, på alle typer økonomiske kosthold, er det nyttig å være venner med kroppsøving og føre en ganske aktiv livsstil.

En annen økonomisk måte å gå ned i vekt er bokhvete diett... Og i vinterperioden vil bokhvete-teknikken være en av de mest budsjettmessige og effektive. Det anbefales også å følge bokhvete dietten ikke lenger enn to uker. Hvis resultatet oppnås tidligere, kan dietten stoppes raskere. På det klassiske bokhvete mono-dietten til frokost, lunsj og middag (samt snacks, som ikke er forbudt), bør du spise utelukkende bokhvete. For å bevare nyttige stoffer så mye som mulig, anbefales det å ikke koke kornblandingen, men å helle kokende vann med 0,5 liter vann i 1,5 kg bokhvete. Dampet bokhvete skal pakkes inn i et varmt teppe eller håndkle for natten, om morgenen vil en sunn kostrett være klar. Den resulterende delen av grøt bør konsumeres i løpet av dagen. Hvis koketiden for bokhvete er ute, vil en termos komme til unnsetning. 40-45 minutter før måltider kan frokostblandingen helles med kokende vann rett i den. Hvis du vil at diettens effektivitet skal være 100%, bør bokhvete tilberedes og spises uten salt. Alle krydder, krydder, sauser, sukker og andre tilsetningsstoffer skal også kastes.

Grunnlaget for flytende diett er rent vann. Og hvis du vil unne deg noe varmt, noen ganger kan vi bruke te (naturlig, uten sukker). Vi slutter å spise 4 timer før leggetid. I to uker med vekttap med bokhvete kan du miste opptil 12 ekstra kilo, resultatet avhenger av mengden overvekt.

Hvis du tviler på viljestyrken din, er det ikke nødvendig å bare spise bokhvete under dietten. Du kan supplere kostholdet med sesongens frukt (dette vil ikke treffe lommeboken). Du kan også sitte på en slik diett i opptil to uker. I en uke slipper man som regel 3-5 kilo overvekt. I dette diettalternativet anbefales det å spise bokhvete til hovedmåltidene (en porsjon skal veie 100-150 gram i ferdig form). Og for snacks kan du bruke frukt, det er bedre å fokusere på ikke-stivelsesholdige produkter. Det er også lov å legge litt av naturens gaver direkte til frokostblandingen for å gjøre menyen mer variert.

Surmelk diett - Et annet billig vekttapalternativ. Det anbefales å observere det ikke lenger enn en uke eller mindre. Du må spise cottage cheese, kefir, melk, tom yoghurt med minimalt fettinnhold. Det anbefales å spise brøk, ta mat i små mengder. I en uke med økonomisk gjæret melkteknikk kan du miste 3-4 unødvendige kilo. Forresten, hvis langvarig matmangel synes å være vond for deg, kan du gjøre noe annet. Hvis du holder deg til gjærmelkmenyen minst to dager i uken (ikke nødvendigvis på rad), vil du snart merke en behagelig reduksjon i volum.

Det er nødvendig å legge igjen alle muligheter for et økonomisk kosthold gradvis. Legg jevnt til tidligere forbudte matvarer, og prøv å komponere kostholdet ditt fra den sunneste og sunne maten. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å ikke få tilbake vekt, men vil også reagere positivt på kroppens helse. Siden alle typer magre dietter er tøffe, er det lurt å ta et multivitamin.

Økonomisk diettmeny

Eksempel på en diett av et to ukers magert kosthold

Et eksempel på et magert bokhvete diett i 3 dager

Et eksempel på et daglig kosthold av et økonomisk kosthold med gjæret melk

Kontraindikasjoner for et sparsommelig kosthold

1. Enhver variant av et økonomisk kosthold er uakseptabelt for ammende kvinner, kvinner i en interessant stilling, personer med en veldig aktiv livsstil, involvert i styrkesport, som utfører hardt fysisk arbeid.
2. Du bør ikke "spare" så mye i tilfelle problemer med mage-tarmkanalen og andre alvorlige sykdommer, spesielt hvis de forverres.
3. Slanking anbefales ikke like etter sykdom eller kirurgi, fordi kroppen nå allerede er svekket.
4. Hvis vi snakker om et fermentert melk diett, bør du ikke henvende deg til det med laktoseintoleranse, diabetes.
5. Tabuer for å holde et magert kosthold - barn, ungdom eller alderdom.
6. For å overholde bokhvete dietten, er det viktig å få tillatelse fra en lege i følgende tilfeller: alle former for diabetes, hypertensjon, nyre- eller hjertesvikt, dyp depresjon.

Fordeler med et magert kosthold

1. Selvfølgelig er det utvilsomme pluss en nøysom diett essensen av navnet. De foreslåtte metodene hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å spare penger.
2. Vekttap, forresten, lover også å bli veldig merkbar. Om en uke eller to kan du endre formene dine dramatisk.
3. Det er flere alternativer for økonomisk vekttap, velg det som passer best for deg.
4. Hovedpersonen i flere alternativer for et økonomisk kosthold - bokhvete grøt - gir kroppen en metthetsfølelse med lavt kaloriinnhold. Fiber, rikelig inneholdt i bokhvete, renser samtidig tarmene og leveren. Vegetabilsk protein, B -vitaminer, kalsium, kalium, magnesium, jern - komponentene i bokhvete - vil fylle opp kroppen med de nødvendige komponentene og beskytte den mot funksjonsfeil, normalisere metabolismen. Slankeprosessen vil finne sted samtidig med cellulittreduksjon og hud og negler.
5. Et fermentert melkekosthold er rikt på animalske proteiner som hjelper kroppen vår til å fungere ordentlig og opprettholde muskelvev. Slike produkter vil tilfredsstille sult, øke hastigheten på stoffskiftet og rense kroppen for skadelige ansamlinger. Kalsium fra surmelk vil forhindre dannelsen av fettlag, forbedre tilstanden til tenner og bein og redusere kosmetiske problemer i hud og hår.

Ulemper med et magert kosthold

• Et magert kosthold er strengt. Det tar viljestyrke å fullføre det du startet.
• Hvis du er vant til å spise rikelig og elsker forskjellige "skadelige stoffer", må spiseadferd endres radikalt.
• Bokhvete dietten er ikke for alle. Det utelukker ikke utseendet på hodepine, svakhet, tretthet, døsighet og andre "gleder" ved kostholdsnæring. Ernæringseksperter anbefaler først å bruke en faste dag på bokhvete og lytte til kroppen din. Hvis det ikke er noen problemer, kan du gå på diett. Under dietten, en forverring av kroniske sykdommer, er det mulig å redusere blodtrykket. Selv om bokhvete inneholder et lettfordøyelig protein av vegetabilsk opprinnelse, erstatter det ikke proteinet av kjøtt og fisk helt, så det er umulig å forlenge dietten lenger enn 14 dager.
• Med ernæring av gjæret melk kan blodsukkernivået stige, så diabetikere bør være forsiktige og oppsøke lege.

Å kjøre det magre dietten på nytt

For å minimere sjansen for å skade kroppen, er det ikke tilrådelig å gjenta noen av de sparsomme diettalternativene de neste to månedene.