Innhold
I følge BBC var stress i 2012 hovedårsaken til fraværet av ansatte fra deres arbeidsplasser i Storbritannia. Dette påvirket ikke bare arbeidet til enkeltbedrifter, men også trivselen i hele landet. Tross alt kostet sykedager henne 14 milliarder pund årlig. Derfor står spørsmålet om å fremme et sunt og lykkelig samfunn rett og slett her.
Videre viste statistikken også at rundt 90% av den amerikanske befolkningen konstant utsettes for alvorlig stress. Videre opplever en tredjedel av dem stressende forhold hver dag, og resten - 1-2 ganger i uken. I tillegg har 75-90% av alle pasienter som søker hjelp fra leger, symptomer på slike sykdommer som ble forårsaket nettopp av stress.
Når det gjelder Russland, er det foreløpig ingen eksakt statistikk over effekten av stress. I følge grove estimater er minst 70% av russerne imidlertid utsatt for det. Imidlertid er ikke alle klar over konsekvensene det har på deres sinnstilstand, helse og familieforhold.
Selv om ... Så paradoksalt som det kan høres ut, er det positive sider ved stress. Tross alt er det han som motiverer en person til å sette og oppnå nye mål og erobre nye høyder.
Fysiologi av stress
Når en person opplever stress, produseres det adrenokortikotropisk hormon i kroppen hans. Det gir strømmen av ekstra energi, og forbereder dermed en person på prøvelser. Forskere kaller denne prosessen "kamp-eller-fly-mekanismen." Etter å ha mottatt et signal om et forestående problem, får en person med andre ord styrken til å løse det ved å “akseptere kampen”, eller å unngå det ved å bokstavelig talt løpe bort.
Problemet er imidlertid at en slik vei ut av en vanskelig situasjon var akseptabel for 200 år siden. I dag er det vanskelig å forestille seg en ansatt som, etter et slag fra sine overordnede, umiddelbart påfører sitt signaturslag et sted eller forsvinner helt. Det moderne samfunnet har faktisk sine egne lover og skikker. Og de skal ikke forsømmes.
Likevel, akkurat som for 200 år siden, fortsetter kroppen å produsere adrenokortikotrop hormon. Men uten å bli gjort krav på, bringer han ham uforvarende skade. Først og fremst påvirkes mage-tarmkanalen og det kardiovaskulære systemet. Sår, hjerteproblemer og hypertensjon dukker opp. Dessuten. Men her avhenger alt av tilstanden til menneskers helse.
Ernæring og stress
En av de grunnleggende måtene å avlaste stress er å tenke nytt over kostholdet ditt. Videre er det i denne perioden viktig ikke bare å sikre tilførsel av alle nødvendige stoffer, som for enhver sykdom. Det viktigste er å introdusere matvarer som kan hjelpe kroppen til å overleve vanskelige situasjoner, gjenopprette letthet og godt humør, og også kompensere for tapet av serotonin. Det er mangelen som ofte fører til stress.
Topp 10 matvarer for å bekjempe stress
Nøtter. Cashewnøtter, pistasjenøtter, mandler, hasselnøtter eller peanøtter fungerer godt. De inneholder magnesium og folsyre. De beskytter ikke bare nervesystemet mot stress, men hjelper også kroppen med å overvinne det. Og mandler selv har også uttalte antioksidantegenskaper. Den inneholder vitamin B2, E og sink. De er involvert i produksjonen av serotonin og bidrar til å nøytralisere effektene av stress.
Grønn te. Den inneholder en spesiell aminosyre - theanin. Det fjerner følelser av angst og forbedrer søvn. Derfor er elskere av denne drikken for det første mindre stresset. Og for det andre gjenoppretter de raskt sinnstilstanden.
Fullkorn, hvitt brød, havregryn og andre komplekse karbohydrater. De fremmer produksjonen av serotonin. Og de fordøyes saktere. Derfor mottar kroppen gode reserver av dette stoffet og bekjemper vellykket stress. Og parallelt normaliserer det også blodsukkernivået.
Blåbær og sitrusfrukter. De inneholder vitamin C og antioksidanten anthocyanin for å bekjempe stress. Og også fiber. Tross alt er en stressende tilstand ofte ledsaget av forstoppelse og kolikk, og hun er i stand til å lindre dem.
Asparges og brokkoli. De er rike på B -vitaminer og folsyre, som hjelper en person med å opprettholde roen.
Mørk sjokolade. Den inneholder flavonoider som lar hjernen slappe av. Studier har vist at personer som regelmessig bruker dette produktet har lavere nivåer av kortisol i kroppen. Dette hormonet produseres også under stress og har en negativ effekt på hele kroppen.
Fet fisk. For eksempel laks eller tunfisk. Den inneholder omega-3 fettsyrer, som styrer nivået av kortisol i blodet og lindrer nervøs spenning.
Avokado. De er rike på vitamin B, som har en positiv effekt på nervesystemets funksjon, og hjelper en person til å slappe av og roe seg ned.
Solsikkefrø. For det første hjelper de med å redusere presset, som uunngåelig øker med stress, og for det andre å bli kvitt det raskere.
Tyrkia. Den inneholder tryptofan, som fremmer produksjonen av serotonin.
Hvordan ellers å unnslippe stress
Først, det er verdt å gå inn for sport. Alt du elsker vil gjøre: løping, turgåing, svømming, roing, lagspill, yoga, fitness eller dans. Det er viktig å flytte, men det spiller ingen rolle hvordan. Den optimale treningstiden er en halvtime. Det vil tillate deg å avlaste stress, forbedre hjertefunksjonen, gå ned i vekt og forbedre humøret ved ganske enkelt å utløse kroppens respons på "kamp-eller-fly-mekanismen."
Dernest, ler hjertelig. I følge forskningsresultatene, i tillegg til å hjelpe til med kampen mot stress, lindrer latter også smerter, øker immuniteten, lindrer nervøs spenning, forbedrer funksjonen til indre organer og provoserer frigjøring av endorfiner, som har en positiv effekt på hjernen .
For det tredje, nekte:
- Svart te, kaffe, cola og energidrikker, da de inneholder koffein. Det stimulerer nervesystemet og fratar deg søvn.
- Søtsaker - effekten av sukker på kroppen ligner effekten av koffein;
- Alkohol og sigaretter - disse forårsaker humørsvingninger og forverrer situasjonen;
- Fet mat - det svekker fordøyelsen og søvnen, som allerede er forstyrret av stress.
For det fjerde, høre på musikk, leke med dyr, gå til en massasje, lese en interessant bok, være i naturen, ta et bad, ta en tur, sove ... eller sove.
Noen sa at livet er stressende hvis du ikke blir elsket. Derfor, elsk og bli elsket! Og ikke bli påvirket av dårlige nyheter og misunnelige mennesker for noe!
Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring mot stress og vil være takknemlige hvis du deler bildet på et sosialt nettverk eller en blogg, med en lenke til denne siden: