Mange som opplever stress blir fanget i det som kalles det emosjonelle spisemønsteret. Emosjonell spising kan manifestere seg på mange måter: for eksempel når du spiser en pose potetgull av kjedsomhet, eller når du spiser en sjokoladeplate etter en hard dag på jobb.
Emosjonell spising kan være en midlertidig reaksjon på stress, men når det skjer ofte eller blir hovedmønsteret for å spise og en persons måte å håndtere følelsene sine på, kan det påvirke deres liv og helse negativt.
Hva du trenger å vite om emosjonell spising
Det er både fysiske og psykologiske årsaker til følelsesmessig overspising.
Emosjonell spising utløses ofte av stress eller andre sterke følelser.
Det er flere strategier som kan hjelpe en person med å takle symptomene på emosjonell spising.
Triggere for emosjonell spising
Følelser, som stress, er ikke de eneste årsakene til følelsesmessig overspising. Det bør huskes at det også er slike utløsere som:
Kjedsomhet: kjedsomhet fra lediggang er en ganske vanlig følelsesmessig trigger. Mange mennesker som lever aktive liv henvender seg til mat når de har en nedetid for å fylle det vakuumet.
Vaner: Emosjonell spising kan knyttes til minnet om det som skjedde i en persons barndom. Et eksempel kan være is som foreldre kjøpte for gode karakterer, eller baking av småkaker sammen med bestemor.
Utmattelse: ofte overspiser vi eller spiser meningsløst når vi er slitne, spesielt når vi er lei av å gjøre en ubehagelig oppgave. Mat kan virke som et svar på å ikke ville gjøre mer aktivitet.
Sosial innflytelse: alle har den vennen som frister deg til å spise pizza midt på natten eller gå på en bar som en belønning til deg selv etter en hard dag. Vi overspiser ofte, rett og slett ikke ønsker å si nei til familie eller venner.
Emosjonelle overspisingsstrategier
Det første skrittet en person må ta for å komme seg ut av den emosjonelle spisefellen er å gjenkjenne triggerne og situasjonene som utløser denne atferden. Å føre matdagbok kan hjelpe.
Å spore oppførselen din er en annen måte å lære om matvanene dine på. Prøv å skrive ned hva du gjorde i løpet av dagen, hvordan det fikk deg til å føle deg og hvor sulten du følte deg i løpet av den tiden.
Tenk på hvordan du kan motvirke triggere. For eksempel:
Hvis du finner deg selv å spise av kjedsomhet, prøv å lese en ny bok eller prøve deg på en ny hobby.
Hvis du spiser av stress, prøv yoga, meditasjon eller gå en tur for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.
Hvis du spiser fordi du er trist, ring en venn eller gå en tur i parken med hunden din for å takle de negative følelsene dine.
Det kan også være nyttig å snakke med en terapeut eller psykolog for å diskutere andre måter å bryte syklusen med emosjonell spising på.
En kostholdsekspert eller lege kan også henvise deg til en kunnskapsrik ekspert eller tilby mer informasjon om å danne positive matvaner og forbedre forholdet til mat.
Emosjonell spising er en alvorlig lidelse som ikke hjelper en person med råd om å "ta seg sammen" eller "bare spise mindre." Årsakene til fremveksten av et emosjonelt spisemønster er komplekse og mangfoldige: blant dem er oppdragelse, påvirkning av negative følelser og fysiologiske faktorer.
Hvordan skille mellom fysiologisk og emosjonell sult?
Emosjonell sult er veldig lett å forveksle med fysisk sult. Men det er egenskaper som skiller dem, og å gjenkjenne disse subtile forskjellene er det første skrittet mot å stoppe emosjonell spising.
Still deg selv noen spørsmål:
Kommer sulten raskt eller gradvis? Emosjonell sult har en tendens til å komme veldig plutselig, mens fysiologisk sult vanligvis kommer gradvis.
Har du lyst på visse matvarer? Emosjonell sult er vanligvis assosiert med trang etter usunn mat eller en bestemt mat, mens fysisk sult vanligvis mettes med hvilken som helst mat.
Spiser du tankeløst? Mindless eating er å spise uten å ta hensyn til hva du spiser og hvordan det føles. For eksempel, når du ser på TV og spiser en hel beholder med is om gangen, er dette et eksempel på tankeløs spising og følelsesmessig overspising.
Kommer sulten fra magen eller hodet? Fysiologisk sult indikeres ved rumling i magen, mens følelsesmessig sult har en tendens til å starte når en person tenker på mat.
Føler du deg skyldig etter å ha spist? Når vi gir etter for trangen til å spise på grunn av stress, opplever vi vanligvis følelser av anger, skam eller skyld, som er et tydelig trekk ved emosjonell spising. Når du tilfredsstiller fysiologisk sult, gir du kroppen de nødvendige næringsstoffene og kaloriene uten å forbinde det med negative følelser.
Så emosjonell spising er et ganske vanlig fenomen, forskjellig fra fysiologisk sult. Noen mennesker bukker under for det fra tid til annen, mens andre kan oppleve at det påvirker livene deres og kan til og med true deres helse og psykiske velvære.
Hvis du opplever negative følelser fra matvanene dine og ikke kan endre dem på egenhånd, er det best å snakke med en ernæringsfysiolog eller terapeut om dette temaet, som kan hjelpe deg med å finne en løsning og håndtere denne situasjonen.