For å gå ned i vekt i harmoni, må kostholdet ditt inneholde fett - de normaliserer balansen mellom innkommende stoffer, støtter elastisiteten i huden din, samt helsen til håret og neglene. For kvinner spiller fett en viktig rolle i helsa til reproduksjonssystemet.
Ved å ekskludere fet mat fra kostholdet vårt, setter vi helsen i fare og forsinker vekttap ved å forstyrre stoffskiftet. Miste vekt, kanskje, og det vil vise seg raskere, men med retur av det vanlige kostholdet, vil de tapte kiloene komme tilbake. Dessuten inneholder vanlige fettfrie matvarer mer protein og karbohydrater.
Smør
Smør inneholder så mange vitaminer, fettsyrer og mineraler at selv en liten mengde i en sandwich er nok til å gi dem kroppen din. Oljen er involvert i å bremse opptaket av sukker mens det ikke forstyrrer strømmen av energi og forbedrer hjernens funksjon.
avokado
Avokado er en kilde til enumettet fett som tilfredsstiller sult i lang tid og ikke skader helsen. Avokado inneholder også mye protein og fiber, i motsetning til bare smør, som hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer. Normen for avokado for en voksen er et kvart om dagen fordi dette produktet til tross for fordelene er veldig kaloririke.
Nøtter
Blant nøttene når det gjelder fettinnhold, kan du skille valnøtter, mandler og kokosnøtt. Det er også en flerumettet syrekilde, som forbedrer stoffskiftet, normaliserer blodinsulinnivået og fremmer vekttap.
Fet fisk
Å spise fisk anbefales ikke bare på grunn av omega-3 fettsyrene, men også i vitamin D, som er viktig i perioden fra høst til vår. Flerumettede syrer bidrar til å gå ned i vekt, forbedre stoffskiftet, og på gennivå motstå opphopning av fettavleiringer i magen. Som forresten er de vanskeligste å fjerne.
Yoghurt
Rik på proteiner, kalorier med lavt karbohydrat og fettkarbohydrater vil være din redning fra kulden. Naturlig yoghurt inneholder kalsium og verdifulle bakterier, som vil bidra til å forbedre fordøyelsen og lindre ubehagelige symptomer i mageområdet. Du kan fylle salater med yoghurt og ikke bare spise dem som en egen rett.
Egg
Vi er vant til at egg er den viktigste proteinkilden, og eggeplommen er skadelig for kolesterolet. Men det er i eggeplommen som inneholder et verdifullt stoff-kolin, som forhindrer vektøkning og fettavsetning i leveren.
Salatdressing
Vitaminer fra grønnsaker absorberes sammen med fett, og derfor er det bedre å fylle salater med vegetabilsk olje eller sauser. De beste oljene er oliven og linfrø; de påvirker helsen til blodårene og hjertet positivt. Fra sauser kan du bruke rømme eller naturlig majones.
Mørk sjokolade
Et lite stykke sjokolade vil øke humøret og gi en ekstra porsjon sunt fett. Dette er kakaosmør, som inneholder syrer som kan bremse normal fordøyelse og forsinke sultfølelsen.