Innhold
Dipsene er en øvelse som praktiseres i styrketrening og som klarer å tone en av de vanskeligste musklene å trene: triceps. Bunnene er imidlertid mye mer enn triceps -trening. Deres store antall varianter og deres tilpasningsmuligheter gjør dem til en viktig trening og allsidig.
Midler kan gjøres inn parallelle stenger slik at pectoral og triceps arbeides intenst ved å plassere armene strukket ut i bredden på skuldrene og heve og senke kroppen vertikalt til du får en 90 graders vinkel med albuen. Avhengig av vekten til utøveren og formen hans, vil parallellstengene være mer eller mindre rimelige.
I disipliner som calisthenics er det ekstremt komplekse måter å øve fallene på, for eksempel koreaneren, som gjøres med en rett stang og hvor klarer å holde kroppen forhøyet horisontalt (parallelt med bakken) med den eneste støtten til armene bøyde bak ryggen.
Det er imidlertid ikke nødvendig å nå disse grensene for å øve dips, og det er heller ikke nødvendig med instrumenter eller stenger. EN veldig enkel og tilpasningsdyktig måte er å gjøre dem med en bank. Plassert med ryggen til benken vinkelrett, sitter vi i luften med beina strukket ut med armene på benken med armene strukket til skulderbredde fra hverandre og ryggen rett. Fra denne posisjonen handler det om å bøye armene og strekke dem igjen, utføre bevegelsen med presisjon og forsiktighet. Hvis du fortsatt synes det er for mye, bøy bena og du vil se motstanden avta.
Kjernearbeid
En annen type telefon er gulvbrystene der utøveren plasseres med forsiden ned parallelt med bakken og hever og senker bagasjerommet ved å bøye de åpne armene til bredden på skuldrene (push-ups). Med denne øvelsen i tillegg til bryst og armer hele mage- og kjerneområdet er bearbeidet. For å redusere intensiteten kan det gjøres med knærne på bakken.
Gitt antall variabler og ulik intensitet de kan gjøres med, er midlene a veldig populær trening Det krever ikke noen form for instrument, og det bidrar til å forbedre den generelle fysiske tilstanden til alle typer idrettsutøvere, fra de mest erfarne til de som tar sine første skritt.
Fordeler
- Forbedre holdning
- Øk motstanden
- Arbeid forskjellige muskelgrupper
- Stimulerer stoffskiftet
- Forhindre osteoporose
RISIKO
- Parallelle midler krever tidligere og teknisk erfaring
- Dårlig utførelse kan forårsake skulderskader
- Du må jobbe muskelgruppene på en kompensert måte. Triceps kompenseres med biceps -trening
- Det er nødvendig å tilpasse øvelsen til den fysiske formen til personen som praktiserer den, slik at den er effektiv og forbedrer treningen.