Selskaper som Armhevninger eller armhevinger er en veldig komplett type funksjonell trening der muskler i hele kroppen aktiveres, derav effektiviteten. Arbeider bryst, triceps, delter, styrker kjerne- og ryggstabilisatorer. Du kan til og med jobbe setemuskler og quads. Av alle øvelsene som kan utføres, er det en av de mest effektive og tilgjengelige siden de kan bli uteksaminert for forskjellige formtilstander.
Imidlertid er det også en av øvelsene der flere feil oppstår under øvelsen, og i beste fall mister effektiviteten og er årsak til skade i det verste.
Enten det er din første push-up eller om du har praktisert dem lenge, er det interessant å se gjennom stillingen for trening. Plassering med forsiden ned, med armene skulderbredde fra hverandre, albuer gjemt og nær torso og kropp fra topp til tå i en rett linje. Hendene skal være under skuldrene med pekefingrene pekende fremover og fingrene spredt. En annen viktig detalj å ta hensyn til om støtten til hendene er at holdningen er som om du ville gripe bakken, holde trykket på fingertuppene og håndflatene, men ikke så mye på de mellomliggende falangene.
Til å begynne med
Noen prøver pushups uten å lykkes, med smerter i korsryggen, eller hopper over den første push-upen. Derfor er det interessant å begynne gradvis, ikke bare i antall, men i intensitet. I stedet for å starte på bakken, kan du starte høyt ved hjelp av et lavt bord eller en stol for å støtte hendene. Dette reduserer intensiteten og gjør at bevegelsen kan utføres perfekt.
Til å begynne med trenger du heller ikke misbruke antall repetisjoner, det er best å være oppmerksom på holdning, gjør det sakte, godt og aktiver kjerne- og benmuskulaturen. Når tre sett med 10 repetisjoner er oppnådd, kan høyden gradvis reduseres til du når bakken.
Fordeler
- Toner hele kroppen
- gradvis
- Forbedre holdning
- Øk beinmassen
- Øker basal metabolisme
Hyppige feil
- Gjør dem for raske
- Nedre hofter
- Stikk hodet mitt
- Åpne armene for mye
- Ikke hvile mellom øktene