Mat for vekst

Problemet med liten vekst gjør livet vanskelig for mange mennesker. Bevis på dette er ikke bare rapporter fra psykologer, men også hundrevis av nye spørsmål til spesialister, igjen på forum og nettsteder om medisin og sport.

Mennesker i alle aldre er interessert i om det er mulig å "lure" naturen og øke den faktiske høyden med minst et par centimeter. Alle spørsmålene deres blir besvart av kvalifiserte ernæringsfysiologer, fysiologer og forskere fra hele verden i sine publikasjoner.

Er det realistisk å øke høyden din med ernæring?

Den faktiske høyden til en person bestemmes av genetikk. Imidlertid er det en rekke eksterne faktorer som også har stor innvirkning på det. Blant dem er en sunn livsstil, søvn, trening og selvfølgelig riktig ernæring. Det er fra maten kroppen mottar nyttige stoffer som lar den intensivt "bygge opp" bindevev, spesielt bein og brusk.

Videre er det mat som inneholder arginin. Denne aminosyren fremmer frigjøring av veksthormon, og som et resultat øker den faktiske veksten til en person. Forresten, ”fungerer” arginin mer effektivt når det er parret med andre aminosyrer - lysin og glutamin, som også finnes i mat.

I dag kan en person ty til bruk av tilsetningsstoffer eller medisiner som stimulerer produksjonen av visse hormoner. Imidlertid advarer leger om farene ved slike metoder. For det første, å være liten betyr ikke alltid mangel på veksthormon i kroppen. Og for det andre kan dens overflødighet føre til en overkill av den endelige veksten. Som et resultat, etter å ha kvittet seg med ett problem, må en person lete etter en løsning på et annet. I tilfelle riktig bruk av nødvendige matvarer kan det ikke oppstå katastrofale resultater.

Kosthold for å øke høyden

De som ønsker å øke høyden må diversifisere kostholdet så mye som mulig. Den må inneholde ulike grønnsaker og frukt, meieriprodukter, kjøtt, fisk, nøtter og belgfrukter. Alle vil gi tilførsel av vitaminer og mineraler, som ikke bare vil bidra til å øke veksten, men også for å holde seg frisk og så energisk som mulig.

For den naturlige produksjonen av veksthormon er det imidlertid ekstremt viktig å berike kroppen din med protein, vitaminer og mineraler, nemlig:

• Protein av plante- eller animalsk opprinnelse. Det er uunnværlig for vevsvekst og fornyelse. Og det er på sin tilstedeværelse at produksjonen av enzymer og hormoner, inkludert veksthormon, avhenger.
• Vitamin A. Effekten av dette vitaminet på kroppen kan neppe overvurderes. Det forbedrer syn og hudtilstand, øker immuniteten og øker veksthastigheten.
• Vitamin D. Det er involvert i dannelsen av beinvev.
• Løselig og uoppløselig fiber. Det fremskynder passering av mat gjennom fordøyelsessystemet og fremmer absorpsjonen, samt eliminering av giftstoffer og giftstoffer.
• Mineraler - kalsium, fosfor, jern, sink, selen og magnesium. Alle er ansvarlige for veksten av bein og selve kroppen.

Vi må imidlertid ikke glemme at det samme dietten kan ha forskjellige effekter på forskjellige mennesker. Først og fremst skyldes dette individuelle reaksjoner på visse matvarer. Selv om det endelige resultatet også avhenger av kjønn, alder, helsestatus til en person, sykdommer han har fått, klima, og til og med kvaliteten og mengden mat som spises. Derfor, for å oppnå maksimal effekt, er det viktig at du konsulterer legen din eller en diettist før du bruker denne dietten.

Topp 12 produkter for vekst

Melk. Et allsidig vekstprodukt. Det er både en utmerket proteinkilde og en drink som forbedrer fordøyelsen. Den anbefalte daglige mengden er 2-3 glass.

Egg. De inneholder ikke bare protein, men også vitamin D (i eggeplommen). For å legge merke til et klart resultat, må du spise 3-6 egg om dagen.

Kylling. En annen proteinkilde som bidrar til vekst av bein og muskelvev.

Storfekjøtt og storfelever. I tillegg til protein inneholder de også jern - et essensielt mineral for enhver voksende organisme.

Havregryn. En kilde til vegetabilsk protein, fiber og jern.

Yoghurt. Den inneholder protein og kalsium som trengs for å bygge muskler og øke bein. I tillegg forbedrer regelmessig inntak av yoghurt fordøyelsen og stoffskiftet.

Vann. Å drikke nok væske (ca. 8 glass om dagen) forbedrer fordøyelsen og metabolismen.

Torsk. I tillegg til vitamin A og D, inneholder den også kalsium og fosfor. I tillegg er det en god proteinkilde. Du kan erstatte torsk med laks, tunfisk eller sjømat.

Ris, perlebygg. De inneholder ikke bare vitaminer og mineraler, som har en enorm effekt på kroppens vekst og generelle tilstand, men også fiber, som er nødvendig for et godt stoffskifte.

Nøtter. De inneholder vegetabilsk protein, magnesium og sink.

Kål. Det er et lagerhus med vitaminer og næringsstoffer, inkludert kalsium, som er nødvendig for å øke beinvev.

Avokado. Den inneholder både vegetabilsk protein og magnesium.

Hva annet vil bidra til å øke høyden din

1. 1 Sportsaktiviteter… Enhver fysisk aktivitet forbedrer stoffskiftet og styrker muskler. Men det er strekkøvelsene som gir fleksibiliteten i ryggraden og forbedrer næringen til brusk og beinvev.
2. 2 Drøm... Studier har vist at under søvn produserer kroppen aktivt veksthormon. Derfor er en god natts søvn nøkkelen til god vekst.
3. 3 Å slutte med alkohol, røyke og usunn mat... De forgifter kroppen og svekker funksjonen til alle dens organer og systemer. I tillegg er de alle slags veksthemmere.
4. 4 Utendørs turer og soling… Sollys er en utmerket kilde til vitamin D. Mangel på det fører til svekkelse av beinvev og som et resultat dårlig holdning og redusert vekst. Det er bedre å ta en tur tidlig om morgenen eller om kvelden, når skaden fra eksponering for ultrafiolette stråler er minimal.
5. 5 Riktig holdning… Det er hun som hjelper til med å slappe av ryggmusklene og rette ryggraden.
6. 6 Streber etter idealvekt... Mangel på ekstra kilo vil ha en positiv effekt på intensiteten til en persons vekst. Det viktigste å huske er at idealvekt ikke har noe med å være for tynn å gjøre.

Fra skolen vet vi at en person vokser opp i puberteten, som varer opptil 16-17 år, siden det er på dette tidspunktet en intensiv produksjon av veksthormon blir utført. Imidlertid hevder yogaforkjempere at strekk- og ryggutretningsøvelser kan gjøre underverker i alle aldre. Et slående eksempel på dette er Darwin Smith, som la til 17 cm i høyden. Han uttalte at "en persons høyde med 35% avhenger av helse og muskeltonus, og ikke av nivået av hormoner i blodet." Han opprettet også et system kalt “Grow Taller 4 Idiots”, der han fortalte hvordan han klarte å oppnå slike resultater slik at alle kunne bruke metodene hans og teste deres effektivitet for seg selv.

Og selv om ikke alle forskere delte hans holdning, var de likevel enige om at riktig ernæring og sport kan forandre folks liv uten anerkjennelse. I dette tilfellet handler det ikke bare om deres vekst.