Innhold
Opplever du en overveldende følelse av tretthet, søvnighet og tap av energi ved lunsjtid eller enda verre - rett etter å ha våknet? Du mangler tydeligvis energi. For å få det, er det slett ikke nødvendig å drikke en nte kopp kaffe eller ty til hjelp av energidrikker. Det er mye klokere å revidere kostholdet ditt og fjerne matvarer som stjeler vitalitet og kraft, og legge til de som gir dem.
Livsenergi: hvor og hvor?
Tradisjonelt fylles menneskekroppen på med energi fra proteiner, fett og karbohydrater som finnes i mat. Ideelt sett bør en person følge rådene fra ernæringsfysiologer angående forholdet deres i den daglige menyen. Da vil han føle seg aktiv og munter hele dagen. Men vanskeligheten er at mennesker fra forskjellige yrker trenger forskjellige mengder energi, og overspising er full av fedme. Derfor kan du som oftest hjelpe deg selv uten å skade deg selv bare ved å introdusere energiprodukter i kostholdet ditt.
Hvorfor er det vanskelig å gjøre uten dem? Det hektiske tempoet i det moderne livet, ønsket om å lykkes overalt, samt fysisk aktivitet, for eksempel når du besøker treningsstudioet, stimulerer produksjonen av hormoner, inkludert de som er forbundet med fordøyelsesprosesser. Som et resultat jobber sistnevnte med full kapasitet, mens hjernen og nervesystemet gjør sitt beste. Rett og slett fordi de ikke får nok næringsstoffer som forbedrer aktiviteten deres. Og i stedet for en følelse av tilfredshet og ønsket om å erobre nye høyder, gir de bare en person et ønske om å sovne så snart som mulig.
Hvilke stoffer beriker kroppen med energi
- Komplekse karbohydrater - de inneholder glukose, uten som hjernen og nervesystemet ikke kan fungere fullt ut. Du kan fylle mangelen på komplekse karbohydrater i kroppen ved å spise frokostblandinger, belgfrukter, fullkornsbrød og greener.
- Protein – det gir ikke bare energi, men også en langvarig metthetsfølelse, takket være at en person ikke lar seg rive med av snacks. Dessuten er ikke alle like nyttige. Kilder til protein inkluderer kjøtt, fiskeprodukter, belgfrukter og nøtter.
- Magnesium. Ifølge den amerikanske ernæringsfysiologen Samantha Heller, "Dette mineralet er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert prosessen med å omdanne glukose til energi." Den finnes hovedsakelig i nøtter som mandler, hasselnøtter, cashewnøtter, korn og fisk, spesielt kveite.
- Jern. Antallet røde blodlegemer som fører oksygen, avhenger av det. Mangelen deres, som i medisin kalles begrepet "anemi", kan faktisk indikere mangel på oksygen i kroppen og, som et resultat, rask utmattelse. Du kan fylle jernmangel ved å tilsette kjøtt, grønne bladgrønnsaker, frukt, nøtter og korn i kostholdet ditt.
- Selen er en kraftig antioksidant, hvis nivå påvirker ikke bare energiforsyningen, men også stemningen til en person. Den finnes i sjømat, nøtter, kjøtt og korn.
- Omega-3 fettsyrer er antioksidanter som finnes i fisk.
- Cellulose. Som protein gir det en følelse av fylde og normaliserer også blodsukkernivået. Grønnsaker, frukt og korn er tradisjonelt en kilde til fiber.
- Vitamin C. Det er en antioksidant som også fremmer absorpsjon av jern og finnes i sitrusfrukter, hyller, solbær, etc.
Topp 13 energiprodukter
Nøtter. Faktisk vil alle gjøre det, men ernæringsfysiologer anbefaler på det sterkeste å bruke valnøtter og mandler i tretthet. Den første inneholder protein, jern, sink, kalium, og den andre inneholder også vitamin E, samt omega-3 og omega-6 fettsyrer, som forbedrer hjernens funksjon.
Vann. En person er 70% vann, noe som betyr at væsketap uunngåelig påvirker hans velvære. Videre tar vann en aktiv rolle i de fleste prosessene som foregår i kroppen. Ofte forveksler en person følelsen av tørst med følelsen av sult, opplever et sammenbrudd, spiser en etterlengtet sandwich og ... føler ikke det ønskede resultatet. Rett og slett fordi kroppen hans for øyeblikket krevde et glass kjølig vann.
Havregryn er en kilde til B -vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater. Det gir energi til kroppen og øker dets motstand mot stress. Du kan forbedre effekten av bruken ved å krydre den med yoghurt. Dette forklares med at protein i kombinasjon med komplekse karbohydrater gir en langvarig metthetsfølelse.
Bananer - de inneholder kalium, som arbeidet til nerve- og muskelceller avhenger av. På grunn av det faktum at dette sporstoffet ikke kan akkumuleres i kroppen, anbefaler ernæringseksperter å spise bananer regelmessig. Ideelt sett to ganger om dagen. Dette vil bidra til å forbedre nervesystemets funksjon, bli mer oppmerksom og rolig.
Sild. Det er en kilde til omega-3 fettsyrer og proteiner, som ikke bare gir energi, men også har en gunstig effekt på funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Du kan erstatte den med laks, torsk, kulmule og andre typer mager eller moderat fet fisk.
Linser. Den inneholder protein, fiber, jern, vitamin B, sink, magnesium og kobber, takket være det den fyller opp mangelen på energi, og normaliserer også blodtrykk og kolesterolnivåer.
Storfekjøtt. På grunn av tilstedeværelsen av jern øker det kroppens tone, og på grunn av tilstedeværelsen av vitamin B, sink og kreatin - dets reserver av vital energi.
Sjømat er en kilde til fettsyrer, jod, sink og tyrosin. Sistnevnte fremmer produksjonen av noradrenalin, et hormon som ligner adrenalins virkning. I tillegg inneholder de vitamin B12, som stimulerer hjernebarkens arbeid.
Grønn te. Den inneholder koffein - den enkleste og rimeligste stimulerende, så vel som L-Theanine - en aminosyre som positivt påvirker hjernens kognitive evner - hukommelse, oppmerksomhet, oppfatning, tenkning og fantasi.
Gresskarfrø. Dette er en kilde til magnesium, som ikke bare energinivået avhenger av, men også styrken og utholdenheten til en person. Innholdet i den daglige menyen lar deg bekjempe symptomene på depresjon, økt tretthet og irritabilitet.
Honning. Den inneholder jern, kalium, fosfor, kalsium, magnesium, sink, kobber, B -vitaminer og andre nyttige stoffer som forbedrer nervesystemets funksjon og gir en kraftig kraft og energi.
Grønne bladgrønnsaker. De inneholder vitaminer i gruppe B, C, magnesium og jern.
Kyllingegg er en kilde til vitamin B og protein.
Hvordan ellers kan du kompensere for mangel på energi?
Mangel på søvn, stress, alkoholforbruk og røyking påvirker kroppens energiforsyning negativt. Samtidig har regelmessig trening, kontrastdusjer og riktig ernæring, inkludert frokost, motsatt effekt.
Det viktigste er at det ikke er noe sted for fet og kaloririk mat i den, siden den trenger langvarig behandling, som hjernen og nervesystemet lider tilsvarende. I tillegg mat med mye sukker, samtidig som det gir en serie energi, men ikke lenge. Dette er fordi sukker bidrar til økt produksjon av adrenalin og insulin, som stopper umiddelbart når reservene er oppbrukt og etterlater en enda større døsighet. Det samme gjelder kaffe og drikke som inneholder kaffe, inkludert energidrikker.
Selvfølgelig er kronisk utmattelse og tap av energi en bivirkning av fremgang. Men du kan og bør kjempe med dem. Dessuten må det gjøres veldig lite for dette!
Ikke vær redd for å endre! Tro på det beste! Og vær sunn!