Mat under graviditet

Helsen til det ufødte barnet avhenger direkte av kvaliteten og mengden mat som spises under graviditeten. Med dette i bakhodet prøver mange vordende mødre å gjøre dramatiske endringer i livsstil og ernæring. Og alt ville være bra, det er bare i jakten på perfeksjon, de går ofte til ekstremer. Ledende barneleger og ernæringseksperter forteller i sine publikasjoner om hvordan man kan unngå fatale feil, opprettholde utmerket helse og gi et uvurderlig bidrag til helsen til babyen ved å bare justere kostholdet ditt.

Graviditet og ernæring

Det er slett ikke nødvendig for en gravid kvinne å endre alt, spesielt når det gjelder ernæring. Det viktigste er å analysere kostholdet ditt og sørge for at i løpet av fødselsperioden tilføres en tilstrekkelig mengde av alle nødvendige vitaminer og mineraler til kroppen hennes.

Sammen med dette er det viktig å ta vare på mengden spist. Selvfølgelig er det nå viktig å spise for to. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at du trenger å spise for mye. Bedre å bare ha vanlige måltider. Ideelt sett bør det være tre måltider om dagen, med to til tre snacks mellom hvert måltid. Du må spise i små porsjoner. Mindre er bedre, men oftere.

Diett under graviditet

For mange kvinner er graviditet ledsaget av betydelig vektøkning. Det kan deprimere eller ødelegge humøret ditt. Men verst av alt, når det oppfordrer til handling. Og den vordende moren, i stedet for å nyte livet og legge til flere sporstoffer i form av cottage cheese, grønnsaker og frukt, som det fremtidige barnet trenger, til kostholdet, begrenser seg til mat, og noen ganger går det på en diett. Det er skrevet mye om hvor lang tid dette kan føre til begge deler. Derfor er det klokere å nevne hvordan du kan unngå dette.

Ifølge eksperter er det nok å følge enkle regler:

1. 1 Spis brøk. Du kan spise opptil 8 ganger om dagen. Det viktigste er at maten er sunn og naturlig med maksimal mengde grønnsaker og frukt og minst mulig fett og enkle karbohydrater. Sistnevnte finnes hovedsakelig i mel og søtt.
2. 2 Bruk rasjonelt energien som kroppen mottar med maten. En av hovedårsakene til vektøkning er en urimelig økning i antall kilokalorier, som faktisk er energienheter, allerede i de første ukene av svangerskapet. Legers anbefalinger angående mengden kalorier som forbrukes er basert på kvinnens alder, livsstil og helsetilstand. Noen leger sier at fosteret de første 6 månedene ikke trenger ekstra energi. En kvinne trenger å øke energiforbruket med 200 kilokalorier bare de siste 3 månedene. Andre insisterer på at den forventede moren i første trimester har det bedre å spise 200 kalorier mer enn vanlig. Og i den andre og tredje - med 300. Hvem av dem å tro - er det opp til henne å bestemme. Det viktigste å huske er at 200 kilokalorier er en ekstra skive ost på en sandwich, 1 pølse spist, 500 g gulrøtter eller brokkoli, 2 små epler, 30 g nøtter eller et glass melk, men ikke mer.
3. 3 Det er bare når det er en følelse av sult.
4. 4 Fjern søppelmat fra kostholdet ditt^{(1, 2)}.

Gunstige stoffer under graviditet

Kostholdet til en gravid kvinne skal være så variert og balansert som mulig. Den må nødvendigvis inneholde:

• Protein. Aminosyrene den inneholder er byggesteiner for kroppen til det ufødte barnet. Det kan komme fra kjøtt- og fiskeprodukter, egg, belgfrukter eller nøtter.
• Komplekse karbohydrater. I motsetning til enkle, gir de kroppen den nødvendige mengden energi og fiber, noe som forbedrer fordøyelsen. De finnes i korn og grønnsaker.
• Fett. De bør ikke utgjøre mer enn 30% av det totale kaloriinntaket. Ifølge forskning utført av forskere fra Illinois og publisert i tidsskriftet Psychology, "Overdreven fet mat under graviditet kan forårsake diabetes hos et barn." Dette forklares av endringer som oppstår på genetisk nivå. Imidlertid er det fortsatt ikke verdt å redusere mengden fett som forbrukes til et minimum. Tross alt er de en energikilde og fremmer syntesen av vitamin A, D, E, K. Den beste kilden til fett er vegetabilske oljer, frø og nøtter.
• Cellulose. Det lar deg forhindre forstoppelse hos moren din og beskytte henne mot fedme. Den finnes i frokostblandinger, grønnsaker og frukt.
• Kalsium. Det er hovedbyggematerialet for et barns tenner og bein. Det finnes hovedsakelig i meieriprodukter, brokkoli, blomkål. De må konsumeres regelmessig gjennom hele svangerskapet. Dette vil danne og styrke babyens skjelettsystem uten å skade helsen til moren.
• Jern. Når du er i kroppen, lar den deg opprettholde et optimalt nivå av hemoglobin, noe som bidrar til transport av oksygen til organer og vev. De beste jernkildene er tørkede aprikoser, eggeplomme, havregryn, laks, spinat, brokkoli, etc.
• Vitamin C. Det er en antioksidant som bidrar til å øke immuniteten. I tillegg fremmer det produksjonen av kollagen, et stoff som er ansvarlig for utviklingen av barnets bein og sirkulasjonssystem. Den finnes i sitrusfrukter, druer, forskjellige typer kål, hyller, etc.
• Folsyre. Det forhindrer fødselsskader i hjernen og til og med for tidlig fødsel. Den finnes i brokkoli, asparges, sitrusfrukter og peanøtter. Det er bedre å konsumere disse produktene fra de første dagene av svangerskapet.
• Vitamin A. Det er ansvarlig for helsen til huden, bein og synet til den ufødte babyen og finnes i meieriprodukter, fersken og mørkegrønne grønnsaker.
• Vitamin D. Det er viktig for utvikling av bein, tenner og muskler hos et barn. Du kan berike kroppen din med den ved å spise fisk, eggeplommer eller bare gå i varmt sollys.
• Sink. Det er ansvarlig for normal vekst og utvikling av fosteret. Finnes i kjøtt, fisk, sjømat, ingefær, løk, egg og mer.

Topp 14 matvarer for graviditet

Vann. Det er ansvarlig for dannelsen av nye celler og utviklingen av sirkulasjonssystemet, lindrer forstoppelse og renser kroppen perfekt. For å lindre toksisose kan du tilsette et par dråper sitronsaft til den. Du kan erstatte den med fruktjuicer, melk, fruktdrikk eller kompott.

Havregryn. Den inneholder folsyre, fiber, vitamin A, B, E, kalsium. Regelmessig bruk er nøkkelen til helsen til moren og den fremtidige babyen.

Brokkoli er en kilde til kalsium, fiber, folat, vitamin C og antioksidanter. Det bidrar til normal utvikling av nervesystemet og forbedrer immuniteten.

Bananer - De er rike på kalium, noe som er viktig for at hjertet fungerer normalt. Studier har vist at inntak av dem regelmessig kan forhindre utmattelse og kvalme hos gravide kvinner.

Magert kjøtt. Det gir kroppen protein og jern, og forhindrer også utvikling av anemi.

Melde er en kilde til protein og kalsium.

Sitrus. De inneholder vitamin C, folsyre, fiber og ca. 90% væske.

Nøtter. De inneholder sunt fett og mange vitaminer og mineraler. Du må imidlertid bruke dem forsiktig, da disse produktene kan forårsake allergier.

Tørket frukt. Sammen med nøtter er de en solid og sunn matbit, ettersom de inneholder maksimalt nyttige stoffer.

Yoghurt. En kalsiumkilde, som også bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Laks. Den inneholder omega-3 fettsyrer. De bidrar til produksjonen av vitamin A og E, minimerer risikoen for å utvikle prenatal depresjon, og er ansvarlige for utviklingen av hjernen og dannelsen av babyens synsorganer.

Avokado. Den er rik på vitamin B, C, folat og kalium.

Sjømat. Ifølge forskning fra forskere fra Storbritannia og Brasil, publisert i tidsskriftet PLoS ONE, "inneholder de stoffer som forhindrer irritabilitet hos gravide kvinner med 53%."

Gulrot. Den inneholder vitamin A, som er ansvarlig for utviklingen av synsorganene, bein og hud.

Når du planlegger dietten, må du huske at graviditet er den beste tiden for enhver kvinne. Og bare i hennes makt til å gjøre alt for å nyte henne fullt ut!