Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fartlek er et svensk ord hvis oversettelse er speed game. Det er en aktivitet knyttet til løpetrening som ble født i Sverige rundt 30 -tallet på XNUMX -tallet og er ideell for å forbedre utholdenheten. Målet ditt er å spille med hastighet på en naturlig måte, slik at du får kontroll over tid og puls i et sekundærplan. Er om jobbe med tempoendring med intervaller.

Grunnlaget er å øke og redusere hastigheten i fri løping slik at den går endring av treningsbelastning. Intensiteten og varigheten er imidlertid ikke planlagt, men det vanlige er å tilpasse den til løpsterrenget, og den kan veksles i henhold til løperens følelser. Med dette klarer han å endre innsatsen i løpet av økten.

Det er et flott treningssystem for å forbedre motstand på grunn av dets tilpasningsevne og enkelhet, men det må innføres gradvis. De tempo vil variere avhengig av løperen. Essensen er ikke å rulle gjennom hele økten, men å variere den i noen sekunder, øke hastigheten og intensiteten i omtrent 30 sekunder flere ganger. Med trening blir de 30 sekundene 45 og deretter ett minutt. Tiden trenger imidlertid ikke å være variabelen siden retningslinjen kan gis av ruten og være markert med et element i sikte til det som vil bli kjørt i et mer intenst tempo.

Forskjellen mellom fartlek og intervalltrening er at sistnevnte har en forhåndsdefinert sprintplan og veksler mellom to faste hastigheter mens fartlek er mer fleksibel, så kravene til kroppen er forskjellige siden den i fartlek bruker forskjellige muskelgrupper og forbedrer koordinasjonen.

Fartlek har også et leken aspekt som er veldig motiverende for de som praktiserer det og gir psykologisk fordel i krevende treningsrutiner. Det handler om å spille, kjenne grensene og bli kjent med dem, slik at du i løpet vil vite mer og bedre kroppens respons. Det er derfor det er så viktig at nybegynnere er spesielt forsiktige med innsatsen de legger ned. Til slutt er det lurt å gjøre det på et tidspunkt for filming av en ikke -slutt ved slutten av et hastighetsintervall.

Hvordan øve Fartlek?

Etter terreng: det handler om å velge et terreng med forskjellige bakker og lengder.

Etter avstand: Endringer i tempo er preget av tilbakelagt distanse.

For tid: Den er den mest tradisjonelle og søker å være så lang som mulig i fartsområdet.

Ved pulsasjoner: Det krever en pulsmåler og består av å kontrollere hastighetsintervallene ved å øke pulsasjonene til et bestemt antall.

Fordeler

  • Forbedrer utholdenhet
  • Forbedrer aerob kapasitet og muskelform
  • Bena og kroppen generelt blir vant til endringer i rytme
  • Du lærer å kontrollere pusten din i raske rytmer
  • Det er morsomt og leken

Legg igjen en kommentar