Mat for å få muskelmasse

En vakker, muskuløs kropp er drømmen til mange mennesker. De tilbringer dagene på treningssentre og treningssentre, og jobber kontinuerlig med seg selv og prøver å endelig få alle drømmene til å gå i oppfyllelse. Uansett hvor paradoksalt det høres ut, skjer det imidlertid ikke et mirakel. Muskelmasse øker ikke bare, men avtar også. Forskere, ernæringseksperter og trenere med et verdensomspennende rykte forteller i sine publikasjoner om årsakene til slike fenomener, som ofte ligger i et feil valgt diett.

Ernæring og muskelmasse

Vi vet fra skolen at idrettsutøvere og personer som fører en aktiv livsstil, bør spise så sunt som mulig. Imidlertid er det ikke mange som tar nok hensyn til ernæringskvaliteten. Det er tross alt ikke nok å gi kroppen din den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater.

Det er viktig å ta vare på inkluderingen av et kompleks av viktige vitaminer i dietten. Dette er fordi å bygge muskler innebærer å bygge muskelvev. Denne prosessen avhenger av en rekke biokjemiske reaksjoner som involverer visse stoffer. Dessuten, hvis kroppen ikke mottar dem, og personen fortsetter å trene intensivt, kan muskelmassen ikke bare ikke vokse, men også avta.

Vitaminer for muskelvekst

For å forhindre dette, må du gi kroppen din et kompleks av følgende vitaminer:

• Vitamin A. Den deltar i prosessene for nedbrytning av proteiner, uten hvilken muskeløkning er umulig.
• Vitamin C. En antioksidant som beskytter muskelceller mot ødeleggelse. Dessuten fremmer det dannelsen av kollagen, bindevevet som bokstavelig talt holder muskler og bein sammen. I tillegg er dette vitaminet involvert i absorpsjonen av jern, som nivået av hemoglobin i blodet avhenger av, noe som sikrer transport av oksygen til musklene.
• Vitamin E. En annen kraftig antioksidant som nøytraliserer frie radikaler i kroppen, og beskytter derved membranene i muskelvevsceller mot ødeleggelse.
• Vitamin D. Viktig for absorpsjon av kalsium og fosfor. Sistnevnte brukes i syntesen av ATP (adenosintrifosforsyre) - energikomponenten i levende celler.
• B -vitaminer, spesielt B1, B2, B3, B6 og B12. De støtter veksten av muskelvev.

Topp 16 matvarer for muskelvekst

Laks. Det er en utmerket proteinkilde, hvis mangel forstyrrer normal fysisk utvikling og vekst av kroppen. I tillegg inneholder den omega-3 fettsyrer som akselererer stoffskiftet. Ifølge data publisert i Journal of the International Society for Sports Nutrition, må en person som ønsker å bygge muskler konsumere minst ett gram protein for hvert kilo (0.45 kg) kroppsvekt. Imidlertid vil kroppen sakte assimilere alt proteinet som er tatt fra maten, selv om mengden overstiger 100 gram, konsumert om gangen.

Havregryn. Den inneholder komplekse karbohydrater, proteiner, fiber, vitaminer og mineraler.

Storfekjøtt. En annen god proteinkilde.

Bokhvete. Den inneholder ikke bare karbohydrater, men også proteiner (18 gram for hver 100 gram frokostblandinger), hvis biologiske verdi overstiger 90%.

Fisk fett. Det fremskynder stoffskiftet og hjelper også kroppen til å komme seg raskere etter trening.

Tyrkia. Den inneholder ikke bare protein, men også 11 vitaminer og mineraler.

Kyllingbryst. Fettfattig produkt, 100 gr. som inneholder 22 gr. ekorn.

Egg. En annen kilde til protein, så vel som sink, jern og kalsium. Derfor regnes egg som en viktig komponent i sportsernæring.

Hytteost. En utmerket proteinkilde.

Mandel. Den inneholder proteiner, sunt fett og vitamin E.

Gulrøtter og alle typer kål. De inneholder vitamin A.

Sitrus. De beriker kroppen med vitamin C.

Yoghurt. En utmerket kilde til protein og kalsium.

Vann. Uten riktig mengde væske, vil ikke kroppen være i stand til å øke styrken, og du vil ikke være i stand til å etablere fordøyelsen.

Smoothie. Flott vitamincocktail. Susan Kleiner, forfatter av Winners 'Sports Nutrition og en av de ledende ekspertene på området, lærer sine klienter hvordan de tilbereder denne drikken riktig: "Bland ferske eller frosne grønnsaker - et lager av antioksidanter - med melk, 100% fruktjuice eller yoghurt og krydre det hele med linfrø eller olivenolje for å introdusere sunt fett i blandingen. “

Kaffe. Eksperimentelt har forskere fra Storbritannia funnet at kombinasjonen av koffein og karbohydrater som finnes i frokostblandinger, øker utholdenheten til idrettsutøvere. Samtidig har forskere ved University of Illinois vist at koffein reduserer smerte under trening. Og forskere fra Australia presenterte resultatene av studier som illustrerte en økning i hastigheten på akkumulering av glykogen, som faktisk er en energireserve, under påvirkning av alle de samme koffein og karbohydrater.

I tillegg til å få muskelmasse, kan du øke testosteronnivået naturlig ved å følge alle disse prinsippene. Men ikke bare styrken, utholdenheten og helsen til menn er avhengig av ham, men også deres libido. Og dette er allerede en garanti for selvtillit og en viss garanti for fantastisk suksess blant representantene for den vakre artikkelen. Vektige argumenter for en radikal endring i ditt eget liv, er det ikke?