Innhold
Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1150 Kcal.
Det finske kostholdet ble utviklet på vegne av regjeringen i dette landet for rundt 40 år siden. Da okkuperte Finland en av de "ledende" stedene blant europeiske land når det gjelder antall overvektige. I tillegg led mange av denne kategorien mennesker av sykdommer i det kardiovaskulære systemet. For å redde nasjonen utviklet finske ernæringseksperter raskt denne dietten, noe som har hjulpet et stort antall overvektige med å gå ned i vekt. Nå brukes også det finske kostholdet aktivt.
Finske kostholdskrav
En forutsetning for det finske kostholdet er utelukkelse av animalsk fett fra dietten. Du kan bare legge igjen uoppvarmet vegetabilsk olje, som kan brukes til å krydre salater.
Denne teknikken foreskriver å gi dietten den maksimale mengden grønnsaker, avkok og juice fra dem. Supper med lite fett er en av hovedkomponentene på menyen. De trenger å bli spist tre ganger om dagen. Tilbered flytende retter fra løk, selleri, kål, tomater, kombiner ingredienser. Et godt valg vil være fiskesuppe, men med vegetabilsk buljong. Nedenfor er en oppskrift på en suppe som anbefales å være grunnlaget for dietten.
Ta 300 g selleri, 500 g løk, 250 g gulrøtter, hvitkål og persille hver, 200 g blomkål og purre hver, ett hvitløk, et glass tomatjuice, svart og rød pepper, basilikum, andre krydder og urter etter smak ... Skyll grønnsakene og urter godt, hakk dem og kok i vann i omtrent 30 minutter. Mal dem deretter med en blender til det er puré eller pass gjennom en sil. Hell den resulterende blandingen med tomatjuice, tilsett krydder og la det småkoke i ytterligere 10 minutter. Ikke tilsett salt. Retten nyttig for figuren og kroppen er klar!
Også utviklerne av det finske kostholdet anbefales å spise fisk. Du kan spise den kokt, bakt, men du bør ikke bruke syltede eller røkte produkter. For at sjømaten ikke skal kjede seg, veksle dem med kjøtt, som også er verdt å tilberede på de nevnte måtene. Du kan bruke magert kjøtt, og ikke glem å skrelle det av. Pass på porsjonsstørrelsene dine, ikke spis mer enn 300 g fisk eller kjøtt om gangen.
For annen mat, prøv å ikke overspise heller. Lytt til kroppen din og bli vant til å stå opp fra bordet med en liten sultfølelse. Det er bedre, hvis ønskelig, å ta en matbit senere enn å spise til magen er tung.
Hvis du vil at det finske kostholdet skal være effektivt, sørg for å gi opp søtsaker i enhver form, pasta (selv fra durumhvete), alle melprodukter, hvit ris, hermetikk, røkt kjøtt. Fra frokostblandinger anbefales det å spise bygg, havregryn, bokhvete. Du kan også bruke forskjellige magre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, fruktjuicer, te, urteinfusjoner og avkok, kaffe. Ingen mat skal saltes. Ikke bli skremt, du trenger ikke å spise smakløs mat. Du kan legge til krydder og krydder til dem (for eksempel paprika, pepper, forskjellige urter).
Det anbefales å drikke minst to liter rent vann om dagen uten gass. Når det gjelder dietten, bør du spise minst tre ganger om dagen. Men ideelt sett - spis fraksjonelt 4-5 ganger om dagen. Bare ikke spis de neste 3-4 timene før leggetid. Selvfølgelig vil trening forbedre diettresultatene. I alle fall, prøv å være så aktiv som mulig.
Avhengig av de opprinnelige dataene og kroppens egenskaper, går en uke med det finske kostholdet som regel fra 2 til 4 ekstra kilo. Du kan sitte på denne teknikken til du oppnår ønsket resultat. Men likevel anbefales det ikke å overskride perioden på 3-4 uker.
Du må gå ut av det finske kostholdet jevnt, og gradvis introdusere nye matvarer i kostholdet, spesielt kaloririke matvarer. Ellers kan den tapte vekten komme tilbake veldig raskt, og til og med med en ekstra vekt. Det er også mulig at det vil oppstå problemer med kroppen, spesielt med magen, som i løpet av dietten vil venne seg til å spise fettfattig og sunt. Det er veldig bra hvis suppe vil være tilstede i kostholdet ditt hver dag i minst 10-15 dager til. Hvis du vil at din nye figur skal glede deg i lang tid, prøv svært sjelden å spise søtt og melprodukter selv etter at du har fullført det finske kostholdet.
Et eksempel på et daglig kosthold på et finsk kosthold
Frokost: en porsjon grønnsakssuppe; havregryn tilberedt i melk (2-3 ss. l.); et glass ferskpresset fruktjuice; te eller kaffe.
Snack: en porsjon grønnsaksuppe; eple og appelsinsalat.
Lunsj: bolle med fiskesuppe; ca 200 g bakt kyllingbryst; hvitkål og grønn salat; et glass fersk frukt.
Ettermiddagsmatbit: et glass melk med lite fett.
Middag: en porsjon soppsuppe med grønnsaker; et par skiver storfekjøtt; 2-3 st. l. kokt bokhvete; salat av ikke-stivelsesholdige frukter (ca. 200 g), krydret med kefir eller fettfattig yoghurt; en kopp urtete.
Kontraindikasjoner for det finske kostholdet
- Det er forbudt å sitte på det finske kostholdet for kvinner under graviditet og amming, barn og ungdom.
- Først etter å ha konsultert lege bør eldre gjøre det.
- Du kan ikke henvise til denne teknikken hvis du er individuelt intolerant overfor et eller annet produkt som tilbys på den.
- Kontraindikasjoner for å overholde det finske kostholdet er også gastrointestinale sykdommer (spesielt økt surhet i magen), bukspyttkjertel og andre alvorlige sykdommer.
Fordelene med det finske kostholdet
- Det finske kostholdet er fullt av konkrete fordeler. Den gode nyheten er at de første resultatene av vekttap er merkbare etter den første uken.
- Hovedingrediensen i menyen - suppe - er flott å fylle, og de anbefalte brøkmåltidene bidrar til å redusere vekten uten å føle seg sulten. Når du går ned i vekt, er flytende mat å foretrekke fremfor fast mat. Suppa tar mye plass i magen, har lite kalorier og får deg til å føle deg mett. Ernæringseksperter anbefaler spesielt å bruke flytende supper til innbyggere i land med ganske lav gjennomsnittlig lufttemperatur.
- I tillegg varmer næringen i henhold til denne metoden opp stoffskiftet, styrker immunforsvaret og har en mild antibakteriell effekt.
- Det er verdt å merke seg at finsk ernæring bidrar til berikelse av kroppen med mange vitaminer, renser den for giftstoffer, og hjelper også til å gjenopprette vannbalansen.
Ulemper med det finske kostholdet
- Kaloriinnholdet i de foreslåtte produktene, spesielt suppe, er lavt. Derfor kan folk som er vant til å spise rikelig føle seg svake.
- Ikke alle liker smaken av en flytende tallerken som anbefales på en diett, og det er derfor det er sannsynlighet for nedbrytning fra dietten, nedsatt humør, apati (siden gleden av mat er tapt).
- Denne dietten er ikke lett for søte elskere, som nå er strengt forbudt.
- Den finske metoden fungerer kanskje ikke for de som ikke er vant til å lage mat. Det er likevel nødvendig å oppdatere suppen innimellom. Det er bedre å alltid bruke fersk eller i det minste gårsdagens suppe.
Påføring av det finske dietten på nytt
Hvis du føler deg komfortabel og vil miste en mer håndgripelig mengde kilo, kan du henvende deg til det finske kostholdet for å få hjelp igjen etter to til tre uker etter at det er fullført.