Fitness maksimal styrke

Fitness maksimal styrke

Vi snakker om makt på en generell måte. Fra studiens perspektiv er det imidlertid forskjellige typer: maksimal kraft, eksplosiv kraft, styrkehastighet og styrkebestandighet. Når det gjelder maksimal kraft, er det definert som evnen til vårt nevromuskulære system til å anvende den største kraften i en frivillig handling. Fysikk sier at kraft kan deformere et legeme eller endre bevegelsestilstand eller hvile. Det er knyttet til evnen til å holde en vekt, flytte noe eller motstå et trykk. I denne forstand kjennetegnes maksimal styrketrening nettopp ved å flytte belastninger nær 100%, det vil si den største vekten en person kan bevege seg i en enkelt bevegelse.

Når du nærmer deg utøverens kapasitetsgrense, må pausene være fullstendige for å kunne flytte lastene. For utvikling av maksimal styrke anbefales det å ikke være på startnivå, og det anbefales heller ikke for eldre mennesker. På samme måte er det viktig for idrettsutøvere å ta hensyn til at i hvilket øyeblikk maksimal kraft arbeides siden det å gjøre det på et feil stadium kan forårsake prestasjonsproblemer og skader. Denne evnen krever god fysisk tilstand, samt en god bevegelsesteknikk.

Fordeler

  • Muskelhypertrofi oppnås, det vil si en økning i muskelstørrelse.
  • Oppnå neuronal involvering, viktig for å generere mer spenning.
  • Bedre sportsprestasjoner oppnås.
  • Høyere kaloriforbrenning.
  • Skadeforebygging.
  • Det gir stabilitet til kroppen.

Risiko

  • Hovedrisikoen for maksimal styrketrening er fravær av tilsyn. Det er veldig viktig å jobbe hver persons vekt individuelt og tilpasset utøveren.
  • I tillegg må treningen tilpasses til rett tid for å fremme generell ytelse og krever fysisk kondisjon på forhånd.

Det er vanlig å jobbe i bodybuilding for resultatene av hypertrofi men det er også sterkt anbefalt for alle disipliner, da det er et vesentlig element for god fysisk form og for å forbedre utholdenhet og eksplosiv kraft. I denne forstand bør det bemerkes at en større muskel er ikke nødvendigvis den sterkeste siden det ikke avhenger av størrelsen, men av den neuronale aktiviteten. Sentralnervesystemet er ansvarlig for å aktivere sammentrekningsfunksjonen til en muskel, for å kontrollere tid og intensitet.

Derfor er målet med maksimal styrketrening å skape et solid grunnlag ved å aktivere type II eller raske muskelfibre. Faktisk må all styrketrening og idrett utføres fra grunnlaget for tilstrekkelig tilpasning av utøverens maksimale styrke.

Legg igjen en kommentar