Effektiv diett, 14 dager, -10 kg

Å miste vekt opptil 10 kg på 14 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 600 Kcal.

Mange av oss, som allerede har samlet unødvendige fettforekomster på vår elskede kropp, tenker på hvordan vi kan bli kvitt ekstra kilo raskere og mer effektivt. Selvfølgelig vet alle at du trenger å gå ned i vekt gradvis, og enda bedre - gjør alt mulig for ikke å gå opp i vekt. Men siden dette har skjedd, er det nødvendig å slite med fullstendighet.

Så hvis du vil transformere så snart som mulig, har det blitt utviklet effektive dietter for slike tilfeller. Nedenfor vil vi snakke om de mest populære og effektive måtene å gå ned i vekt - Hollywood, kål, japansk, kefir dietter, fersk juice diett og et kombinert ekspress diett.

Effektive diettkrav

Hollywood diett det ble kalt så av en grunn. På en gang ble den testet av mange kjendiser som med hell forvandlet figuren med hjelpen. Denne teknikken er rettet mot å redusere tilstedeværelsen av fett og karbohydrater i kostholdet og kutte kalorier. Som et resultat vil du motta maksimalt 800 energienheter per dag, og kroppen må selvfølgelig gi opp fettreserver.

Under Hollywood-dietten bør salt unngås. Alle måltider skal tilberedes uten tilsatt fett. Velg skånsomme metoder for å tilberede mat (koke eller bake dem). Du må eliminere alkohol og alt som inneholder sukker. Menyen bør være basert på magre proteinprodukter (fisk, magert kjøtt, egg). Det er også lov å inkludere lavkarbo grønnsaker og frukt i kosten. Sørg for å drikke rent vann (1,5-2 liter per dag), dette vil hjelpe kroppen med å kvitte seg med overflødige ansamlinger.

Denne dietten er ikke hyppig med måltider. Det er ingen frokost i det hele tatt. Det bør være 2 måltider om dagen - lunsj og middag. Du kan holde deg til “Hollywood” i opptil to uker. Hvis mengden overvekt virkelig er merkbar, kan du i løpet av denne perioden gå ned 8-10 kilo.

Hvis du liker kål, kan du effektivt transformere figuren din med hjelpen. Det er to måter å gå ned i vekt basert på forbruket av denne grønnsaken. Det første alternativet for kål dietten kan vare opptil 10 dager, men ernæringsfysiologer anbefaler å begrense det til en uke. Frokost mangler også her. Lunsj og middag kan organiseres fra kål, magert kjøtt eller fisk, gulrøtter, kyllingegg, fettfattig kefir, ikke-stivelsesholdige frukter. I løpet av diettperioden kan du gå ned til 10 kg.

Den andre versjonen av kål dietten basert på bruk av grønnsakssuppe. For å tilberede den trenger du 500 g kål, 5 stykker løk og gulrøtter, 2 paprika, selleristilker (4 stykker) og 100 g brun ris. Du kan tilsette litt salt i suppen, men ikke overdriv. Det anbefales å følge reglene for denne dietten i en uke. Hver dag må du spise suppe, supplere menyen med magert kjøtt eller fisk, melk og meieriprodukter med null eller 1% fettinnhold. Du må spise i små porsjoner med jevne mellomrom.

Du kan også oppleve den ukentlige japansk diett, hvoretter kroppen mister i gjennomsnitt 5-7 kilo. Et uforglemmelig tabu i "japansk kvinne" er søtt, fett, stekt, mel og salt. Bruk av rent salt skal også kastes.

Det er kjent at dietter gradvis skal trekkes tilbake. Når det gjelder den japanske metoden, er det også bedre å begynne å følge den gradvis. For å gjøre dette, dagen før du begynner å følge diettreglene, må du redusere eller eliminere tilstedeværelsen av salt i maten betydelig, og lage kokt upolert ris og ikke-stivelsesholdige grønnsaker til grunnlaget for dietten.

Dietten til det japanske dietten skal være laget av magert kjøtt, fisk, grønnsaker og fettfattig kefir. Det er tre måltider. Dessuten er frokosten alltid den samme, den inkluderer rugbrød og en kopp svart kaffe uten sukker. Hvis kaffe er kontraindisert for deg, kan du erstatte den med tom grønn te.

For kefirelskere anbefaler ernæringseksperter et effektivt kosthold basert på bruken av denne gjærede melkedrikken. I løpet av uken kefir diett etterlater 4-5 kg. Det er flere typer av denne teknikken. Ifølge den første, hvis du føler deg sulten, må du drikke lite fett eller 1% kefir (1,5 liter per dag). Hvis det er vanskelig for deg å spise bare kefir, kan du legge til frukt (helst epler) eller grønnsaker (agurker) i den, og spise omtrent 1,5 kg av disse naturgavene. Hvis du vil gå ned i vekt mer betydelig, kan den andre versjonen av teknikken utvides opp til 10 dager, men bare hvis du har det bra. Da kan du miste opptil 7-8 kg.

Hvis du vil gå ned i vekt og rense kroppen din, og du er klar for drastiske tiltak, vil det gjøre det diett på fersk juice... Hvis du følger den fullstendig, må du fjerne fast mat fra dietten og erstatte den med juice. Det anbefales å tilberede saften rett før du spiser, denne øvelsen vil bidra til å bevare den maksimale mengden nyttige komponenter i drikken. Du kan drikke både frukt- og grønnsaksjuice (eller mikser). I tillegg er bruk av fettfattige vegetabilske buljonger ikke forbudt av juice dietten.

Til frokost, lunsj og middag må du drikke opptil 300 ml juice, og sørg for å drikke rikelig med rent vann mellom dem. Merk at utviklerne av metoden anbefaler å drikke vann ved romtemperatur. Det er bedre å nekte kaffe og te, selv uten sukker, på en juice diett. Alle andre drinker og matvarer er også forbudt. Siden dietten til denne dietten er veldig dårlig, anbefales det ikke å sitte på den i mer enn 4-5 dager. I løpet av denne tiden vil sannsynligvis et par ekstra kilo forlate kroppen din. Generelt anbefaler ernæringsfysiologer at du først prøver å begrense deg til en faste juice-dag, som utføres i henhold til de samme reglene som selve juice-dietten. Dette vil hjelpe deg å oppleve viljestyrke og forstå hvordan kroppen din oppfører seg når du nekter normal mat.

Hvis du ikke er klar til å frata deg mat, foreslår vi at du tar hensyn til en annen type effektiv transformasjonsteknikk - kombinert ekspress diett... Du kan holde deg til det i opptil fem dager. Listen over matvarer som er tillatt på dietten inkluderer kyllingegg, magre fiskefileter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Du må spise i moderate mengder og ikke krydre noen retter med olje. Til middag er bare en kopp te tillatt. Det er bare tre måltider tilgjengelig - frokost, snacks og lunsj.

Ikke glem at uansett hvilket effektivt kosthold du velger og uansett hvor mye du går ned i vekt på det, vil du ikke klare å opprettholde den nye vekten hvis du ikke blir venner med riktig ernæring i fremtiden. Prøv å utelukke hurtigmat, hvitt melprodukter og søtsaker fra menyen så mye som mulig. Ifølge de fleste ernæringsfysiologer kan vekten anses som stabil hvis den varer i minst seks måneder (svingninger på et par kilo er tillatt).

Effektiv diettmeny

Dietten til et effektivt Hollywood-kosthold

Merknader... Ett kyllingegg kan alltid byttes ut med to vaktelegg. Etter den syvende diettdagen må dietten bare gjentas igjen.

Dietten til et effektivt kåldiett (alternativ 1)

Dietten til et effektivt kåldiett (alternativ 2)

Dietten til et effektivt japansk kosthold

Frokost er alltid den samme: en kopp tom svart kaffe og rugkrutong eller brød.

Et eksempel på en diett av et effektivt kefir-diett

Et eksempel på dietten til et effektivt kefir-agurk diett

Et eksempel på en diett av et effektivt kefir-eple diett

Dietteksempel på et effektivt ferskjuice diett

Dietteksempel på et effektivt kombinert ekspressdiett

Kontraindikasjoner for et effektivt kosthold

1. Et effektivt kosthold, i sine forskjellige variasjoner, har standard kontraindikasjoner: graviditet, amming, aldersbegrensninger (barn, ungdomsår og alderdom).
2. Ingen grunn til å gå på diett for de som har problemer med funksjonen i mage-tarmkanalen, så vel som andre alvorlige helseproblemer.
3. Det anbefales å konsultere en spesialist før du begynner på dietten.

Fordeler med et effektivt kosthold

• Effektive dietter lever opp til navnet sitt og hjelper virkelig med å transformere figuren din på kort tid.
• Den overflod av måter å gå ned i vekt vil tillate deg å velge den som oppfyller dine smakbehov og vil oppfylle dine mål.
• I tillegg til merkbart vekttap, skjer en jevn rensing av kroppen og metabolismen akselereres, noe som øker sjansene for å opprettholde resultatet.

Ulemper med et effektivt kosthold

• Den største ulempen med de mest effektive kostholdene er diettens knapphet. Hyppige følgesvenner av et slikt kosthold er irritasjon, svakhet, apati, tap av styrke, alvorlig sult, søvnløshet. Sannsynligheten for slike problemer er spesielt stor når man observerer metodene der det ikke er middag. Å sovne med tom mage, spesielt hvis du pleide å ha mye kveldsmat, kan være ganske problematisk.
• Alas, mange typer effektive dietter kan ikke kalles balansert når det gjelder settet med komponenter som er inkludert i menyen. Derfor fraråder leger og ernæringseksperter sterkt å følge slike diettregler utover den foreskrevne tidsrammen. Og hvis tidspunktet for vekttap ikke går tom for deg, velg en annen, mer skånsom og lojal måte å gå ned i vekt.

Påføring av et effektivt kosthold på nytt

Alle typer effektive dietter beskrevet ovenfor skal ikke gjentas før 3-4 måneder etter at de er fullført.