Innhold
Hva er en sunn livsstil, hva er fordelene med det. Motivasjon, riktig ernæring, fysisk aktivitet, daglig rutine og avvisning av dårlige vaner er hovedprinsippene for overgangen til en sunn livsstil.
Mange vet at en sunn livsstil er bra og sunt. Men ikke alle kan gå over til en sunn livsstil, da det ikke er lett. Det er viktig å huske at essensen av en slik livsstil ikke er i streng overholdelse av reglene, men i god helse, skjønnhet, energi og munterhet hver dag.
Her er prinsippene som vil tillate deg en jevn overgang til en sunn livsstil:
- Motivasjon.
- Riktig næring.
- Fysisk aktivitet.
- Rasjonell hverdag.
- Avvisning av dårlige vaner.
La oss vurdere hvert av punktene i detalj. Les også: Hvordan påvirker kondisjon helsen?
Regel-1: Motivasjon
En sunn livsstil kan bli din vane, og da vil det ikke være vanskelig å følge reglene. En vane dannes vanligvis innen 21 dager. Men ikke alle har nok motivasjon til å følge det etablerte regimet hver dag, gjøre øvelser og så videre. For å unngå utbrenthet må du tilegne deg en klar motivasjon for hva du trenger den til.
Stimulus kan skapes på denne måten:
- fortell om planene dine om å lukke folk som vil støtte deg;
- ta et bilde i full lengde, slik at du senere kan ta et nytt bilde – med din slanke figur;
- kjøp en vakker kjole eller jeans en størrelse mindre for å bruke dem for en bestemt ferie;
- hold en dagbok der du vil registrere suksessene dine - selvkontroll i denne saken er nødvendig.
Regel-2. Riktig næring
Hvis du vurderer kostholdet ditt, kaster ut skadelig mat fra det som kan provosere onkologi, diabetes, fedme, vil du være ett skritt nærmere drømmen din. Det er ikke nødvendig fra den første dagen av beslutningen din om å bytte til en sunn livsstil for å slutte å bruke alt du liker. Endre kostholdet ditt gradvis. Her er de grunnleggende reglene å følge:
- prøv å utelukke de mest skadelige produktene - sukker, bakverk, brus;
- skriv ned favorittmaten din som samsvarer med et sunt kosthold – fokuser på dem;
- reduser den vanlige serveringen med 1/3;
- som snack, bruk ikke søtsaker, men frukt, grønnsaker, tørket frukt.
Ikke utmatt deg umiddelbart med en streng diett. Det vil være nok å utelukke tydelig skadelig mat, redusere porsjonene litt og begynne å spise oftere - ikke 2-3 ganger om dagen, men for eksempel 4-5 ganger. Se også: Hva bør du ikke gjøre før og etter trening?
Regel-3. Fysisk aktivitet
Tenk på forhånd hva slags sport du vil drive med. La fysisk aktivitet gi deg glede. Det kan være svømming eller sykling, rulleskøyter. Gå inn for sportsspill – basketball, fotball, volleyball, tennis. Kjøp pinner til stavgang. Hovedsaken er at sport ikke blir til en tung rutine eller plikt som du må utføre.
Hvordan ikke slutte med sport:
- stedet for klasser skal være så behagelig og hyggelig som mulig for deg;
- slå på favorittmusikken din – det vil oppmuntre deg til å handle og glede deg sammen med øvelsene;
- kjøp deg en vakker treningsdress eller badedrakt – unn deg selv;
- finn likesinnede som du skal trene sammen med – dette er god motivasjon og gjensidig hjelp.
Regel-4. Rasjonell hverdag
For at du skal føle deg aktiv hele dagen, må du slappe helt av. Og for dette må du etablere en daglig rutine som vil hjelpe kroppen din med å tilpasse seg endringer.
Her er hovedfaktorene å følge:
- vanlig søvn – En voksen bør sove minst 7 timer om dagen. Sørg for at du legger deg i tide. Sengen skal være komfortabel, og ingen uvedkommende støy skal trenge inn i soverommet.
- Vekslende arbeid med hvile I løpet av dagen må kroppen også få en tilstrekkelig porsjon hvile for ikke å bli utslitt.
- Spiser samtidig – Du må spise ca 5 ganger om dagen i små porsjoner slik at kroppen blir vant til denne kuren og ikke lagrer fettreserver.
Regel-5. Avvisning av dårlige vaner
En sunn livsstil og dårlige vaner i form av røyking eller alkoholdrikking kan ikke kombineres på noen måte. Derfor må du gradvis redusere mengden tobakk og alkoholholdige drikker du bruker. Ideelt sett bør en atletisk, sunn person med en vakker tonet kropp fullstendig forlate dårlige vaner. Du kan søke hjelp fra en spesialist eller be pårørende om å støtte deg i dette.