Innhold
La motstandskraft Det er kroppens evne til å motstå tretthet. For dette måles intensiteten av belastningen og varigheten av utøverens innsats for å overvinne tretthet i de maksimale repetisjonssyklusene. Spill som kontinuerlig løping eller kretser med lav intensitet lar deg vite motstanden som kan måles som kort, middels eller lang varighet. Generelt brukes aktiviteter med lav motstand for å øke arbeidstiden.
Kort sagt, det er ikke annet enn makt opprettholde en kraft på et konstant nivå i løpet av den tiden en aktivitet eller sportslig gest varer, derfor blir den generelt holdt på aerobe baser, selv om det ved intensiteter større enn 40 eller 50% av maksimal styrke vanligvis er en overgang til anaerobe. Utholdenhetsstyrke er tilstede i et bredt spekter av sportsdisipliner.
I følge Juan José González-Badillo, professor i teori og praksis i sportstrening ved Fakultet for idrettsvitenskap ved Pablo de Olavide Universitetet i Sevilla, tar det hensyn til behovene til hver idrett, det er forskjellige treningsformer avhengig av spenningsnivået påkrevd i hver sportsmodalitet:
I idretter der maksimal styrke og eksplosiv styrke, i møte med stor motstand, spiller en dominerende rolle, foreslår de å gjøre 3-4 serier med 1RM (maksimal repetisjon)
For rask styrkeutholdenhet foreslår de å gjøre 3-5 sett med 8-20 reps ved maksimal hastighet og med 30-70% av 1RM, og bruker 60 90 -XNUMX ″ restitusjoner.
For utholdenhetsidretter med lave styrkenivåer foreslår de å gjøre 5 sett med 20 eller flere repetisjoner på 30-40% med lavere hastighet og kortere pauser (30 ″ -60 ″).
Både maksimal styrke og utholdenhet kan trenes samtidig, og det bør være treneren som forbedrer ytelsen og favoriserer den beste bruken av hver av treningene.
Fordeler
- Forbedrer hjertekapasiteten og blodsirkulasjonen
- Styrker luftveiene
- Oksygenerer musklene
- Fremmer veksten av muskelmasse
- Styrker bein
- Hjelper med å redusere kroppsfett
- Fremmer utvinning
- Øk metabolisk hastighet
Anbefalinger
1. Unngå treningsavbrudd
2. Evaluer utøverens prestasjoner i forhold til arbeidsmengder.
3. Vær oppmerksom på repetisjon
4. Øk intensiteten gradvis
5. Individualisert opplæringsforberedelse
6. Ta hensyn til utøverens behov