Innhold
Fleksibilitet er muligheten til å bøye en kropp enkelt og uten fare for brudd. Og det samme kan sies om menneskekroppen. I denne forstand er fleksibilitet leddets evne til å ha en fullstendig amplitude i bevegelsesområdet. Denne fysiske kapasiteten avhenger av strukturelle morfologiske faktorer i leddene, på elastisiteten til muskler, brusk og sener. Til tross for dette kan det også arbeides på samme måte som det gjøres med resten av kapasitetene som kraft og hastighet.
Vi er født fleksible på en naturlig måte, og det går tapt med vekst, faktisk kan styrketrening føre til at fleksibiliteten delvis reduseres hvis du ikke trener like godt. Menn har en tendens til å ha stivere muskeltonus, så de har en tendens til å være mindre fleksible, selv om det, som i alt, kan kompenseres med spesifikke øvelser.
El elastisitetsarbeid utføres ved å strekke Som det er forskjellige typer siden de kan være statiske eller dynamiske avhengig av om de inkluderer bevegelse eller ikke i utførelsen. Uansett anbefales det å kombinere styrkearbeid med fleksibel for en god fysisk tilstand.
Det er disipliner som jobber på en spesiell måte med fleksibilitet som yoga som klarer å øke den gjennom stillinger som krever forskjellig innsats avhengig av nivå og type yoga. I tillegg kombinerer den den også med styrke og motstandsarbeid, selv om den kan tilpasses slik at øvelsen din ikke er for krevende. Pilates er et annet alliert forslag til forlengelse av muskler og helsen til leddene og alle fibrene som er involvert i dem.
Fordeler
- Det forbedrer balansen.
- Forhindrer skader.
- Øker mobiliteten i leddene.
- Forhindrer forkortelse av muskler.
- Øker muskelavslapping.
Kontraindikasjoner
- Generelt er det ingen kontraindikasjoner, bortsett fra å strekke seg godt anbefalt for å unngå tårer eller skader. Imidlertid må forholdsregler også tas i tilfeller av hypermobilitet, under graviditet, når det er smerter eller når noen behandling med kortisoner blir fulgt siden vevene kan være mer skjøre.
Mange av de som trener på jakt etter hypertrofi endrer kostholdet sitt for å favorisere det ved å øke proteiner og redusere mengden karbohydrater. Når det gjelder fleksibilitet, er det imidlertid også noen matvarer som er passende, spesielt fordi de beskytter vevet. Det er derfor de som er rike på fettsyrer som blå fisk (laks, ørret, ansjos, sardiner eller tunfisk) er gode. Olivenolje er også godt.