Mat til en pleiemor

Noen sa en gang at fødselen til en baby er en livslang ferie. Det er vanskelig å være uenig i dette. Men jeg vil alltid legge til at denne høytiden noen ganger forvirrer fremtidige foreldre og tvinger dem til uavhengig å søke svar på mange spørsmål som har oppstått. En av de viktigste tingene i de første dagene av et lite manns liv er morens mat, selvfølgelig, hvis hun har tenkt å amme ham.

Kosthold for en ammende mor: å være eller ikke være

Det er ingen hemmelighet at alt som spises av en ammende mor kommer inn i barnets kropp. Han kan reagere voldsomt på noen matvarer, for eksempel utslett eller tarmkolikk, på andre nøytralt. Men alle av dem, på en eller annen måte, påvirker dens vekst og utvikling. Det er derfor mange barneleger anbefaler å gå gjennom kostholdet ditt i fôringsperioden, spesielt hvis det tidligere var langt fra riktig. Og fjern skadelige eller lavkvalitetsprodukter fra den, og erstatt dem med nyttige og trygge.

Ikke desto mindre prøver vi alle å gi barna våre bare det beste og ofte overdrive innsatsen. Hvis det tidligere i vårt samfunn ble antatt at en ammende diett ikke skulle skille seg ut fra en vanlig kvinnes diett, så har alt endret seg over tid.

Det har dukket opp et stort antall barn som du vil lytte til. Tross alt gir hver av dem sine råd og anbefalinger angående modus og hyppighet for å mate babyen, samt mengden og kvaliteten på maten som spises av moren. Og alt ville være bra, bare mange av dem, selv om de er basert på medisinsk vitenskap, men ikke desto mindre motsier hverandre og villeder unge foreldre.

For ikke å bli forvirret og gi deg selv og barnet ditt tilstrekkelig mengde vitaminer og mikroelementer som er nødvendige både for vekst og utvikling, og for at moren kan gjenopprette styrken og oppfylle sitt ansvar for å ta vare på ham, kan du følg råd fra utenlandske ernæringsspesialister. De har vært uendret i mange år og har sterke argumenter.

I dem insisterer ikke ernæringseksperter på å endre dietten, men bare på å øke de forbrukte kilokaloriene, som blir brukt på å mate seg selv. Og de tror at siden en voksen skal spise i samsvar med prinsippet "mat pyramide“, Noe som betyr at en ung ammende mor også skal gjøre det.

Noen få ord om matpyramiden

For første gang dukket begrepet "matpyramide" opp i 1974. Han presenterte et visuelt diagram over riktig ernæring, og viste antall porsjoner fra forskjellige matvaregrupper som en person skulle spise per dag for et normalt liv.

Det fulgte av det at det mest av alt er nødvendig å bruke korn og frokostblandinger. Litt mindre frukt og grønnsaker. Det er enda færre meieri- og kjøttprodukter, inkludert fisk. Og den minste mengden forbrukte stoffer bør komme fra vegetabilske oljer, fett og karbohydrater.

På 2000-tallet introduserte ernæringseksperter et nytt begrep - “matplate“. Dette er et forbedret ernæringssystem tilpasset den moderne personen. Det forutsetter maksimalt forbruk av frukt og grønnsaker, mindre frokostblandinger og korn, og minimum - protein (kjøtt og fisk).

Eksperter insisterer på at en ammende mor trenger å spise 300-500 kilokalorier mer enn vanlig, siden det er de som blir brukt på prosessen med å mate og pumpe, hvis noen. Av dette følger det at kroppen hennes skulle få minst 2000 - 2500 kcal daglig. Den endelige figuren avhenger av mange faktorer, som vekt, trening, hyppighet av fôring, mors metabolske hastighet, alder og så videre.

Å mate og gå ned i vekt

Mange mødre som har fått ekstra kilo i løpet av babyperioden, prøver å gå tilbake til sin tidligere form så raskt som mulig. Og de begynner å begrense seg i mat og reduserer antall forbrukte kalorier til 1200 eller mindre.

I mellomtiden sier leger at slike begrensninger ikke bare kan påvirke deres helse og velvære negativt, men også føre til en betydelig reduksjon i mengden morsmelk. Som et resultat vil det være verre for både moren, som stadig opplever tretthet og sult, og det underernærte barnet.

Du kan unngå denne skjebnen og komme tilbake i form ved å lytte til råd fra ernæringsfysiologer. De anbefaler:

1. 1 Gå ned i vekt gradvis, og ikke umiddelbart, i det minste i løpet av et år;
2. 2 I følge rådene fra La Leche Lig (en internasjonal organisasjon av frivillige mødre), "begynn å utføre den minste fysiske trening tidligst 2 måneder etter fødselen av babyen for å la kroppen komme seg fullt ut og normalisere hormoner".
3. 3 Ikke rush for å spise hver gang du føler deg sulten. Noen ganger hos en ammende mor slukkes den med et glass vann eller melk med lite fett.
4. 4 Drikk ca 6-8 glass væske om dagen. Dette vil ikke bare la deg gradvis gå ned i vekt, men også bidra til en økning i amming.

Vegetariske mødre og fôring

Vegetariske mødre kan også lykkes med å mate en baby, forutsatt at alle legens anbefalinger blir fulgt. Faktum er at det i kroppen deres kan være utilstrekkelig mengde vitamin B12, kalsium, jern og DHA -syre, som er nødvendig for normal utvikling av øyne og hjerne til barnet.

Imidlertid er det noen gode nyheter. Studier har vist at morsmelk fra veganske mødre inneholder færre giftstoffer enn melk fra mødre som spiser kjøtt.

Vitaminer og mineraler

Følgende vitaminer og mineraler må tilføres sykepleierorganismen:

• Kalsium. Det vil bidra til å beskytte bein og tenner til moren under fôringsperioden og vil bidra til å danne et sterkt skjelettsystem for babyen. I tillegg til meieriprodukter finnes det i grønne bladgrønnsaker.
• Kolin. Den deltar i metabolske prosesser i kroppen og bidrar til utvikling av hjernen, normalisering av hjertefrekvensen og styrking av hjertemuskelen. Den finnes i eggeplommer, kylling- og okselever og blomkål.
• Sink. Det er ansvarlig for immunsystemet og kommer fra sjømat, havregryn, egg, honning og sitrusfrukter.
• Vitamin C. En kilde til antioksidanter, som i tillegg har en positiv effekt på immunsystemet og fremmer absorpsjon av jern. Den finnes i sitrusfrukter, hyller, paprika, kål og jordbær.
• Kalium. Det er ansvarlig for hjertets arbeid og finnes hovedsakelig i grønnsaker og frukt, spesielt i poteter og bananer.
• Jern. Nivået av hemoglobin i blodet avhenger av det. Det finnes i kjøtt og spinat.
• Omega-3 fettsyrer som påvirker utviklingen av nervesystemet. De finnes i fet fisk.

Kvaliteten på morsmelk avhenger av mange faktorer. Noe av det viktigste er likevel maten som går inn i mors kropp. I denne perioden må den være av høy kvalitet og naturlig uten konserveringsmidler og fargestoffer. Derfor bør en ammende mor forlate halvfabrikata og andre innkjøpte delikatesser og gå over til hjemmelaget mat.

Topp 10 produkter for en ammende mor

Havregryn er et komplekst karbohydrat. Utrolig næringsrik og sunn, den inneholder fiber og jern for å forbedre tarmfunksjonen og øke hemoglobin.

Egg. De inneholder DHA -syre og vitamin D, som er nødvendige for barnets syn, hjerne og skjelettsystem. Men du må bruke dem veldig forsiktig, ettersom de er allergener.

Grønne bladgrønnsaker. De inneholder vitamin A, jern, kalsium og folsyre, som sammen har en positiv effekt på babyens vekst og utvikling.

Bær. Det er en kilde til antioksidanter og fiber. De øker immuniteten og forbedrer velvære, samt har en positiv effekt på tarmfunksjonen.

Mandel. Det beriker kroppen med DHA-syre, kalsium og magnesium og bidrar til å forbedre amming.

Fisk. Det er en kilde til DHA-protein og syre.

Avokado. Den inneholder folsyre, vitamin E og C. Det forbedrer metabolske prosesser, påvirker hjertets arbeid, fjerner kolesterol fra kroppen og forynger det, og er også ansvarlig for helsen til nervesystemet. Og det bidrar til å øke amming.

Solsikkefrø. De inneholder aminosyrer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for normal vekst og utvikling av kroppen. De kan tilsettes yoghurt og fruktsalater eller konsumeres alene.

Vann - det hjelper å øke amming. Du kan erstatte den med melk med lite fett, grønn te eller kompott. Du kan drikke fruktjuicer hvis de ikke forårsaker allergi hos babyen din.

Levende yoghurt. En kilde til probiotika for mor og baby.

Garantien for barnets helse er ikke bare en balansert og riktig ernæring av moren, men også hyppige turer i frisk luft, så vel som hennes gode humør. Det overføres til ham, beroliger ham og forbedrer søvnen. Og dette er det andre ikke mindre viktige spørsmålet for mange foreldre, ikke sant?